Wyglądaj i czuj się świetnie w każdej wadze

Pozytywny obraz ciała nie jest tylko dla szczupłych ludzi. Są dla każdego, bez względu na wagę. Poznaj wskazówki dotyczące wizerunku ciała dla osób o wszystkich kształtach i rozmiarach.

Wyglądaj i czuj się świetnie w każdej wadze

"Mam rozmiar 14, jestem krągła, ćwiczę codziennie i czuję się świetnie" - mówi Elaine Magee, MPH, RD, autorka ponad 20 książek i konsultantka Doctor Weight Loss Clinic. I nie tylko kobiety o większych rozmiarach mogą być zdrowe i czuć się wspaniale, ale mogą też wyglądać tak samo stylowo jak ich koleżanki o rozmiarze 6, mówi pełnowymiarowa supermodelka Emme (która wie wszystko o tym, jak wyglądać wspaniale).

Można mieć taki obraz ciała jak Magee czy Emme - zdrowy i pozytywny - nawet jeśli nie jest się szczupłym.

Dlaczego więc tak wiele kobiet o pełnej figurze czuje się źle ze swoim ciałem, nawet jeśli ich waga jest dla nich zdrowa? I jak one, tak jak Magee i Emme, mogą zacząć lubić to, co widzą w lustrze?

Kilku ekspertów od wizerunku ciała, z którymi rozmawiała doktor, oferuje praktyczne wskazówki, jak czuć się dobrze w swoim ciele. A Emme ma wskazówki dotyczące stylu, które pomogą ci ubrać się tak, by wyglądać jak najlepiej.

Wyjdź poza normę

"W miarę rozwoju i wzrastania zaczynamy przywiązywać wagę do tego, co widzimy w lustrze - co jest oparte na doświadczeniach, ale także na normie kulturowej, zgodnie z którą szczupłe ciało jest preferowanym typem" - mówi Kathy Kater, LSW, psychoterapeutka z St. Paul, Minn. specjalizująca się w obrazie ciała oraz zaburzeniach odżywiania i wagi.

Ale problem z normą kulturową w Ameryce polega na tym, że istoty ludzkie nie są przeznaczone do jednego rozmiaru lub jednego kształtu.

"Badania nad różnorodnością ciała są rozstrzygające: Nawet gdybyśmy wszyscy jedli tę samą optymalną, zdrową dietę i ćwiczyli na tym samym wysokim poziomie sprawności fizycznej, nadal bylibyśmy bardzo zróżnicowani w naszych kształtach" - mówi Kater. "Niektórzy całkiem szczupli, inni całkiem duzi, ale większość pośrodku".

Oczywiście, ona nie promuje otyłości, która niesie ze sobą zagrożenia dla zdrowia. Ale wielu z nas może być całkiem zdrowych, nawet jeśli nosimy plus size. Jak więc zaakceptować fakt, że Twoje ciało ma być w określonym rozmiarze -- nawet jeśli ten rozmiar nie jest chudy -- i czuć się z tym dobrze?

Po pierwsze, zaakceptuj fakt, że duży nie oznacza zły.

"Najczęstszą skargą związaną z obrazem ciała u kobiet, a także coraz częściej u mężczyzn, jest zniekształcenie obrazu ciała 'czuję się gruby'" - mówi Kater. "To wyuczona perspektywa, która mówi, że bycie większym to coś złego. Ale tak nie jest. I faktycznie, jest całkiem możliwe, aby być dużym bez bycia niezdrowym".

Ludzie wszystkich rozmiarów i kształtów, wyjaśnia Kater, powinni nauczyć się definiować zdrowie poprzez dokonywanie zdrowych wyborów, a nie przez ich rozmiar lub wagę.

W rzeczywistości, jeśli pełna figura jest twoim naturalnym kształtem ciała, lepiej trzymać się tego, z czym się urodziłeś, niż pozbawiać się, aby osiągnąć to, co może być niebezpiecznym celem.

"Każdy ma naturalną masę ciała" - mówi Ruth Kava, PhD, RD, dyrektor ds. żywienia w American Council on Science and Health w Nowym Jorku. "Jeśli musisz głodzić się, aby dostać się tam, gdzie uważasz, że powinieneś być, możesz wyrządzić szkodę, ponieważ możesz nie otrzymywać odpowiedniego odżywiania".

Nie oznacza to, że powinnaś zrezygnować ze zdrowej diety czy ćwiczeń. W rzeczywistości, mówią eksperci, ćwiczenia są kluczem do dobrego zdrowia i zdrowego obrazu ciała.

"Ćwiczenia zawsze pomagają", mówi Kava. "Może nie zmieni twojej bezwzględnej masy ciała, ale poczujesz się lepiej ze swoim ciałem, poprawisz swoją samoocenę i poprawisz swoje nastawienie".

Ale jeśli jesteś początkującym, nie daj się ponieść.

"Jeśli jesteś kimś, kto nie ćwiczy, musisz zacząć powoli", mówi Kava. "I nie zniechęcaj się, nawet gdy życie interweniuje. To jest zobowiązanie wobec siebie na całe życie, które musisz podjąć".

Budowanie lepszego obrazu ciała

Jakie inne kroki możesz podjąć, aby poprawić swój obraz ciała?

• Upewnij się, że ludzie wokół ciebie sprawiają, że czujesz się dobrze o sobie, niezależnie od rozmiaru. "Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się źle o swoim ciele, może potrzebujesz innej grupy społecznej", mówi Kava. "Zbierz grupę ćwiczeń, bądź proaktywny".

• Podejmuj rozsądne decyzje dotyczące tego, co jesz. "Upewnij się, że masz w miarę zdrową dietę", mówi Kava lekarzowi. "Jeśli potrzebujesz pomocy w podjęciu decyzji, co jest dla ciebie dobre, a co złe, skorzystaj z pomocy dietetyka. Ludzie splurge na twarz i masaże -- idź splurge na dietetyka".

• Skup się na wnętrzu i pozwól swojemu ciału przybrać naturalny kształt. "Musisz skupić się na zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach, jednocześnie pracując nad tym, co jest w tobie i jak się czujesz ze sobą" - mówi Magee. "We wszystkim, co robię, promuję filozofię, że powinieneś jeść i ćwiczyć dla zdrowia i niech funty spadają tam, gdzie mogą".

• Wybieraj pozytywne wzorce do naśladowania. "Wybieraj wzorce, które pomagają ci czuć się dobrze z tym, kim jesteś, a nie takie, które sprawiają, że czujesz się źle" - mówi Kater.

Style Tips From Emme

Supermodelka, prezenterka telewizyjna, autorka bestsellerów, wykładowczyni i projektantka ubrań Emme jest jednym z najbogatszych wzorców, które wiedzą co nieco o pozytywnym i silnym wizerunku ciała. Została uznana za jedną z "50 najpiękniejszych osób" na świecie przez magazyn People - dwukrotnie. Ladies Home Journal wybrał ją jako jedną z "Najważniejszych kobiet w Ameryce" i jedną z "Najbardziej fascynujących kobiet roku". Magazyn Biography uhonorował ją jako jedną z "25 najbardziej wpływowych kobiet", a Glamour uznał ją za "Kobietę Roku".

W przeciwieństwie do większości kobiet z branży rozrywkowej, nie ma rozmiaru 2. I to jest dla niej w sam raz.

Jak Emme to robi?

"Najważniejszy klucz, jaki mogę dać, to zainteresować się czymś poza swoim domem lub mieszkaniem, co sprawia, że twoje serce pompuje, a zobaczysz niesamowitą różnicę w swoim nastawieniu i poziomie energii" - mówi Emme. "Jeśli jesteś pod wpływem stresu, ćwiczenia są jeszcze ważniejsze do zrobienia, aby rozcieńczyć go i umieścić go w perspektywie".

I, oczywiście, wyglądanie najlepiej pomaga ci czuć się świetnie o sobie. To właśnie tam pojawiają się praktyczne i łatwe wskazówki Emme dotyczące stylu.

"Te wskazówki są nie tylko dla pełnowymiarowych gali. Wszystkie kobiety mogą nauczyć się czegoś lub dwóch o 'mniej jest najlepsze'" - mówi Emme, która stworzyła EMME Collection, linię ubrań dla kobiet w rozmiarach 14-24.

Rada Emme:

• Po pierwsze, zrób porządek w swojej szafie. Jeśli nie nosiłeś czegoś w ciągu ostatniego roku, daj sobie prawo do wyrzucenia tego!

• Nie wypieraj się swojego kształtu ciała. Jeśli to zrobisz, będziesz się frustrować przy ubieraniu i nie dostrzeżesz wspaniałych opcji, które są teraz dostępne dla Twojego typu i kształtu ciała.

• Podążaj tylko za tymi trendami, które do Ciebie pasują. Unikaj trendów, które nie pasują do Twojego typu sylwetki.

• Nie noś zbyt wielu akcesoriów ani niedopasowanych nadruków.

• Wybieraj zgrabne, podkreślające sylwetkę fasony, a nie pudełkowe ubrania, które zakrywają ciało.

• Jeżeli masz kształt gruszki (wąskie ramiona i szerokie biodra), kup spodnie i spódnice o 1-2 rozmiary większe niż zazwyczaj nosisz i poproś krawca o wciągnięcie ich w talii.

• Zawsze kupuj o jeden rozmiar większy niż zwykle nosisz, aby kurtka, sukienka lub garnitur zostały dopasowane do Ciebie. Jeśli kupisz za mały rozmiar, nie będzie wystarczająco dużo materiału do pracy.

• Znajdź dobrą bieliznę, która pomoże zlikwidować linie majtek i znajdź biustonosze, które pasują (75% kobiet nosi zły rozmiar biustonosza). Ponadto, rajstopy wracają do szafy, więc zaopatrz się w marki, które sprawią, że Twoje nogi poczują się świetnie.

• Ubieraj się z myślą o wygodzie i luzie.

Wyglądaj dobrze, czuj się lepiej

Zanim jednak wyruszysz do centrum handlowego po nowy, elegancki strój, pamiętaj o tym: Dobre samopoczucie w swoim ciele zaczyna się od pracy nad wnętrzem, a następnie skupieniu się na tym, co jest na zewnątrz.

"Nie daj się zawiesić na funtach i tym, jaki rozmiar sukienki masz na sobie", mówi Magee. "Zamiast tego skup się na byciu zdrowym od środka, dobrze się odżywiaj i regularnie ćwicz. I pamiętaj, że możesz być seksowna, wyglądać bajecznie i czuć się bajecznie, a nie być szczupła".