Żadna magiczna pigułka nie przywróci młodości, ale niektóre witaminy i suplementy mogą pomóc poprawić zdrowie i jakość Twojej skóry.
Prawdopodobnie znasz już trzy najpewniejsze sposoby na zapewnienie sobie młodej skóry: Chroń swoją skórę przed słońcem, nie pal i stosuj zdrową dietę.
Ponadto, różne witaminy i antyoksydanty mogą również poprawić zdrowie i jakość Twojej skóry. Oto kilka najskuteczniejszych z nich:
Witaminy C i E oraz selen dla Twojej skóry
Badania wykazały, że witaminy C i E oraz selen mogą pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniami słonecznymi i rakiem skóry. Mogą też odwrócić niektóre przebarwienia i zmarszczki związane ze starzeniem się skóry. Te antyoksydanty działają poprzez przyspieszenie naturalnych systemów naprawczych skóry oraz poprzez bezpośrednie hamowanie dalszych uszkodzeń, mówi Karen E. Burke, MD, PhD, z wydziału dermatologii Mount Sinai School of Medicine.
Burke zaleca przyjmowanie suplementów zawierających od 1000 do 3000 miligramów witaminy C, 400 jednostek międzynarodowych witaminy E (w postaci D-alfa-tokoferolu) oraz 100-200 mikrogramów selenu (l-selenometioniny), aby uzyskać największe korzyści. (Nie podawaj selenu dzieciom, dopóki nie mają wszystkich dorosłych zębów, ponieważ może on zakłócać prawidłowe formowanie szkliwa zębów).
Koenzym Q10 dla Twojej skóry
Koenzym Q10 jest naturalnym antyoksydantem w organizmie, który wspomaga wzrost komórek i chroni je przed spustoszeniem przez raka. Uważa się, że spadek naturalnego poziomu koenzymu Q10, który występuje w późniejszych latach, przyczynia się do starzenia się skóry. Badanie opublikowane w czasopiśmie Biofactors wykazało, że stosowanie koenzymu Q10 na skórę pomogło zminimalizować widoczność zmarszczek. W większości przeprowadzonych dotychczas badań stosowano jego 0,3% stężenie.
Kwas alfa-liponowy dla Twojej skóry
Ten antyoksydant, stosowany miejscowo w postaci kremu, może pomóc w ochronie skóry przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce. Badania dotyczyły kremów o stężeniu 3%-5%, stosowanych co drugi dzień i powoli zwiększanych do jednego razu dziennie, i wykazały pewną poprawę w zakresie zmian wywołanych przez słońce w skórze.
Kwas retinowy dla Twojej skóry
Kwas retinowy to aktywna forma witaminy A w skórze i "złoty standard" w pielęgnacji przeciwstarzeniowej skóry, według Burke'a. Stosowany miejscowo kwas retinowy (nazwy handlowe Renova i Retin-A) leczy drobne zmarszczki, plamy starcze i szorstką skórę spowodowaną ekspozycją na słońce. W badaniu opublikowanym w Journal of Dermatological Science naukowcy stwierdzili, że leczenie kwasem retinowym przywróciło włókna elastyczne, które utrzymują skórę napiętą, i zmniejszyło widoczność zmarszczek.
Kwas retinowy występuje w postaci żelu i kremu, które zazwyczaj stosuje się raz dziennie. Chociaż dermatolodzy uważali kiedyś, że kwas retinowy sprawia, że skóra jest bardziej wrażliwa na słońce, obecnie wiedzą, że w rzeczywistości chroni on przed dalszymi uszkodzeniami słonecznymi.
Jeśli stosujesz kwas retinowy w zbyt dużym stężeniu i zbyt często, może on powodować zaczerwienienie, skrajną suchość i łuszczenie się skóry. Burke zaleca, aby zaczynać od niskiego stężenia (produkty z kwasem retinowym mają stężenie od 0,01% w żelach do 0,1% w kremach) i stosować go raz na drugą lub trzecią noc, aby wolniej odwracać skutki fotouszkodzeń.
Flawonoidy (z zielonej herbaty i czekolady) dla Twojej skóry
Zielona herbata, a nawet czekolada, mogą pomóc w poprawie stanu Twojej skóry. Badania sugerują, że flawonoidy zawarte w zielonej herbacie są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą pomóc w ochronie skóry przed rakiem i stanami zapalnymi. Niemieckie badanie opublikowane w Journal of Nutrition wykazało, że kobiety, które piły gorące kakao o wysokim stężeniu flawonoidów przez trzy miesiące miały bardziej miękką i gładką skórę niż kobiety, które piły gorące kakao o niższym stężeniu flawonoidów.
W innym badaniu, tym w Journal of the American Academy of Dermatology, stwierdzono, że kobiety, których skóra była traktowana ekstraktem z zielonej herbaty, były bardziej chronione przed negatywnymi skutkami ekspozycji na światło słoneczne. Choć jak na razie wyniki wyglądają obiecująco, potrzeba więcej badań, aby udowodnić, że flawonoidy działają i określić najlepszą dawkę - twierdzi Burke.
Witaminy z grupy B dla Twojej skóry
Witaminy z grupy B są niezbędne dla komórek całego organizmu, w tym komórek skóry. Ważne jest, aby spożywać wystarczającą ilość pokarmów bogatych w witaminy z grupy B, takich jak kurczak, jaja i wzbogacone produkty zbożowe, ponieważ niedobór witamin z grupy B może prowadzić do suchej, swędzącej skóry.
Badania wykazują, że niektóre witaminy z grupy B są korzystne, gdy są stosowane na skórę.
Na przykład, w jednym z badań przeprowadzonych na bezwłosych myszach, naukowcy z Kawasaki w Japonii stwierdzili, że miejscowe stosowanie przeciwutleniacza pochodzącego z witaminy B-6 chroni przed uszkodzeniami skóry wywołanymi przez słońce i zmniejsza zmarszczki.
Inne antyoksydanty
Wiele innych ekstraktów roślinnych jest badanych pod kątem ich pozytywnego wpływu na skórę, zarówno po spożyciu, jak i po zastosowaniu miejscowym. Przykładami są rozmaryn, koncentrat pomidorowy (likopen), ekstrakt z pestek winogron, granat i soja. Niektórzy eksperci uważają, że mieszanka wielu różnych antyoksydantów i ekstraktów może być bardziej skuteczna niż pojedyncze produkty. Ostateczna odpowiedź na temat najlepszych dawek i ekstraktów pozostaje do ustalenia przez naukowców.
Ocena twierdzeń dotyczących witamin w pielęgnacji skóry
Firmy często twierdzą, że ich produkty mogą dać cudowne rezultaty, ale nie należy wierzyć w cały ten szum. Chociaż suplementy diety i kosmeceutyki (produkty łączące składniki kosmetyczne i farmaceutyczne) są testowane pod kątem bezpieczeństwa, ich zalety nie zawsze są potwierdzone w badaniach.
Nawet jeśli produkt może twierdzić, że zawiera przydatne przeciwutleniacze, takie jak witamina C lub E, często trudno jest dokładnie określić, ile tych witamin i przeciwutleniaczy znajduje się w butelce. Witaminy i przeciwutleniacze muszą być w wystarczająco silnym stężeniu i w odpowiedniej formie, aby pozostały stabilne i były skuteczne. Jeśli myślisz o stosowaniu witaminy lub antyoksydantu na skórę, najlepiej zapytaj dermatologa o radę przed zakupem.
