Niski poziom witaminy B-12 może powodować zmęczenie, osłabienie, utratę pamięci i inne problemy z układem nerwowym. lekarz wyjaśnia, jak i kiedy należy przyjmować suplement B-12.
Dlaczego ludzie przyjmują witaminę B-12?
Witamina B-12 została spojrzana jako leczenie wielu chorób i warunków. Należą do nich zmęczenie, choroba Alzheimera, choroby serca, rak piersi, wysoki poziom cholesterolu i choroba sierpowatych komórek. Jednak wyniki były niejednoznaczne. Badania sugerują, że witamina B-12 nie pomaga na ryzyko udaru mózgu lub raka płuc.
Suplementy witaminy B-12 pomagają osobom, które mają jej niedobór. Niski poziom witaminy B-12 jest bardziej prawdopodobny u osób powyżej 50 roku życia. Witamina B-12 jest również bardziej powszechne u osób z pewnymi warunkami, takimi jak problemy z trawieniem i niektóre rodzaje anemii. Niski poziom witaminy B-12 może powodować zmęczenie, osłabienie, utratę pamięci i inne problemy z układem nerwowym.
Istnieją pewne sprzeczne dowody na temat stosowania witaminy B-12 w leczeniu podwyższonego poziomu homocysteiny we krwi. Nie jest w pełni zrozumiałe, jak lub jeśli to podwyższenie przyczynia się do chorób serca i innych problemów z naczyniami krwionośnymi, lub jeśli podwyższenie jest wynikiem tych warunków. Wysoki poziom homocysteiny we krwi jest czynnikiem ryzyka dla choroby naczyń wieńcowych, mózgowych i obwodowych. Ryzyko obejmuje również zakrzepy krwi, zawały serca i niektóre rodzaje udarów. Jednak najnowsze wytyczne nie zalecają ogólnych badań przesiewowych ani leczenia podwyższonego poziomu homocysteiny, chyba że istnieje podejrzenie homocystynurii. Jest to choroba genetyczna, która wpływa na zdolność organizmu do rozkładania pewnych białek. Zamiast próbować leczyć się na podwyższony poziom homocysteiny, ważne jest, abyś porozmawiał z lekarzem o swoich obawach.
Ostatnie badanie wykazało, że witamina B-12, stosowana z kwasem foliowym i witaminą B6, zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD) u kobiet z chorobą serca lub wieloma czynnikami ryzyka choroby serca.
Jaką ilość witaminy B-12 należy przyjmować?
Zalecana dawka żywieniowa (RDA) obejmuje witaminę B-12, którą otrzymujesz zarówno z pożywienia, jak i z przyjmowanych suplementów.
Kategoria
Witamina B-12: Zalecane spożycie (RDA) w mikrogramach (mcg)
Dla dzieci poniżej 1. roku życia dostępne jest jedynie odpowiednie spożycie (AI)
0-6 miesięcy
0,4 mikrograma/dzień Odpowiednie spożycie (AI)
7-12 miesięcy
0,5 mcg/dzień Odpowiednie spożycie (AI)
1-3 lata
0,9 mcg/dzień
4-8 lat
1,2 mcg/dzień
9-13 lat
1,8 mcg/dzień
14 lat i więcej
2,4 mcg/dzień
Kobiety w ciąży
2,6 mcg/dzień
Kobiety karmiące piersią
2,8 mcg/dzień
Nawet w wysokich dawkach, witamina B-12 wydaje się dość bezpieczna. Eksperci nie znaleźli konkretnej dawki witaminy B-12, która jest niebezpieczna. Nie ustalono też górnych tolerowanych poziomów spożycia.
Czy można uzyskać witaminę B-12 naturalnie z żywności?
Niektóre dobre źródła żywnościowe witaminy B-12 to:
-
Ryby i skorupiaki
-
Mięsa
-
Drób i jaja
-
Produkty mleczarskie
-
Zboża wzbogacone
Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest pozyskiwać witaminy z całego pożywienia. Ale lekarze często sugerują wzbogaconą żywność -- i suplementy -- dla osób powyżej 50 roku życia. Z wiekiem naszemu organizmowi trudniej jest przyswoić witaminę B-12 z pożywienia.
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem witaminy B-12?
-
Działania niepożądane i ryzyko.
Przyjmowane w normalnych dawkach, działania niepożądane są rzadkie. Duże dawki mogą powodować trądzik. Zgłaszano alergie na suplementy witaminy B-12, które mogą powodować obrzęk, swędzenie skóry i wstrząs.
-
Interakcje.
Leki na refluks kwasowy, cukrzycę i inne schorzenia mogą utrudniać wchłanianie witaminy B-12 przez organizm.
