Dowiedz się, co możesz zrobić, aby pomóc dziecku z ADHD dobrze wypocząć w nocy.
1/11
Niewłaściwa ilość snu może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie dziecka, prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia i osłabienia układu odpornościowego. Dzieci pozbawione snu mogą mieć także zaburzenia nastroju.
Dzieciom z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi trudno jest dobrze wypocząć w nocy. Dzieci te mają trzykrotnie większe trudności z zasypianiem niż dzieci, u których nie postawiono takiej diagnozy.
Poniższe wskazówki mogą jednak pomóc dziecku z ADHD zasnąć w nocy.
Dowiedz się, co jest potrzebne
2/11
Ilość potrzebnego snu różni się w zależności od dziecka. Te podstawowe wytyczne są uśrednieniem tego, co jest zalecane dzieciom do prawidłowego funkcjonowania:
-
Niemowlęta do 1 roku życia 12 do 16 godzin
-
Wiek od 1 do 2 lat 11 do 14 godzin
-
Od 3 do 5 lat od 10 do 13 godzin
-
Od 6 do 12 lat od 9 do 12 godzin
-
Młodzież 8 do 10 godzin
Zachowaj rutynę
3/11
Ustalona pora kładzenia się spać pomaga dzieciom czuć się bezpiecznie, ponieważ jest spójna. Najlepiej byłoby, gdyby dzieci i dorośli kładli się spać i budzili mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Dotyczy to również weekendów. Jeśli dzieci wstają wcześniej do szkoły (lub przedszkola), upewnij się, że ich pora snu pozwala im w pełni wypocząć w nocy.
Zapewnij dzieciom aktywność po szkole
4/11
Zadbaj o aktywność fizyczną dzieci po powrocie ze szkoły do domu. Urządzenia mobilne sprawiają, że dzieci są nieruchome, dlatego zachęcaj je do ćwiczeń na świeżym powietrzu lub prac w ogrodzie. Spalanie energii po szkole pomoże im poczuć się zmęczonym, gdy przyjdzie pora pójść spać.
Zachowaj pozytywny nastrój
5/11
Dzieciom, które nie potrafią odmierzać czasu, można dać specjalny zegar, który może zmieniać kolor w porze snu i czuwania. W przypadku starszych dzieci nagradzaj je za to, że starają się chodzić spać o właściwej porze. Nie karz dzieci za wstawanie z łóżka. Choć ciągłe odprowadzanie ich z powrotem do łóżka może być męczące, zapobiegnie to negatywnym skojarzeniom z porą snu.
Leki i żywność
6/11
Żywność dla dzieci zawiera dużo słodyczy. Niektóre słodycze zawierają kofeinę. Kofeina powoduje niepokój u osób w każdym wieku. Kontroluj, co je Twoje dziecko. Podawaj mu zdrowe przekąski. Pamiętaj o tym, jak leki na ADHD Twojego dziecka mogą wpływać na jego poziom energii. Konieczne może być dostosowanie godzin posiłków, aby dziecko mogło dobrze wypocząć w nocy.
Spędzaj czas razem
7/11
Tęsknota za uwagą może przyczyniać się do tego, że dzieci są niespokojne przed snem. Spędzenie z dziećmi trochę czasu, zapytanie o ich dzień lub rozmowa o wspólnych zainteresowaniach może pomóc im poczuć się spokojnie. W przypadku niemowląt kilka minut przytulania i śpiewania może zrobić wielką różnicę. ?
Bądź świadomy czynników sprzyjających
8/11
Dzieci z ADHD częściej miewają koszmary senne, lęki i moczenie nocne. Choć są one związane bezpośrednio z ich stanem zdrowia, są rzeczy, które rodzice mogą zrobić, aby zmniejszyć związane z nimi zdenerwowanie. Coś tak prostego, jak zaprzestanie przyjmowania płynów na godzinę przed snem, może zmniejszyć potrzebę pójścia do łazienki we śnie.
Ćwicz techniki relaksacyjne
9/11
Przed snem warto spróbować zrobić kilka rzeczy, które pomogą dzieciom się wyciszyć. Czytanie bajki na dobranoc, medytacja i rozciąganie mogą pomóc im się uspokoić i wyciszyć. Jeśli po wykonaniu tych czynności dziecko nadal budzi się zaspane, należy sprawdzić materac. Czasami mocno zużyty materac może przyczynić się do niespokojnych nocy.
Czy boisz się ciemności?
10/11
Wszystkie dzieci odczuwają lęk przed ciemnością. Lekarze zalecają uczenie dzieci sposobów radzenia sobie i odważnego mówienia o sobie, aby im pomóc. Gry, takie jak poszukiwanie skarbów z latarką, mogą pomóc dzieciom, które się boją, w odrzuceniu skojarzenia ciemności z negatywnymi zjawiskami.
Trzymaj się
11/11
Nie martw się, jeśli dziecko nie reaguje natychmiast na twoje techniki radzenia sobie z problemami. Czasami wymaga to czasu. Niektóre dzieci cofają się, gdy zbliżają się do nowych etapów rozwoju. Zaufaj swojej intuicji, jeśli chodzi o zmiany, ponieważ oboje idziecie naprzód.
