Doctor Magazine ma 411 na temat tego, co różne rodzaje jogi mogą zrobić dla Ciebie.
Joga to coś więcej niż potężny sposób na relaks - może przekształcić twoje ciało, mówi Travis Eliot, zarejestrowany nauczyciel jogi w Santa Monica.?
"Joga ma potencjał, aby zwiększyć utratę tłuszczu, rozwijać napięcie mięśniowe i budować elastyczność, co prowadzi do bardziej szczupłej sylwetki", mówi.
Jeśli elastyczność i równowaga są tym, czego szukasz, nawet najdelikatniejsze formy jogi zrobią sztuczkę. Wiele rodzajów jogi pomaga również budować siłę i wytrzymałość mięśni. Jeśli chcesz popracować nad kondycją sercową, joga również może to zrobić, pod warunkiem, że wybierzesz bardziej rygorystyczną formę.
Hatha, joga integralna i joga Iyengara.
Wybierz jedną z tych łagodnych form, jeśli chcesz osiągnąć elastyczność, równowagę, siłę i relaks. W ostatnim badaniu osoby, które uprawiały hatha jogę przez 8 tygodni, miały lepszą równowagę, poprawioną elastyczność, wzrost wytrzymałości i wzrost siły.
Hatha joga jest wypełniona pozami, które wzmacniają klatkę piersiową, abs i rdzeń. "Wiele pozycji, takich jak deska na przedramieniu i pozycja łodzi, buduje ogromną siłę rdzenia" - mówi Eliot. "Inne, takie jak Plank i Chaturanga, budują siłę w całej górnej części ciała". A pozy Warrior III i Half Moon są świetne dla poprawy elastyczności i równowagi.
Aby uzyskać jeszcze większe korzyści, przytrzymaj swoje pozy przez 30 sekund.
Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram i Hot yoga.
Spróbuj bardziej intensywnego typu, aby uzyskać bardziej dramatyczną transformację, mówi Eliot. "Jeśli szukasz tonu mięśni i utraty tłuszczu, Power joga jest najlepsza", mówi.
Oczekuj dłuższych ciągów póz z mniejszą ilością przerw. Będziesz się więcej ruszać i wykonywać bardziej wymagające pozycje. Jeśli wybierzesz Bikram lub Hot yogę, będziesz się bardziej pocić, ponieważ pomieszczenie jest utrzymywane w wyższej temperaturze.
Będziesz czerpał korzyści z łagodniejszych rodzajów jogi - elastyczność, równowagę, siłę i relaks - plus będziesz miał trening cardio. Ruchy takie jak Sun Salutation A i Sun Salutation B podnoszą tętno i budują wytrzymałość.
Jeden rodzaj przypisu: Jeśli Twoim celem jest zbudowanie mięśni, podnoszenie ciężarów da Ci lepsze rezultaty. Jeśli chcesz schudnąć, dobre odżywianie i zdrowy styl życia są również kluczowe. "Często ktoś, kto regularnie praktykuje jogę, zaczyna dokonywać bardziej optymalnych wyborów, jeśli chodzi o bycie zdrowym" - mówi Eliot.
Idź na matę
Aby zmaksymalizować swoje wyniki, wypróbuj te wskazówki Eliota.
Maksymalnie wykorzystaj
. Im więcej ćwiczysz jogę, tym więcej zmian zauważysz w swoim ciele. Zacznij od trzech sesji w tygodniu. Po miesiącu zwiększ ich liczbę do pięciu lub więcej.
Zmieszaj je
. Każdy styl jogi przynosi unikalne korzyści. Staraj się urozmaicać swoją praktykę jogi, aby skupić się na różnych obszarach ciała i uniknąć nudy.
Bądź uważny
. Wykorzystaj sesje do uwolnienia się od napięcia i stresu. Jako część twojej rutyny fitness, joga może być potężnym sposobem na zarządzanie stresem, bardziej pozytywne myślenie i dobre samopoczucie.
