Lekarz wie, że sporty z powtarzającymi się rzutami i ciężkimi blokami mogą rozerwać mięsień trójgłowy.
Rozerwanie mięśnia trójgłowego
Z archiwum lekarza
Amy McGorry
Gdy zbliża się dzień otwarcia baseballu, miotacze uważają na obolałe łokcie i naderwanie mięśnia trójgłowego, które może sprawić, że rozegranie doskonałej gry (lub pomachanie sprzedawcy hot-dogów w parku gry) będzie bolesnym wydarzeniem.
Mimo że naderwanie mięśnia trójgłowego nie jest zbyt częste, pojawia się w sportach wymagających rzucania (takich jak baseball) oraz ciężkiego blokowania i upadków (takich jak piłka nożna i lacrosse). Tego typu urazu doznał MVP Superbowl Ray Lewis, a emerytowany gracz NFL Kevin Mawaes, którego passa 177 kolejnych startów w NFL została przerwana przez naderwanie tricepsa. Urazy te są zazwyczaj leczone zachowawczo, ale w przypadkach całkowitego naderwania wymagana jest operacja.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć tej kontuzji, aby Twoje tradycje na boisku (i Twoje wyniki sportowe) mogły pozostać nienaruszone.
Kiedy bolą mięśnie trójgłowe
Mięsień trójgłowy ramienia (tzw. triceps) biegnie od tylnej części barku do tylnej części łokcia. Jego podstawową rolą jest prostowanie łokcia i wspieranie stabilności łokcia, ponieważ poddawany jest on znacznym siłom podczas ruchu rzucania.
Powtarzające się rzuty mogą prowadzić do zużycia mięśnia, ale większość urazów występuje, gdy siła próbuje zgiąć łokieć, gdy triceps próbuje go rozciągnąć. (Pomyśl o piłkarzach zderzających się i blokujących na boisku). Jeśli siła przekracza wytrzymałość włókien mięśniowych, dochodzi do rozdarcia. Sportowcy często skarżą się na ból i obrzęk wzdłuż tylnej części łokcia oraz niemożność wyprostowania ręki.
Dlaczego jesteś wyłączony z gry
Weźmy pod uwagę miotacza baseballu. Mięśnie trójgłowy i dwugłowy działają jak system kontrolny, przeciwdziałając wzajemnemu pociąganiu się, aby zapewnić ramieniu kontrolowany ruch. Jeśli mięsień dwugłowy obezwładnia mięsień trójgłowy, może go nadwyrężyć i osłabić. Ta słabość może wpłynąć na fazę przyspieszenia rzutu miotacza. W piłce nożnej, gracz nie będzie w stanie wyprostować ramienia z pozycji zgiętej, więc jego blokowanie i zdolność do odepchnięcia przeciwnika może ucierpieć (tak samo jak QB, którego pilnuje!).
Słaby triceps może również wpływać na ciebie poza boiskiem. Jeśli twoje ramiona zwijają się od pracy przy komputerze przez cały dzień, to złe ustawienie nie pozwala tricepsowi pracować efektywnie. Sięgając po coś za sobą, możesz nadwyrężyć ten mięsień.
Jak utrzymać się w grze
Ważne jest, aby rozwijać siłę tricepsu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji łokcia i naderwania tricepsu. Ważne jest również przestrzeganie dobrego programu elastyczności i wzmocnienia ramion, górnej części pleców i przedramienia.
Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń następujących czynności:
Dipy
-
Stań przed krzesłem, tak jakbyś miał usiąść.
-
Sięgnij za siebie i chwyć obiema rękami przednią krawędź siedziska, kłykcie skierowane do przodu
-
Trzymaj stopy na podłodze i opuszczaj ciało, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni.
-
Odepchnij się do pozycji startowej
Pull-Downs
-
Przywiąż taśmę oporową do stabilnego przedmiotu na wysokości klatki piersiowej.
-
Trzymaj taśmę z dłońmi skierowanymi w dół i łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni
-
Ramiona trzymaj z tyłu, a łokcie przyłóż do boków ciała
-
Opuść taśmę prostując ramiona, ale nie blokuj łokci.
-
Powoli wróć do pozycji wyjściowej
Kickbacks
-
Połóż lewe kolano i lewą rękę na ławce
-
Trzymaj hantle w prawej ręce, ramię wzdłuż tułowia, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni
-
Wyprostuj łokieć i wróć do pozycji wyjściowej.
Przed wykonaniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
