Ze wszystkich nowości, jakie pojawiają się w środowisku kosmetycznym, najgłośniejszy szum może dotyczyć mocy witamin, minerałów i innych składników odżywczych, które nadają skórze bardziej promienny, zdrowy i, tak, młodzieńczy blask.
Wiesz, że musisz odżywiać swoją skórę, aby utrzymać ją w jak najlepszym zdrowiu. Ale czy otrzymujesz wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych ze spożywanych pokarmów? Czy mogłabyś skorzystać z przyjmowania suplementów lub wypróbowania balsamu z dodatkiem przeciwutleniaczy?
Piękno skóry polega na tym, że można na nią wpływać zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz" - mówi dermatolog Doris Day, autorka książki "Forget the Facelift: Turn Back the Clock with a Revolutionary Program for Ageless Skin.
To co jesz ma znaczenie
Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw bogatych w antyoksydanty jest korzystne dla całego organizmu, w tym dla skóry.
Przeciwutleniacze takie jak beta-karoten oraz witaminy C, E i A mogą ograniczyć uszkodzenia powodowane przez niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Cząsteczki te mogą uszkadzać komórki skóry i powodować oznaki starzenia.
Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie większej ilości antyoksydantów jest spożywanie szerokiej gamy owoców i warzyw.
"Polecam iść na jak najwięcej różnorodności i kolorów w swojej diecie," mówi Day. "Spróbuj przekąsić jagody, truskawki, grejpfruty, jarmuż, szpinak i różne rodzaje papryki". Sugeruje również dodanie odrobiny pasty pomidorowej, która zawiera przeciwutleniacz zwany likopenem, do smażonych warzyw, brązowego ryżu lub quinoa.
Innym dobrym pomysłem jest zaopatrzenie swojego koszyka w żywność o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, w tym dzikiego łososia, sardynki, wzbogacone jajka i orzechy włoskie.
"Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać górną zewnętrzną warstwę skóry silną i nienaruszoną, dzięki czemu zewnętrzne toksyny i zanieczyszczenia pozostają na zewnątrz" - mówi dermatolog David E. Bank, MD, dyrektor Center for Dermatology, Cosmetic and Laser Surgery w Mount Kisco, N.Y.
Co z suplementami?
Idealnym sposobem na uzyskanie składników odżywczych potrzebnych do uzyskania promiennej cery jest stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety.
Bank sugeruje jednak przyjmowanie dostępnych bez recepty multiwitamin z minerałami, aby zwiększyć ilość składników odżywczych, jeśli nie stosujesz zrównoważonej diety. Jest to również dobry pomysł, jeśli spędzasz dużo czasu na zewnątrz lub jesteś narażony na wysoki poziom zanieczyszczenia powietrza i biernego palenia.
Zwróć uwagę na ogólny stan zdrowia swojej skóry
Tak jak ważne jest stosowanie zdrowej diety, tak samo ważne dla Twojej skóry jest niepalenie, odpowiednia ilość snu, regularne ćwiczenia i picie wystarczającej ilości wody.
Bez względu na to, co jesz, pamiętaj, aby codziennie stosować krem z filtrem przeciwsłonecznym o wartości SPF co najmniej 30. Na etykiecie powinno być napisane "szerokie spektrum", co oznacza, że chroni on przed promieniami słonecznymi UVA i UVB. Nałóż na twarz warstwę kremu o wielkości pięciocentówki, mówi Woolery-Lloyd. Jeśli zamierzasz przebywać na zewnątrz, ogranicz czas przebywania na słońcu, zwłaszcza między godziną 10 a 14. Zawsze noś odzież ochronną i kapelusz z szerokim rondem, szukaj cienia, używaj kremu z filtrem i nakładaj go ponownie co najmniej co 2 godziny, więcej w przypadku pływania lub pocenia się.
Bądź cierpliwy
Aby uzyskać wyniki, daj sobie czas. "Może upłynąć od trzech miesięcy do roku, zanim naprawdę zauważysz poprawę stanu swojej skóry" - mówi Bank. "Idź za tym, co jest wypróbowane i prawdziwe i daj mu solidną szansę na działanie".
