Lekarz wyjaśnia, co może się stać z Twoim ramieniem i podaje kilka ruchów, które pomogą zapobiec kontuzji.
Zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia
Z archiwum lekarza
Amy McGorry
Przy całym tym rzucaniu i uderzaniu w baseballu, nic dziwnego, że urazy barku, takie jak zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego, są powszechne. Kontuzja ta może wystąpić u sportowców, którzy uczestniczą w sportach napowietrznych lub sportach obejmujących ciężkie ruchy ciągnięcia i podnoszenia. Jasne, że ten mięsień ego wygląda dobrze (nawet Anchormans Ron Burgundy robił loki, aby zaimponować paniom), ale przesadzanie ze zbyt dużymi ciężarami może sprawić, że sprawy staną się trudne, gdy łza bicepsa stanie na uboczu.
Kiedy zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia jest bolesne
Biceps rozciąga się od barku do łokcia. Zgina łokieć, obraca przedramię i pomaga stabilizować i podnosić ramię. Sportowcy z zapaleniem lub naderwaniem ścięgna bicepsa zwykle skarżą się na:
-
Ból barku
-
Słabość w łokciu lub ramieniu
-
Dyskomfort przy skręcaniu przedramienia
-
Mięsień Popeye'a (mięsień, który pęka w ramieniu po naderwaniu)
Czynności takie jak trzymanie komputera typu tablet mogą nawet boleć, gdy ten stan uderza.
Dlaczego jesteś odsunięty na bok
Zapalenie ścięgna mięśnia dwugłowego ramienia może być przyczyną utraty równowagi mięśniowej, niestabilności stawu lub osłabienia mankietu rotatorów. Jeśli mięśnie łopatki (górnej części pleców) są słabe, a mięśnie piersiowe (klatki piersiowej) napięte, bark wysuwa się bardziej do przodu niż zwykle. Powoduje to naruszenie przestrzeni łuku kostnego, co powoduje ocieranie się ścięgna podczas podnoszenia ramienia.
Osłabienie mankietu rotatorów i niestabilność barku również powodują, że bark unosi się w panewce i zakleszcza leżące nad nim ścięgno mięśnia dwugłowego ramienia, zwłaszcza przy wykonywaniu ruchów sportowych nad głową w baseballu, tenisie, piłce nożnej i wspinaczce. Formacje kostne i rozdarcia barku mogą powodować uciskanie ścięgna, co powoduje jego strzępienie, stan zapalny i ból. Rozdarcie bicepsa może również wystąpić podczas podnoszenia ciężarów lub przenoszenia ciężkich przedmiotów, jeśli siła przewyższa wytrzymałość włókien mięśniowych.
Jak utrzymać się w grze
Wzmacnianie bicepsów w połączeniu z ogólnym rozciąganiem i wzmacnianiem klatki piersiowej, górnej części pleców, ramion i mięśni mankietów rotatorów może pomóc w zapobieganiu zapaleniu ścięgna bicepsa. Wypróbuj te ćwiczenia z użyciem lekkich lub umiarkowanych hantli:
Dumbbell Curls (loki hantli)
-
Trzymaj ciężarki w każdej ręce, jakbyś trzymał młotki, dłonie skierowane do siebie
-
Zginamy łokcie, a następnie powoli je prostujemy
-
3 zestawy po 10 powtórzeń
-
Wykonaj ten sam ruch, ale z dłońmi skierowanymi do góry
-
3 zestawy po 10 powtórzeń
Unoszenie ramion
-
Ustaw się w formacji do pompek obok stopnia do ćwiczeń
-
Z wyprostowanymi łokciami, zrób krok w górę z rękami, a następnie "zrób krok w dół".
-
Naprzemiennie z ramieniem prowadzącym
-
Wykonaj do 30 powtórzeń
Zginanie ramion do 90 stopni
-
Rozpocznij z rękami po bokach
-
Podnieś hantle na wysokość ramion (ramiona powinny być zgięte pod kątem 90 stopni)
-
Nie wzruszaj ramionami
-
3 zestawy po 10 powtórzeń
Trójkąt nogami na piłce
-
Połóż się twarzą w dół na piłce fizjologicznej
-
Ściśnij łopatki do tyłu
-
Unieś ramiona do tułowia, tworząc z ciałem kształt litery T
-
Opuść ramiona na ziemię
-
3 zestawy po 10 powtórzeń
Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń i pamiętaj: możesz zostać wyłączony z ruchu... ale nie na długo!
