Praktyka jogi na krześle dostarcza wielu korzyści z jogi praktykowanej na macie i może być rozwiązaniem dla osób, które mają problemy z poruszaniem się lub problemy zdrowotne.
Pozycje jogi na krześle
Jodi Helmer
Media społecznościowe wypełnione są zdjęciami modelek fitness skręconych w pozach wymagających ekstremalnej siły, elastyczności i równowagi, co może sprawić, że pomyślisz: Joga nie jest dla mnie.
Dr Nadine Kelly, założycielka Yogi MD, chce zmienić Twoje zdanie.
Mamy tendencję do myślenia o jodze jako o sportowym przedsięwzięciu, które musi być wykonywane na macie, mówi Kelly. Praktyka jogi to coś więcej niż tylko fizyczne [pozy]; praktyka obejmuje takie umiejętności jak oddychanie, regulowanie emocji i praktykowanie samoopieki.
Czym jest joga na krześle?
Joga na krześle to łagodna forma jogi, którą wykonuje się w pozycji siedzącej lub przy użyciu krzesła dla zachowania równowagi, dzięki czemu praktyka ta jest bardziej dostępna. W jodze na krześle można przejść do takich pozycji jak kociak/krowa, wojownik, salut słońca i fałdy do przodu, a wszystko to w pozycji siedzącej.
Kelly uważa, że cytat Arthura Ashe'a "Zacznij tam gdzie jesteś, użyj tego co masz, zrób to co możesz" jest idealny dla jogi na krześle.
Jesteś tam po to, by pracować i stawiać sobie wyzwania, ale chodzi o to, by wiedzieć, co jest dla ciebie odpowiednie - mówi. Myślę o pozach jogi, które można dostosować do ciała ucznia, a nie odwrotnie.
Niezależnie od tego, czy joga odbywa się na krześle czy na macie, praktyka nadal skupia się na tych samych podstawowych zasadach: skupianiu się na oddechu, zwracaniu uwagi na swoje myśli i pozostawaniu w chwili obecnej.
Korzyści z jogi na krześle
Badania pokazują, że joga jest powiązana z obniżonym poziomem stresu, lęku i depresji, obniżonym poziomem cholesterolu i ciśnienia krwi, poprawą energii, lepszą jakością snu, mniejszym bólem i obniżonym wskaźnikiem masy ciała. Matt Minard PT, DPT, fizykoterapeuta z Atrium Health w Charlotte, NC, uważa, że te korzyści dotyczą także jogi na krześle.
Joga na krześle jest również dobrym, bezpiecznym treningiem dla początkujących.
To świetny sposób na pracę nad rdzeniem, poznanie różnych zakresów ruchu stawów i nadanie priorytetu ruchowi - mówi Minard. Kiedy siedzisz lub używasz krzesła dla równowagi, czynnik bezpieczeństwa idzie w górę.
Kto powinien spróbować Jogi na Krzesłach?
Chociaż joga na krześle jest często promowana jako praktyka dla tych, którzy mogą mieć problemy z praktyką na macie, każdy może skorzystać z tego rodzaju łagodnych ćwiczeń.
Kontynuacja
Kelly mówi, że joga na krześle jest szczególnie polecana osobom poruszającym się na wózkach inwalidzkich, rehabilitującym się po operacjach, cierpiącym na przewlekłe choroby lub mającym problemy z równowagą, które utrudniają im wejście na matę do jogi. Jest to również idealne rozwiązanie na szybki trening w czasie pracy lub w podróży.
Nie chodzi o wynik. Nie chodzi o to, by przybrać idealną pozę - mówi Kelly. Niezależnie od tego, czy joga odbywa się na macie czy na krześle, chodzi o to, by być zdrowym.
Joga na krześle jest również idealna dla początkujących, którzy mogą być onieśmieleni tradycyjną praktyką na macie, ponieważ oferuje bezpieczny sposób nauki póz - dodaje Minard.
Gdzie znaleźć zajęcia jogi na krześle
Zajęcia jogi na krześle możesz znaleźć w domach kultury, klubach fitness i studiach jogi. Jest też wiele opcji online. W tym filmie Kelly przedstawia szczegółowe instrukcje dotyczące krótkiej praktyki jogi na krześle, która jest odpowiednia dla wszystkich poziomów zaawansowania.
Jak zacząć
Aby ćwiczyć w domu, użyj stabilnego krzesła (krzesło biurowe na kółkach lub przepełniony fotel nie są odpowiednie do jogi krzesełkowej). Minard sugeruje krzesło, które naturalnie ustawia biodra nieco wyżej niż kolana i pozwala postawić obie stopy płasko na podłodze.
Jeśli stopy nie są płaskie na ziemi, ciężar ciała jest w kręgosłupie, a jeśli krzesło jest zbyt niska i kolana są powyżej bioder, jest więcej impingement na biodra, Minard mówi. Chcesz być w stanie zrobić powolne, kontrolowane ruchy bez umieszczania dodatkowego stresu na plecach lub biodrach.
Upewnij się, że krzesło jest na stabilnej powierzchni, takiej jak dywan lub mata do jogi, aby się nie ślizgać. Możesz również oprzeć krzesło o ścianę, aby uzyskać dodatkową stabilność - dodaje Minard.
Rekwizyty do jogi, takie jak klocki, paski i taśmy oporowe, które są powszechne w praktyce na macie, nie są wymagane do jogi na krześle - chyba, że chcesz dodatkowego wyzwania.
Joga na krześle to dobry punkt wyjścia do wykorzystania mięśni, których dawno nie używałeś, bez potencjalnego ryzyka przeciążenia [mięśni i stawów] lub upadku - mówi Minard. Jeśli opór wynikający z masy ciała nie jest wystarczającym wyzwaniem, możesz dodać do swojej praktyki jogi na krześle lekkie ciężarki do rąk, kostek lub taśmy oporowe.
