To co jesz może mieć ogromny wpływ na Twoją skórę. Dowiedz się od lekarza, jakie pokarmy zawierają składniki odżywcze, których potrzebuje Twoja skóra.
Każdy chce mieć gładką, promienną skórę. To, co jesz, może przybliżyć Cię do tego celu. Choć nie ma magicznej żywności, która spłyca zmarszczki, podstawy są proste. I są szanse, że znasz je na pamięć:
-
Wybieraj produkty, które są naturalnie bogate w składniki odżywcze, takie jak owoce, warzywa, pełne ziarna, orzechy, ryby i inne rodzaje chudego białka.
-
Urozmaicaj posiłki. Korzystaj z różnorodnych produktów, aby dostarczyć sobie wszystkich potrzebnych witamin i minerałów.
-
Myśl nie tylko o talerzu. Sen, ćwiczenia i ochrona przed słońcem liczą się bez względu na to, co jesz.
"Wszystkie te rzeczy pomogą ci wyglądać i czuć się młodziej", mówi dietetyk Elisa Zied, autorka Younger Next Week.
Gotowy, aby dowiedzieć się, co umieścić na swojej liście zakupów? Te siedem produktów to świetne miejsce na początek.
1. Owies
Polecam węglowodany złożone, takie jak owies, ponieważ są niskoglikemiczne" - mówi nowojorska dermatolog Debra Jaliman, autorka książki "Skin Rules".
Przez "niską glikemię" rozumie ona pokarmy, które nie podnoszą poziomu cukru we krwi, jak może to zrobić rafinowane pieczywo, ryż i makaron. "Pokarmy o wysokiej glikemii są znane z tego, że powodują trądzik i zmarszczki" - mówi Jaliman.
Owies posiada również naturalną roślinną substancję chemiczną, która pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek skóry i łagodzi jej podrażnienia.
Spróbuj też: inne pełne ziarna, takie jak rozdrobniona pszenica, jęczmień, brązowy ryż.
2. Pomarańcze
Są one załadowane wodą, więc nawilżają skórę i komórki, mówi Zied. Jedna duża pomarańcza jest doskonałym źródłem witaminy C, która pomaga w produkcji kolagenu, a ten z kolei pomaga zachować elastyczność skóry.
Ogólnie rzecz biorąc, warzywa i owoce są świetne dla Twojej skóry. Wybieraj wiele kolorów, aby uzyskać różnorodne składniki odżywcze.
Spróbuj także: różowego grejpfruta, pomidorów, pietruszki.
3. Awokado
Są one wypełnione zdrowym rodzajem tłuszczu, jednonienasyconym tłuszczem, który pomaga skórze pozostać nawilżoną, mówi Zied. Ten sam zdrowy tłuszcz może również pomóc w przyswajaniu niektórych witamin i składników odżywczych, których potrzebuje Twoja skóra.
Spróbuj zastąpić wysokotłuszczowe sosy sałatkowe i majonez awokado. "To daje dużo smaku i tekstury, a nie potrzebujesz dużo, aby czuć się zadowolonym", mówi Zied.
Spróbuj też: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej z orzechów makadamia.
4. Chuda wołowina
"Chuda wołowina, taka jak górna polędwica, to świetny sposób na uzyskanie wysokiej jakości białka" - mówi Zied. Białko pomaga budować kolagen.
Miej 2 do 4ounce porcji tylko dwa do trzech razy w tygodniu, mówi. W inne dni możesz spożywać różne rodzaje chudego białka.
Kiedy gotujesz wołowinę, odwróć ją często. "Gotowanie go na super wysokim ogniu, aż jest chrupiący i zwęglony tworzy chemikalia, które cofną wszystkie właściwości przeciwstarzeniowe wołowiny", mówi Zied.
Spróbuj też: jajka, kurczak, tofu, fasola, ryby.
5. Brukselka
Są one doskonałym źródłem przyjaznych dla skóry witamin A i C, a także folianów.
Zawarta w nich witamina C wspomaga rozwój kolagenu. I chociaż nadal musisz stosować ochronę przeciwsłoneczną, witamina A i folian mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom słonecznym.
Jeśli wspominasz brukselkę ze zgrozą, ponieważ w dzieciństwie była gotowana, weź się w garść: Możesz je upiec z mżawką oliwy z oliwek i znaleźć je znacznie smaczniejsze.
Spróbuj też: jarmużu, kolendry, brokułów, kalafiora.
6. Łosoś
Ta ryba jest jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie zdrowych tłuszczów omega-3 w diecie. Niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3, zwłaszcza pochodzące z ryb, mogą powstrzymywać komórki raka skóry przed wzrostem i rozprzestrzenianiem się.
Dąż do spożywania co najmniej dwóch 3-uncjowych porcji ryb tygodniowo. Podawaj ją z grilla z pełnoziarnistym daniem dodatkowym, takim jak brązowy ryż lub sałatka z jęczmienia.
Spróbuj także: nasion lnu i chia, orzechów włoskich, makreli, sardynek, wzbogaconego mleka, jaj.
7. Winogrona
Resweratrol, który pochodzi ze skórki winogron, przeciwdziała zapaleniu, mówi Jaliman. "Wiele osób uważa, że spowalnia proces starzenia, a dodatkowo może zwalczać skutki promieniowania UV i uszkodzenia słoneczne. Ale nadal musisz używać swojego filtra przeciwsłonecznego".
Spróbuj też: gotowane orzeszki ziemne, kakao w proszku.
