Podnoszenie ciężarów nie twoja sprawa? Zrób z tego imprezę taneczną i wypróbuj te treningi od lekarza.
Tańce, które zastąpią Twój trening na siłowni
From the doctor Archives
Sara Cheshire
Chodzisz na siłownię pięć razy w tygodniu i zawsze jest to ta sama rutyna: Biegasz 30 minut na bieżni, podnosisz ciężary przez kolejne 20 minut, potem rozciągasz się przez 10. Chrapka. Jeśli znajdziesz się praktykując wszelkiego rodzaju unikanie, ponieważ jesteś zamknięty w tego rodzaju reżimie, może nadszedł czas, aby zmienić rzeczy. Według członków zarządu Upwave i certyfikowanych trenerów Lyssie Lakatos i Tammy Lakatos Shames (aka The Nutrition Twins), wypróbowanie czegoś nowego - takiego jak taniec - może być świetnym sposobem na tchnięcie nowego życia w starą rutynę treningową. I tak, nawet taniec hula się liczy!
Oto kilka ruchów tanecznych, które warto wypróbować:
Balet dla dolnej części ciała
Znudzony podnoszeniem łydek i wyciskaniem nogami - lub po prostu chcesz uniknąć maszyn do pośladków, które ustawiają Cię w niewygodnej pozycji na środku siłowni? Nie szukaj dalej niż balet, aby uzyskać wspaniały trening dolnej części ciała. "W zależności od tego, co robisz, możesz pracować nad wszystkim", mówi profesjonalista fitness i tańca Aaron Hooper, osobisty trener w NYC's Crunch Gym. Nie chcesz wziąć klasy baletowej? Hooper sugeruje robienie małych arabesek, aby pracować nad pośladkami i dolną częścią pleców, levs, aby pracować nad łydkami i battement kicks (do przodu lub na boki), aby pracować nad quadami i ścięgnami. Mówi też, że jeśli ustawisz ręce w tak zwanej "drugiej pozycji" (czyli wyciągnięte w bok i równoległe do podłogi), podczas gdy pracujesz nogami i odciągasz ramiona do tyłu, ściskając przy tym środkową część pleców, możesz zwalczyć złą postawę i wycelować w "mięśnie komputera" - miejsce, w którym nasze plecy wyginają się po zbyt wielu godzinach spędzonych przed ekranem.
Stukanie dla kardio
Jeśli jesteś fanem klasycznego filmu Singin' in the Rain, nie musimy mówić, jak niektóre z wysokoenergetycznych scen tap prawie sprawiają, że tracisz kalorie po prostu oglądając. Więc to nie zaskoczyło nas, gdy Hooper powiedział nam modę zwaną "cardio tap" był na wzrost. "[Tap] działa na układ sercowo-naczyniowy i łydki" - zauważa. Nie martw się, jeśli masz dwie lewe stopy: Zajęcia zazwyczaj polegają na powtarzaniu tylko jednego lub dwóch ruchów, więc fantazyjną pracę stóp możesz zostawić profesjonalistom.
Hip-Hop dla rdzenia i pośladków
Ta taneczna zamiana może Cię zaskoczyć, ale jest to najlepszy trening przygotowujący do sezonu pływackiego, ponieważ celuje w Twój rdzeń i tył. "Hip-hop rzadko porusza się prosto do przodu i do tyłu, więc jest świetny dla twoich obliques", wyjaśnia Hooper. "[Obejmuje również] głębokie zgięcie w kolanach, przysiady, szybkość i aktywację pośladków".
Afro-Cuban na plecy i ramiona
Ruchy afro-kubańskie mogą ożywić mięśnie pleców i ramion, które często są zaniedbywane. Allen Germaine, właściciel i główny tancerz Proyecto Barrio Dance Company w Atlancie, studiował tę formę tańca przez ostatnie pięć lat. "Duża część ruchu pochodzi z poruszania ramionami... podczas wykonywania izolacji ramion i klatki piersiowej" - mówi. "Zwykle jestem po tym niezwykle obolały".
Taniec towarzyski na wytrzymałość i utratę wagi
Maratońskie sesje na bieżni mogą stać się nieco podobne - nie wspominając o samotności. Z pomocą przychodzą tańce towarzyskie, takie jak taniec towarzyski, swing i salsa, które zwiększają Twoją wytrzymałość podczas zrzucania kilogramów. "Waga po prostu schodzi", mówi Matthew Johnson, nauczyciel tańca swingowego z Atlanty. "Możliwość przejścia do innych ćwiczeń cardio poza tańcem jest również łatwiejsza, ponieważ twoja wytrzymałość się poprawia". Plus, udział w tańcu towarzyskim jest... cóż, towarzyski (więc może podnieść twoje serce, też).
Pole-Dancing - trening całego ciała
Chociaż jest to forma tańca zdominowana przez kobiety, mężczyźni mogą - i robią to - dostać się na dół (i wokół). "To łatwo cały trening od pierwszego dnia", mówi instruktor Brynlyn Loomis, właściciel Southwest Pole Dancing w Albuquerque. "Jeśli zrobione prawidłowo, mięśnie pleców są w pełni zaangażowane i tak, z kolei, są twoje mięśnie brzucha. Twoje bicepsy wspomagają mięśnie pleców w każdej akcji związanej z podciąganiem. I pracujesz mięśnie łydek na początku swojej praktyki pole tylko przez chodzenie po kulach stóp." Zaawansowane ruchy celują w wewnętrzne uda, pośladki i ścięgna. Loomis poleca pole dance dla każdego, kto chce złagodzić ból dolnych partii pleców, zmniejszyć tkankę tłuszczową, zwiększyć definicję mięśni, poprawić wytrzymałość, zwiększyć energię i zbudować pewność siebie - lub po prostu dobrze się bawić!
