Pomóż swojej skórze zachować gładkość i zdrowie w miarę starzenia się. Zacznij od tych zalecanych przez dermatologów wskazówek.
Napięcie, drobne zmarszczki, swędzenie i łuszczenie się skóry to dolegliwości, które wolałabyś pominąć. Utrzymaj czas po swojej stronie dzięki kilku sprytnym strategiom, które pozwolą Ci zachować piękną, odporną na starzenie się skórę.
Co sprawia, że skóra staje się sucha wraz z wiekiem?
Dermatolog Sonia Badreshia-Bansal twierdzi, że mniejsza ilość naturalnych olejków, uszkodzenia spowodowane działaniem promieni słonecznych oraz zmniejszona odnowa komórek mogą prowadzić do tego, że skóra z wiekiem staje się sucha i szorstka.
Utrata hormonów również może prowadzić do wysuszenia skóry. Dermatolog Carolyn Jacob mówi: "Skóra nie wytwarza tyle naturalnego czynnika nawilżającego, co kiedyś, a górne warstwy skóry stają się suche".
Co więc możesz zrobić dziś, aby pomóc zachować elastyczność skóry jutro?
Nakładaj krem z filtrem
Amerykańska Akademia Dermatologii (AAD) twierdzi, że uszkodzenia słoneczne są główną przyczyną niepożądanych zmian na skórze.
Promienie słoneczne mogą być równie intensywne zimą, jak i latem. Uszkodzenia powodowane przez promienie UVA i UVB nie tylko przyspieszają proces starzenia się skóry, ale mogą również prowadzić do powstawania pajączków, plam starczych, zmarszczek i czerniaków.
Aby chronić skórę każdego dnia i przez cały rok, stosuj krem z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku ochrony (SPF) 30 lub wyższym. Leslie Baumann, dyrektor Instytutu Medycyny Kosmetycznej i Badań Naukowych na Uniwersytecie w Miami, zaleca stosowanie kremów z filtrem o szerokim spektrum działania - takich, które chronią przed promieniami UVA i UVB. Pamiętaj, aby nakładać go obficie co najmniej co dwie godziny przebywania na zewnątrz, a nawet częściej, jeśli wchodzisz do wody i wychodzisz z niej lub się pocisz.
I nie zapominaj o ustach, mówi AAD. "Usta również ulegają poparzeniom słonecznym, więc stosuj balsam do ust zawierający filtr przeciwsłoneczny o SPF 15 lub wyższym".
Na koniec, noś kapelusz z szerokim rondem i odzież ochronną, taką jak koszula z długim rękawem i spodnie, i nie wychodź na słońce, kiedy jest ono najbardziej intensywne, czyli zwykle między godziną 10 a 14.
Witamina A jest niezbędna
Witamina A to kolejna broń w walce z suchą, przedwcześnie starzejącą się skórą.
Aby skóra wyglądała jak najlepiej, "krem z witaminą A jest bardzo ważny" - mówi Badreshia-Bansal. To dlatego, że kremy wzbogacone o witaminę A mogą pomóc w zapobieganiu zmarszczkom i pigmentacji.
Dermatolog z Florydy Andrea Lynn Cambio, MD, FAAD, zgadza się z tym. Uważa ona pochodne witaminy A, takie jak retinoidy, za najważniejszy składnik odżywczy w utrzymaniu gładkiej, zdrowej skóry.
Chemicznie związane z witaminą A, retinoidy takie jak retinol, Atralin, Differin, Retin A i Tazarac spowalniają rozpad kolagenu - mówi Jacob. Kolagen, wraz z elastyną, jest włóknistym białkiem niezbędnym do utrzymania jędrności, elastyczności i młodego wyglądu skóry.
"Dodanie miejscowego retinoidu - dostępnego bez recepty lub na receptę - to świetny sposób na cofnięcie niektórych uszkodzeń spowodowanych przez słońce, drobne linie i zmarszczki oraz nadanie skórze jaśniejszego, zdrowszego blasku" - mówi Cambio.
Możesz również wzbogacić swoją dietę o witaminę A, jedząc takie produkty jak niskotłuszczowe mleko i ser, jajka, zieleninę, pomarańcze, marchew i kantalupę.
Zwiększ ilość antyoksydantów i zdrowych olejów
Przeciwutleniacze są ważne dla wspaniałej skóry, ponieważ spowalniają i mogą zapobiegać szkodom wyrządzanym organizmowi przez wolne rodniki. Uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki są jednym z czynników powodujących powstawanie oznak starzenia, takich jak zmarszczki i suchość skóry.
Do antyoksydantów, które pomagają skórze zachować zdrowie, należą witaminy C i E, selen oraz koenzym Q10, zwany również CoQ10.
Przeciwutleniacze można znaleźć we wszystkich rodzajach dobrej żywności, w tym w mandarynkach, słodkich ziemniakach, papai, papryce, owocach cytrusowych, wiśniach, szpinaku, oliwkach i winogronach, a także w lekkim tuńczyku w oleju, gotowanej wołowinie, pełnoziarnistym makaronie, zielonej herbacie i sardynkach.
Pamiętaj o dostarczeniu do swojej diety niezbędnych kwasów tłuszczowych, takich jak omega-3 i omega-6, aby uzupełnić naturalne oleje ochronne skóry. Oliwa z oliwek i olej rzepakowy, łosoś, makrela, orzechy włoskie i len to dobry wybór. Te niezbędne kwasy tłuszczowe przyczyniają się do wygładzenia skóry i mogą pomóc w usunięciu wyprysków.
Szukając antyoksydantów w kremach do pielęgnacji skóry, sięgaj po produkty z zieloną herbatą, kofeiną i wyciągiem z pestek winogron - mówi Baumann, autorka książki The Skin Type Solution. AAD sugeruje również dodanie do swojego arsenału kremów do opalania wzbogaconych o antyoksydanty, ponieważ antyoksydanty mają również właściwości chroniące przed słońcem.
Nawilżaj, nawilżaj, nawilżaj
Aby zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek, należy dobrze nawilżać skórę.
Jacob poleca preparaty nawilżające z kwasem glikolowym, ale nie musisz przywiązywać się do konkretnych rodzajów środków nawilżających. Wiele produktów pomaga zatrzymywać wilgoć i utrzymywać skórę w stanie elastyczności. Wazelina, olej mineralny, aloes i gliceryna mogą wykonać to zadanie.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, nałóż preferowany balsam, krem lub maść dwie lub trzy minuty po kąpieli. Najpierw osusz skórę ręcznikiem (nie pocieraj), a następnie nałóż krem nawilżający.
Słowo ostrzeżenia: Kremy nawilżające często zawierają substancje chemiczne, które mają pomóc skórze zatrzymać wodę, takie jak mocznik, alfa-hydroksykwasy, kwas mlekowy lub mleczan amonu, mówi AAD. Niektóre z nich mogą powodować podrażnienia. Jeśli masz problematyczną skórę, przed zakupem kremów z tymi substancjami chemicznymi porozmawiaj z dermatologiem.
Mądrze dbaj o czystość skóry
Zła wiadomość: Długie, gorące prysznice powinny należeć do przeszłości, jeśli chcesz uniknąć przesuszenia skóry.
Dobra wiadomość: Krótsze, ciepłe prysznice nie pozbawiają skóry naturalnej bariery olejowej, tak jak robią to gorące prysznice. Twoje ciało może zatrzymać więcej wilgoci, której skóra potrzebuje, aby wyglądać gładko i świeżo.
Myj się środkami bezzapachowymi, nie zawierającymi mydła, aby zachować istotną barierę olejową skóry. Spłucz tylko te miejsca, które naprawdę wymagają oczyszczenia, takie jak pachy, pachwiny, twarz i plecy. Do reszty ciała wystarczy zwykle zwykłe umycie wodą.
I wreszcie, uważaj na środki złuszczające, które mogą podrażniać suchą skórę - mówi Badreshia-Bansal. Choć pomagają one usunąć martwe komórki skóry, powinny być stosowane oszczędnie, jeśli Twoja skóra jest sucha i w miesiącach zimowych. Jacob poleca środki złuszczające z wbudowanymi substancjami nawilżającymi.
Korzyści dla całego ciała wynikające z pielęgnacji skóry suchej
Dbałość o skórę ma wspaniałą zaletę: zazwyczaj oznacza to, że dbasz również o resztę ciała.
Stosowanie ochrony przeciwsłonecznej i zrównoważonej diety bogatej w naturalne przeciwutleniacze i niezbędne kwasy tłuszczowe pomoże Ci zachować siłę, zdrowie i dobry wygląd.
