Szukasz zajęć z barre baletu, na które możesz się wybrać? Nie musisz być baletnicą, aby to robić. Dowiedz się, czego możesz oczekiwać od treningów barre.
Plis, relevs i saut jumps nie tylko wyglądają zgrabnie, ale także wydłużają i wzmacniają mięśnie oraz spalają kalorie.
Zajęcia inspirowane baletem, takie jak Pure Barre, Bar Method i Balletone, to popularny trend treningowy, który łączy ruchy z baletu, pilatesu i jogi z rytmami muzyki.
Wiele siłowni oferuje zajęcia fitness inspirowane baletem, a studia barre oferują zajęcia dla ogólnej kondycji, jak również ukierunkowane treningi dla abs, ud lub pośladków. Istnieją nawet lekkie zajęcia barre dla początkujących.
You dont need a tutu or ballet slippers. Zamiast tego, ubierz się w wygodne ubrania treningowe i pokaż się na 60-minutowych zajęciach przygotowanych do korzystania z baletowej barre, aby wykonać ruchy, które pokazuje ci nauczyciel.
Niektóre zajęcia wykorzystują również małe piłki, taśmy oporowe i ciężarki do ćwiczeń na podłodze. Ten mało aktywny trening skupia się na prawidłowym ułożeniu ciała.
Zajęcia łączą w sobie elementy cardio, treningu siłowego, elastyczności, równowagi i kondycji rdzenia w całościowym treningu ciała, który koncentruje się na biodrach, pośladkach, brzuchu i ramionach.
Poziom intensywności: Średni
Nacisk na prawidłowe ułożenie, równowagę i zaangażowanie rdzenia sprawia, że zajęcia odbywają się w wolniejszym tempie. Może nie wyjdziesz z zajęć inspirowanych baletem oblany potem, ale po zajęciach poczujesz spalanie dzięki ruchom ukierunkowanym na konkretne grupy mięśni.
Obszary, na które oddziałuje
Rdzeń:
Tak. Wykonasz kombinację pozycji baletowych i ruchów Pilatesa, które mają na celu wzmocnienie mięśni brzucha.
Ramiona:
Tak. Zajęcia obejmują takie ćwiczenia jak: wyciskanie żołnierskie, unoszenie ramion w bok oraz podnoszenie tricepsów, które pracują nad mięśniami ramion.
Nogi:
Tak. Spodziewaj się wykonywania ruchów takich jak plis, dgag, leg lifts/extensions i innych inspirowanych baletem ruchów, które celują w nogi.
Pośladki:
Tak. Ukierunkowane ruchy, takie jak podnoszenie pośladków, pomagają ujędrnić tył ciała.
Plecy:
Nie. Treningi inspirowane baletem koncentrują się na całym ciele, ale nie na mięśniach pleców, poza tymi, które są częścią rdzenia.
Typ
Elastyczność:
Tak. Ten inspirowany baletem trening delikatnie poprawi Twoją elastyczność.
Aerobik:
Nie. Ruchy w barre są zbyt wolne, aby zapewnić Ci trening aerobowy. Jeśli więc nie uczestniczysz w zajęciach, które obejmują ćwiczenia poza barre, które pobudzają tętno, nie zaliczaj tego do treningu cardio.
Siła:
Tak. Niektóre zajęcia z baletu i barre wykorzystują ciężarki i taśmy oporowe, a inne wykorzystują masę ciała do wzmocnienia i ujędrnienia.
Sport:
Nie. To nie jest sport.
Low-Impact:
Tak. Na zajęciach barre nie ma skakania ani podskakiwania, więc trening jest łagodny dla stawów.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
Musisz zapisać się na zajęcia w swojej siłowni lub w studiu barre.
Czy to dobre dla początkujących?
Tak. Zajęcia inspirowane baletem są dobre dla początkujących, którzy chcą spróbować nowego treningu.
Na świeżym powietrzu:
Nie. Zajęcia odbywają się w studio z barierami baletowymi.
W domu:
Tak. Istnieją płyty DVD z treningami inspirowanymi baletem, które można wykonywać w domu.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Tak. Większość treningów zawiera barre, ciężarki, taśmy oporowe i piłki, które są dostarczane przez studio fitness. Do ćwiczeń w domu może być potrzebny zakup niektórych z tych rzeczy.
Co mówi dr Michael Smith:
Barre fitness jest idealny, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć. Zajęcia poprawią Twoją równowagę, zbudują siłę, sprawią, że będziesz bardziej elastyczny, spalisz kalorie i poprawisz stabilność dzięki silniejszemu rdzeniowi.
W miarę jak będziesz się czuć coraz bardziej komfortowo i sprawnie, możesz zwiększyć intensywność zajęć, dodając ciężarki i bardziej wymagające ruchy. Jeśli masz większe doświadczenie i szukasz czegoś nowego, aby rzucić sobie wyzwanie, zaawansowane zajęcia barre mogą okazać się strzałem w dziesiątkę.
Jest to wyzwanie zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Te ruchy są o wiele trudniejsze niż wyglądają i mogą pomóc każdemu przenieść swoją sprawność na wyższy poziom.
Czy to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Ćwiczenia barre są często łagodne dla stawów i mogą być doskonałym wyborem, jeśli masz artretyzm lub problemy ze stawami. Zbudujesz również silniejsze mięśnie, co daje większe wsparcie dla Twoich stawów i zmniejsza ból.
Jednak niektóre ruchy mogą dodatkowo obciążać stawy. Na przykład, wykręcanie nóg może nie być dobre dla kolan, zwłaszcza jeśli wykręcasz się z nóg, a nie z bioder. Zapytaj swojego instruktora, jak dostosować ruchy, które nie są dla Ciebie dobre i jak pokazać Ci dobrą formę.
Kiedy wracasz do zdrowia po kontuzji pleców, chcesz skupić się na budowaniu silniejszego rdzenia. Barre fitness może Ci w tym pomóc.
Jeśli szukasz ćwiczeń, aby pomóc kontrolować cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu lub choroby serca, są lepsze opcje dla Ciebie. Poszukaj opcji fitness, które obejmują więcej ćwiczeń cardio.
Jeśli jesteś w ciąży, zajęcia barre to doskonały wybór. Spalisz kalorie i utrzymasz swoje mięśnie silne i elastyczne bez niepotrzebnego obciążania organizmu. W trakcie ciąży będziesz musiała zmienić niektóre ruchy. Unikaj wszelkich ruchów, które sprawiają, że jesteś niestabilna na nogach.
