Aby wyglądać jak najlepiej, w naturalny sposób, będziesz chciała upewnić się, że robisz te sześć rzeczy. Od snu, przez filtr przeciwsłoneczny, aż po pocenie się - to proste, by być piękną. wyjaśnia lekarz.
Gdybyś nie wiedziała lepiej, mogłabyś pomyśleć, że tajemnica najlepszego wyglądu jest zakopana głęboko w słoiku z drogimi produktami. Nie jest tak.
Drobne czynności, które wykonujesz każdego dnia, mogą zdziałać tyle samo, a nawet więcej, aby zapewnić Twojej skórze paliwo, którego potrzebuje", aby się naładować, naprawić i wytrzymać codzienny stres, mówi dr Doris Day, profesor kliniczny dermatologii w New York University Langone Medical Center.
Zacznij już dziś od tych sześciu zdrowych nawyków, które sprawią, że będziesz wyglądać najlepiej.
1. Prześpij się z tym.
Wystarczy spojrzeć w lustro po nocy spędzonej w łóżku, aby zrozumieć, jak bardzo Twoja skóra potrzebuje snu.
Badania to potwierdzają. Badania przeprowadzone w 2013 roku w czasopiśmie Sleep wykazały, że osoby pozbawione snu miały obrzmiałe, przekrwione oczy, ciemne kręgi pod oczami, więcej zmarszczek i opadające powieki niż osoby dobrze wypoczęte.
Winowajca? Hormon stresu - kortyzol.
Jego najniższy poziom podczas snu, więc jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twój poziom kortyzolu idzie w górę, a to powoduje utratę kolagenu, mówi dermatolog Amy Wechsler, MD, autor The Mind-Beauty Connection. Możesz to zobaczyć nawet po jednej nieprzespanej nocy. Dąż do tego, aby każdej nocy spać od 7,5 do 8 godzin.
2. Pocisz się.
Porozmawiajmy o motywacji, by więcej się ruszać: Ludzie powyżej 40 lat, którzy regularnie ćwiczą, mają skórę ludzi w połowie ich wieku, zgodnie z badaniem z 2014 roku na Uniwersytecie McMaster w Ontario.
Co więcej, nie musisz biegać w maratonach ani spędzać życia na zajęciach jogi, aby zbierać nagrody. Osoby biorące udział w badaniu, które ćwiczyły w umiarkowanym tempie - uprawiały jogging lub jeździły na rowerze przez pół godziny dwa razy w tygodniu - również zauważyły korzyści.
Klucz? Wytrwałość. Wybierz aktywność, którą lubisz (spacer z psem, jazda na rowerze z dziećmi), a następnie zaznacz ją w swoim kalendarzu.
3. Trzymaj się zacienionej strony ulicy.
Krem z filtrem, który nosisz codziennie, pomaga, ale nie licz na niego. Po pierwsze, zużywa się on wraz z upływem dnia.
Aby mieć pewność, że jesteś w pełni chroniony przed promieniami UV, noś okulary przeciwsłoneczne, zakrywaj się i szukaj cienia, gdy jesteś na zewnątrz, zwłaszcza między godziną 10 a 16. To właśnie wtedy palące i rakotwórcze promienie UVB są najbardziej intensywne. Mówimy o całym roku, zwłaszcza na dużych wysokościach i na powierzchniach odbijających światło, takich jak śnieg i lód, gdzie możesz otrzymać podwójną dawkę promieniowania UV.
Nie ma nic bardziej starzejącego niż promienie ultrafioletowe, mówi Wechsler. Z czasem rozkładają one kolagen, rozrzedzają skórę, tworzą plamy słoneczne i dodatkowe naczynia krwionośne.
4. Bądź nawodniony.
Sprawdź skład swojego ulubionego kremu nawilżającego i istnieje prawdopodobieństwo, że zobaczysz w nim kwas hialuronowy. Znajduje się on naturalnie w Twojej skórze i jest magnesem przyciągającym wilgoć, zatrzymuje wodę pochodzącą z jedzenia i napojów, dzięki czemu Twoja skóra staje się jędrniejsza i pełniejsza.
Jeśli jednak jesteś odwodniony, woda trafia do innych narządów" - mówi Day.
Szybki trik, który pozwoli Ci sprawdzić, czy Twoja skóra jest spragniona: Uszczypnij grzbiet dłoni lub dolną część ramienia. Jeśli skóra nie odskoczy szybko, oznacza to, że brakuje Ci wody.
Nie jesteś fanem zwykłej wody? Owoce i warzywa, które są naturalnie bogate w wodę - takie jak ogórki, kalafior, pomidory, grejpfrut i seler - są równie skuteczne.
5. Mniej zmartwień, więcej szczęścia.
Kiedy jesteś zestresowany, kortyzol - ten dobrze znany wróg - wzrasta, działając na kolagen i powodując suchość skóry i zmarszczki, mówi Wechsler. Nic dziwnego, że mężczyźni w badaniu opublikowanym w 2013 roku w Biology Letters stwierdzili, że kobiety z wysokim poziomem hormonów stresu są mniej atrakcyjne.
Medytacja jest sprawdzonym środkiem na stres, ale nie jedynym. Zafunduj sobie masaż lub mani-pedi. Ćwiczenia fizyczne również niszczą stres. A ty lepiej sobie z nim poradzisz, jeśli będziesz dobrze wypoczęta. Win-win!
6. Regularnie złuszczaj naskórek.
Komórki skóry zmieniają się nieustannie, ale z wiekiem i w zależności od środowiska, czasami potrzebują pomocy, aby w pełni się złuszczyć. Pomóż swojej skórze i złuszczaj ją raz lub dwa razy w tygodniu.
Wypróbuj całkowicie naturalny przepis Days DIY: Połącz sól, cukier i wystarczającą ilość miodu i oleju kokosowego, aby utworzyć pastę. Jeśli masz tłustą skórę, zrób ją grubszą i bardziej gęstą.
