Lekarz wie, że sportowcy, którzy wielokrotnie rzucają lub huśtają się są szczególnie podatni na urazy łokcia lub rozdarcie UCL.
Jak uniknąć kontuzji łokcia
Z archiwum lekarza
Amy McGorry
Kontuzje łokcia mogą być prawdziwym wyzwaniem dla miotaczy baseballu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli kontuzja to rozdarte lub uszkodzone więzadło poboczne łokciowe (UCL), co zwykle skutkuje operacją.
Ale miotacze nie są jedynymi, którzy są podatni. Urazy UCL dotykają również golfistów, tenisistów, rozgrywających i wszystkich, którzy uprawiają sporty wymagające ruchów nad głową (np. siatkówka) lub ryzyko lądowania na wyciągniętej ręce (np. hokej).
Gdy łokcie bolą
UCL to gruba, trójkątna opaska znajdująca się po wewnętrznej stronie łokcia. Zapewnia stabilność stawu łokciowego - zadanie, które staje się trudniejsze, gdy rzucasz piłką do siatkówki lub wybijasz piłkę.
Rzucanie powoduje powstanie w łokciu siły, która może przekroczyć granice (lub ostateczną wytrzymałość na rozciąganie) UCL. Więzadło polega na otaczających je mięśniach, które pomagają przeciwdziałać tej nadmiernej sile. Z czasem ten powtarzający się stres może podrażnić UCL, mięśnie i ścięgna. Może pojawić się opuchlizna. Jeśli nerw łokciowy biegnący wzdłuż łokcia zostanie uszkodzony, możesz odczuwać drętwienie w dół przedramienia i do palców.
Dzięki bolącemu łokciowi, zamiast kolegów z drużyny możesz teraz ocierać się o chirurga ortopedę.
Dlaczego jesteś wyłączony z gry
Kiedy UCL jest uszkodzone, łokieć nie jest stabilny podczas rzucania lub ruchu wahadłowego. W przypadku miotacza baseballowego łokieć może się zbytnio obracać podczas rzutu, co wpływa na jego szybkość i wytrzymałość. Nie "wchodzi" on już głęboko w grę i potrzebuje ulgi, nie tylko z bullpen, ale także z bólu.
Podobnie golfistka może doświadczać trudności ze swoim swingiem z powodu niestabilnego łokcia. Jedna mała wada w jej mechanice wymachu stwarza duży problem przy uderzeniu z tee - i skutkuje jednym sfrustrowanym golfistą (choć czyż nie wszyscy z nas są sfrustrowani?).
Uszkodzenie UCL zazwyczaj wymaga rekonstrukcyjnej operacji Tommy'ego Johna, po której następuje 12 do 18 miesięcy rekonwalescencji. Biedny Tommy John! Fani baseballu mają tendencję do krzywienia się, gdy słyszą nazwisko tego emerytowanego gracza - pierwszej osoby, która przeszła zabieg w 1974 roku - ale zapominają, że zajmuje on siódme miejsce wśród leworęcznych miotaczy na liście zwycięstw wszech czasów.
W rzeczywistości, miotacze, którzy poddają się operacji, mają co najmniej 85% szans na powrót do poziomu sprawności sprzed kontuzji, albo i lepiej. John wygrał ponad połowę swoich meczów po operacji i grał do czterdziestki!
Jak pozostać w grze
Odrobina wysiłku może pomóc Ci uniknąć kontuzji UCL. Wzmocnienie niektórych mięśni przedramienia, takich jak zginacze nadgarstka, może pomóc więzadłu w pokonaniu napięcia podczas rzutu.
Wzmocnienie bicepsów jest ważne dla stabilizacji łokcia podczas wykonywania rzutu. Wzmocnienie innych grup mięśniowych, takich jak mięsień dwugłowy ramienia, mięsień trójgłowy ramienia i obręcz barkowa, może również pomóc w utrzymaniu się poza linią boczną.
Oto kilka ćwiczeń, które wspomogą ten łokieć. Wykonaj 2 do 3 zestawów po 10 powtórzeń używając lekkiego ciężaru.
Zgięcie nadgarstka
Trzymaj hantel z boku stołu, ręka skierowana do góry. Zegnij łokieć i podeprzyj go stołem. Zginaj nadgarstek w górę i w dół.
Podciąganie mięśnia trójgłowego ramienia
Trzymaj hantle. Skieruj łokieć w stronę sufitu i trzymaj hantel w pobliżu ramienia. Wyprostuj łokieć, podnosząc hantel w kierunku sufitu.
Skręty przedramion
Trzymaj hantle ze zgiętym łokciem i opartym na stole. Naprzemiennie powoli obracaj dłoń w dół i w górę.
Ekscentryczne podciąganie bicepsa
Trzymaj hantle w zgiętym łokciu. Powoli opuszczaj rękę, aby wyprostować łokieć.
Zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. I pamiętaj: możesz zostać odsunięty na bok... ale nie na długo!
