Wielu zwolenników Pilatesa twierdzi, że zauważyło poprawę elastyczności, postawy i siły brzucha - oraz zmniejszenie bólu pleców, szyi i stawów.
"Muszę mieć rację. Nigdy nie brałem aspiryny. Nigdy nie kontuzjowany dzień w moim życiu. Cały kraj, cały świat, powinien wykonywać moje ćwiczenia. Byliby szczęśliwsi." -- Joseph Hubertus Pilates, w 1965 roku, w wieku 86 lat.
Biegacz lub golfista, tenisista lub świeżo upieczona mama, są szanse, że słyszałeś, jak ktoś mówił o korzyściach płynących z Pilatesa. Wiele osób, na różnych poziomach sprawności fizycznej, które zaczęły wykonywać ćwiczenia Pilatesa, mówi, że zauważyły poprawę zakresu ruchu, elastyczności, krążenia, postawy i siły brzucha - oraz zmniejszenie bólu pleców, szyi i stawów.
Czterdzieści lat po śmierci Josepha Pilatesa system ćwiczeń opracowany przez niego nigdy nie był tak popularny. Ale czy korzyści płynące z Pilatesa (puh-LAH-teez), systemu ćwiczeń wzmacniających i rozciągających zaprojektowanych w celu rozwijania rdzenia ciała, mobilizowania kręgosłupa i budowania elastyczności, mogą być naprawdę tak daleko idące?
Korzyść z pilatesu nr 1: Świadomość ciała
Znana nauczycielka pilatesu Siri Dharma Galliano twierdzi, że pilates - jeśli jest wykonywany prawidłowo i pod odpowiednim nadzorem - może przynieść to wszystko i jeszcze więcej.
"Jest to edukacja w zakresie świadomości ciała" - mówi Galliano, która jest właścicielką studia Live Art Pilates w Los Angeles. "Zmienia twój kształt poprzez edukację w codziennym życiu. Kiedy gotujesz, myjesz zęby -- lekcje wracają do domu, aby wciągnąć brzuch i ściągnąć ramiona w dół. Jest wymagana uwaga (w wykonywaniu ćwiczeń), która zmienia twoją świadomość" nawet po zajęciach.
"To uczy cię, jak trenować swój umysł i budować symetrię i koordynację w ciele" - dodaje Galliano. "A kiedy możesz uzyskać kontrolę nad małymi rzeczami, to jest to ćwiczenie siły woli".
Aliesa George, nauczycielka pilatesu w Wichita, Kan, zgadza się.
"Największą korzyścią w moich oczach byłaby osobista świadomość -- świadomość tego, jak siedzisz, jak stoisz lub jak się poruszasz i możliwość odniesienia tych nawyków do bólów i kontuzji, które masz lub miałeś w przeszłości", mówi.
Na przykład, jak mówi, może to pomóc uświadomić sobie, że chroniczne skręcenie szyi dostajesz od siedzenia przy komputerze przez cały dzień, z zaokrąglonymi ramionami i telefonem trzymanym między uchem a ramieniem.
Jako wyszkolony w Pilatesie fizykoterapeuta, Dan Westerhold mówi, że widzi wielu klientów z urazami lub osłabieniem mięśni posturalnych, w wyniku pracy, stylu życia lub nie ćwiczenia we właściwy sposób.
"Ludzie siedzą pochyleni przy komputerach przez cały dzień, a następnie idą na siłownię i pracują nad swoimi kończynami", mówi Westerhold, z Pilates Seattle. "Nie używają swojego rdzenia".
Pomyśl o drzewie, mówią eksperci Pilates. Czy ma całą swoją siłę w swoich kończynach? Nie. Drzewo jest tylko tak silne, jak jego pień i korzenie. Bez silnego pnia, drzewo przewróciłoby się.
Tak samo jest z ludzkim ciałem - mówią eksperci Pilates. Jeśli nie skoncentrujemy się na zbudowaniu dobrego fundamentu i silnego pnia lub rdzenia, skończymy napięci w niektórych miejscach i słabi w innych, podatni na kontuzje i pułapki naszego zawodu lub wybranej formy ćwiczeń.
Korzyści z pilatesu nr 2: silniejszy rdzeń
Ale co z płaskim brzuchem? Czy ćwiczenia pilates naprawdę mogą dać Ci płaski brzuch?
Eksperci ostrzegają, że ważne jest, aby nie utożsamiać silniejszego rdzenia z płaskim brzuchem.
"Kiedy ludzie chcą 'płaskiego abs', zwykle szukają utraty wagi, a nie siły brzucha i wsparcia rdzenia", mówi George. "Więcej niż touting korzyści z Pilates dla płaskiego abs, powinniśmy być touting korzyści z Pilates dla silniejszego, zdrowego pleców i ciała. Jeśli po drodze wykonasz inne elementy fitnessu i przyciąć ciało w dół, tak, będziesz miał bardziej płaską sekcję środkową."
W miarę jak rozwijasz świadomość ciała, stoisz bardziej prosto i zyskujesz elastyczność, "Pilates zmieni twój kształt", mówi Galliano. "Ale samo uczęszczanie na zajęcia grupowe na macie może, ale nie musi, zmienić twoje ciało".
Kevin Bowen, współzałożyciel Pilates Method Alliance i dyrektor projektów specjalnych, mówi, że ważne jest, aby mięśnie brzucha były elastyczne, a nie tylko twarde.
"Elastyczny mięsień to silny mięsień", mówi Bowen. "Twardy mięsień może czuć się dobrze i dać ciekawy wygląd, ale jeśli nie masz elastyczności i równowagi oraz funkcjonalności, której potrzebujesz, aby umożliwić swojemu ciału prawidłowe funkcjonowanie, prędzej czy później pojawi się gdzieś indziej".
Korzyść z pilatesu nr 3: kontrola ciała
Galliano, który wyrzeźbił ciała Madonny, Cameron Diaz, Stinga, Carrie-Anne Moss i Umy Thurman, mówi, że pilates działa, ponieważ uczy, jak się poruszać.
"Jeśli nie zostaniesz nauczony, jak się poruszać i nie odkryjesz wraz z nauczycielem, co cię blokuje (na przykład trzymanie ramion zbyt wysoko), nigdy nie osiągniesz symetrii ciała" - mówi Galliano. "Kiedy zaczynasz uzyskiwać kontrolę nad swoim ciałem, daje ci to ogromną satysfakcję".
Jest w tym wewnętrzna istotność, mówi Little Rock, Ark, internista Hoyte Pyle, MD, który praktykuje Pilates od pięciu lat. Zamiast pracować nad głównymi grupami mięśni w izolacji, mówi, "Pilates pracuje całe ciało w synergii", czyli tak, jak powinniśmy się poruszać na co dzień.
Korzenie ćwiczeń pilates
Dyscyplina ta została stworzona przez urodzonego w Niemczech Josepha H. Pilatesa sto lat temu. Jako chorowite dziecko cierpiące na astmę i krzywicę, dorastał do obsesji na punkcie idealnego ciała. Szukał dyscypliny, która łączyłaby sylwetkę starożytnych Greków z medytacyjną siłą Wschodu.
Rezultatem był system ćwiczeń, który nazwał "contrology", wymagający intensywnej koncentracji i skupiony na silnym brzuchu, głębokim rozciąganiu i skoncentrowanym oddechu. To zadziałało na niego. Joseph Pilates stał się bokserem, nurkiem, narciarzem, gimnastykiem, wielbicielem jogi - i niesamowitym fizycznym świadectwem swojej metody.
Pilates uczył swojej metody rannych angielskich żołnierzy podczas I wojny światowej, używając sprężyn, które wymontował ze szpitalnych łóżek, aby pomóc im w opracowaniu technik zwiększających zakres ruchu. To właśnie z tych prymitywnych urządzeń opracował sprzęt używany do dziś, w tym reformer, Cadillac, krzesło Wunda, drabinkę i korektor kręgosłupa.
Pilates wyemigrował do Stanów Zjednoczonych w 1926 roku, ucząc swojej metody najpierw bokserów, a później tancerzy baletowych, aż reszta świata się połapała.
Aparat czy mata?
Sam Pilates rzadko pracował z grupami. Większość jego pracy odbywała się indywidualnie, więc ćwiczenia każdej osoby były dostosowane do jej potrzeb. Ale ze swoimi klientami stosował zarówno ćwiczenia na macie, jak i na sprzęcie.
"Pilates został opracowany jako system" - mówi George. "Ludzie uzyskają najlepsze korzyści, jeśli wykorzystają go jako system, wykonując ćwiczenia na macie i na sprzęcie".
"Sprzęt może zaoferować większą różnorodność ruchu" dodaje Bowen, "ale ważne jest, aby mieć doświadczenie również w pracy na macie. Jest ona przenośna, z jednej strony."
Dla kogoś, kto ma ograniczenia, sprzęt jest świetnym miejscem do rozpoczęcia, mówi Galliano.
"Sprzęt został naprawdę zaprojektowany, aby pomóc ludziom wykonać pracę na macie. Wspiera je podczas wykonywania czynności", mówi, co jest czymś, czego nie mogą dostać w klasie mat.
Bottom line. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, nauczyciele zalecają robienie zarówno zajęć na macie, jak i pracę na sprzęcie.
Fuzje Pilates
Wydaje się, że gdziekolwiek spojrzeć, znane dyscypliny ćwiczeń nabierają nowego życia z dodatkiem Pilatesa. Pilates łączy się ze wszystkim - od jogi i pływania po taniec towarzyski i boks.
"W tej chwili, Pilates jest rodzajem ładnego, gorącego słowa", mówi George. "Wszyscy chcą połączyć Pilates ze wszystkim, ponieważ pomoże to w sprzedaży".
Perspektywa George'a?
"Każdy ruch lub ćwiczenie, które jest wykonane dobrze, powinno być korzystne dla ciała", mówi, "ale to niekoniecznie oznacza, że robisz Pilates".
Pilates nie jest dla każdego
Około 50% osób dorosłych doświadcza bólu pleców w pewnym momencie swojego życia. W każdym momencie 25% dorosłych cierpi na ostry lub przewlekły ból pleców, mówi fizykoterapeuta Michael L. Reed, DPT z Jupiter, Fla.
Pilates i inne ćwiczenia, które skupiają się na stabilności mięśni podtrzymujących kręgosłup, mogą wydawać się idealnym rozwiązaniem. Ale nie każdy ból jest taki sam, ostrzega Reed. Bez diagnozy dla twojego bólu pleców od lekarza lub pracownika służby zdrowia, Pilates może przynieść więcej szkody niż pożytku, mówi.
"Nie możesz iść do niemedycznego praktyka, który uczy Pilates i myśleć, że to rozwiąże twój ból pleców", mówi Reed. "To jest błąd, który ludzie popełniają".
To niekoniecznie oznacza, że Pilates nie pomoże, mówi Reed, który wykorzystuje Pilates w swoim studiu rehabilitacyjnym. Trening ruchowy jest rozsądnym sposobem zarządzania bólem, a ćwiczenia bez dźwigania ciężarów, takie jak Pilates, mogą być wykonywane nawet przez osoby zmagające się z bólem, mówi.
Jednak, ostrzega, "korzystne jest, aby najpierw mieć lepsze pojęcie, co może generować ich objawy."
Jak każdy dobrze wyszkolony nauczyciel Pilates zaświadczy, bez właściwej diagnozy dla bólu, nawet najlepszy instruktor nie może zaprojektować bezpiecznego i skutecznego programu ćwiczeń.
