Czy jesteś pozytywnie nastawiony do ciała, ale ludzie wokół ciebie nie są tacy? Oto jak utrzymać pozytywny obraz ciała.
Kiedy Crabbe odkryła pozytywną postawę wobec ciała, zmieniła swój światopogląd. Pozytywne nastawienie do ciała polega na postrzeganiu wszystkich ciał jako z natury dobrych i uznaniu, że każda osoba zasługuje na miłość i pewność siebie niezależnie od społecznych standardów piękna.
Zanim dowiedziałam się o pozytywnym nastawieniu do ciała, miałam całe przyjaźnie zbudowane na kulturze dietetycznej i nienawiści do ciała! mówi Crabbe, która mieszka w Essex w Wielkiej Brytanii i była wcześniej znana w Internecie jako BodyPosiPanda. Na szczęście większość moich przyjaciół dość szybko przekonała się do akceptacji ciała, ponieważ widzieli, jak bardzo jestem szczęśliwa sama ze sobą.
Doświadczenie Crabbes i jej decyzja, by przedkładać własne zdrowie i szczęście nad kilka zakorzenionych w znajomych przekonań, rodzi pytanie: Co zrobić, gdy jesteś pozytywnie nastawiony do ciała, a ludzie wokół ciebie nie są? I co możesz zrobić, aby utrzymać swój fizyczny i psychiczny dobrostan w świecie, który tak często wciąż wzmacnia - a czasem nawet celebruje - nieuporządkowane przekonania dotyczące ciała?
Jak postawić na Pozytywność wobec ciała
Ponieważ kultura dietetyczna i negatywne nastawienie do ciała są tak powszechne, może się wydawać, że nie da się uciec od echa fatfobicznych wypowiedzi, autodeprecjacji i krytyki cudzych ciał. Ale odrobina przygotowania i planowania może faktycznie pomóc oszczędzić twoje zdrowie psychiczne i zapobiec padnięciu ofiarą toksycznych tematów rozmów.
Najlepszą strategią jest posiadanie strategii - poważnie, mówi psychoterapeutka z Los Angeles, Alyssa Mass, MFT. Jeśli masz zdrowy obraz ciała, to proszę, nie internalizuj niezbyt zdrowych obrazów innych ludzi. To nie jest klub, do którego chcesz należeć i jeśli udało ci się wytrwać tak długo, to dobrze dla ciebie!
Wielu z nas zostało uwarunkowanych, aby angażować się w negatywne rozmowy o sobie. Pomyśl o scenie z filmu "Mean Girls", w której przyjaciółki łączą się w stwierdzeniach takich jak "Moje biodra są ogromne", "Nienawidzę swoich łydek" czy "Moje paznokcie są do dupy"! Ale Mass mówi, że jest możliwe, aby być współczującym przyjacielem, jednocześnie chroniąc swój własny spokój.?
Najlepszym sposobem, aby nie wdawać się w tę rozmowę jest właśnie to: nie wdawać się w nią, mówi Mass. Możesz słuchać swoich przyjaciół i być empatycznym wobec ich problemów bez naśladowania ich.
Czy gdyby twoja przyjaciółka miała depresję i opowiadała ci o wszystkim, co jest nie tak w jej życiu, pomyślałabyś tak samo o swoim? Prawdopodobnie nie. Jeśli musisz zmienić temat rozmowy, zrób to. Jeśli musisz wyjść z pokoju lub założyć słuchawki, zrób to. Szukaj rozmów, w których chcesz brać udział. Najwięcej, co możesz powiedzieć przyjacielowi, to: słyszę cię, nawet jeśli się z tobą nie zgadzam. Czy jest jeszcze coś, co możemy zrobić lub o czym możemy porozmawiać, co mogłoby przesunąć tę energię?
Negatywna mowa ciała
Dla Crabbe, skupienie się na własnych celach związanych z pozytywnym nastawieniem do ciała oznaczało ustalenie ścisłych granic z tymi, którzy nie byli tak bardzo zaangażowani w tę podróż.
Nie ma nic złego w delikatnym powiedzeniu, że bardzo staram się zbudować bardziej pozytywną relację z moim ciałem i jedzeniem, a rozmowy o liczeniu kalorii lub chęci zmiany naszego ciała mogą sprawić, że znajdę się w trudnej sytuacji. Czy nie masz nic przeciwko, abyśmy odłożyli te rozmowy na bok? Wolałabym posłuchać o xyz! mówi.
Jeśli ta osoba ma jakikolwiek szacunek dla twojego dobrego samopoczucia, uszanuje prostą i jasną granicę. Jeśli nadal nie będzie tego robić, to masz prawo zdystansować się od tej relacji fizycznie i emocjonalnie.
Zbuduj swoją garderobę C Teraz
Aby wzmocnić swoje pozytywne nastawienie do ciała, stwórz garderobę, która zachęca do komfortu fizycznego.
Jest to szczególnie skuteczny sposób na utrzymanie zaangażowania w pozytywną postawę wobec ciała, bez względu na to, jakie wiadomości napływają z otoczenia, mówi Amanda White, autorka i dyrektorka praktyki oraz terapeutka w Therapy for Women Center w Filadelfii.
Pomocną strategią jest rozpoczęcie ubierania i dbania o swoje ciało takie, jakie jest teraz, mówi White. Tak wielu z nas spędza dużo czasu nie kupując i nie nosząc ubrań, które nam się podobają lub w których czujemy się dobrze, ponieważ czekamy na pierwszą zmianę. Zamiast tego zadaj sobie pytanie: Gdybym wiedziała, że moje ciało się nie zmieni, co zrobiłabym inaczej? Co bym nosiła, co bym robiła? Jak bym o siebie dbała?
Utwórz bezpieczną strefę
Crabbe sugeruje również stworzenie spójnej, bezpiecznej przestrzeni wolnej od wszechobecnych negatywnych wypowiedzi na temat ciała. Ta przestrzeń może pomóc zrównoważyć lub nawet anulować wszelkie wyzwalające lub denerwujące komentarze. I nie musi to być przestrzeń fizyczna.
Upewnij się, że masz ostoję pozytywnego ciała, do której możesz wracać po potencjalnie szkodliwych rozmowach - media społecznościowe wypełnione wzmacniającymi głosami, książki, do których możesz się zwrócić po fakty, podcasty do słuchania lub nawet po prostu programy telewizyjne, które pokazują rzeczywistą różnorodność - mówi Crabbe. Jeśli głosy kultury dietetycznej nie znikną całkowicie, pracuj nad ich zagłuszeniem.
Odtruj swoje media społecznościowe
Ponieważ tak wielu z nas spędza dużo czasu w mediach społecznościowych, platformy takie jak Instagram, Facebook, TikTok i inne mogą mieć głęboki wpływ na to, jak postrzegamy siebie. W rzeczywistości badania wykazały, że korzystanie z mediów społecznościowych jest konsekwentnie związane z posiadaniem negatywnego obrazu ciała i że, ten związek może wzmocnić się w czasie.
Możesz to jednak odwrócić, wybierając rodzaj treści, w które się angażujesz. Badania wykazały również psychologiczne korzyści z angażowania się w treści pozytywne dla ciała na tych samych platformach.
Wszyscy jesteśmy kuratorami naszych własnych mediów społecznościowych, mówi Mass. Kuratorami tego, co umieszczasz w stratosferze mediów społecznościowych. Tak samo starannie dobieraj to, co przyjmujesz. Spraw, by twoja społeczna bańka pracowała dla ciebie. Przycisk "unfollow" jest twoim przyjacielem. Jeśli czyjeś konto wpływa na ciebie negatywnie, odpuść lub przynajmniej wycisz.
Crabbe mówi, że opcja unfollow jest kluczowym narzędziem w kuratorowaniu zdrowszego feedu w mediach społecznościowych. Dla mnie wyglądało to jak unfollowing celebrytów, którzy są znani z tego, że są niemożliwie piękni, unfollowing influencerów, którzy sprzedają produkty dietetyczne. Ludzie, których śledzisz powinni sprawić, że poczujesz się wzmocniony, zainspirowany, wyzwany w zdrowy sposób i mniej samotny. W przeciwnym razie, po co w ogóle tam jesteś?
Szukaj różnych głosów
White zachęca również do szukania nowych i zróżnicowanych głosów w mediach społecznościowych, które mogą pomóc w usunięciu niektórych negatywnych opinii na temat ciała, które są tak obecne w kulturze głównego nurtu.
Śledź ludzi o różnych typach ciała, rozmiarach i umiejętnościach, mówi White. Odrzuć osoby lub marki, które negatywnie wpływają na to, jak się czujesz, lub które forsują diety i odchudzanie.
Aby znaleźć wspierające, wzmacniające głosy, Mass sugeruje zbadanie pewnych hashtagów na platformach takich jak Instagram i TikTok. Możesz odkryć podobnie myślących ludzi o podobnych celach i wartościach.
Podążanie za #bodypositive to łatwy początek, ale, baw się z tym, mówi. Wyjdź poza swoją strefę komfortu i znajdź kilka kont z wiadomościami, które są echem tego, jak chciałbyś mówić do siebie. Niech to będą głosy, które czytasz/słyszysz/destylujesz.
Its a Process
Niektórym osobom w życiu Crabbe zajęło więcej czasu, aby przekonać się do koncepcji body positivity i stawić czoła własnej uwewnętrznionej fatfobii i niechęci do porzucenia standardu piękna - mówi Crabbe. Innym przyjaciołom trudniej było porzucić kulturowe przesłania, które słyszeli przez całe życie, łączące wagę z wartością, mówi Crabbe.
Mam tylko kilka przyjaciółek, które nadal są aktywnie zaangażowane w kulturę dietetyczną. Ale oboje uznajemy, że w naszych rozmowach konieczna jest granica, jeśli chodzi o negatywne rozmowy na temat diety i ciała, mówi. Ostatecznie, kiedy zdecydowałam się poświęcić akceptacji ciała, wiedziałam w swoim sercu, że jestem gotowa stracić ludzi, jeśli będzie to konieczne. Ponieważ wszyscy moi przyjaciele, którzy nie kibicowali mojemu uzdrowieniu i szczęściu w sobie, prawdopodobnie nie byli tymi, których powinnam mieć.
Jako że Crabbe kontynuuje swoją podróż w kierunku pozytywnego nastawienia do ciała, nauczyła się wielu lekcji na temat pozostawania wierną swoim zasadom zarówno jako wzór do naśladowania, jak i jako istota ludzka zaangażowana we własną ewolucję miłości do siebie.
Dla tych, którzy zmagają się z odnalezieniem własnego głosu w społeczeństwie, które tak często jest zalewane szkodliwymi przekonaniami i przekazami dotyczącymi wizerunku ciała, oferuje kilka słów zachęty.
Jesteś we właściwej drużynie, mówi Crabbe. Reszta w końcu nadrobi zaległości.
