Tai chi, starożytna chińska sztuka walki, jest dobrym ćwiczeniem, a dla niektórych starszych osób może być ratunkiem.
Tai Chi: Im bardziej się kołyszesz, tym mniej upadasz
Daryn Eller Z archiwum doktora
27 marca 2000 r. (Wenecja, Kalifornia) -- W dni powszednie rano deptak w Santa Monica, Kalifornia, to wir spacerowiczów, biegaczy, rolkarzy i rowerzystów. Jednak każdego dnia, wśród tego zgiełku, pewna grupa stoi z boku. Z szeroko rozstawionymi stopami i ugiętymi kolanami, suną przez serię powolnych, kontrolowanych ruchów, takich jak sugestywnie nazwany "Wave Hands Like Clouds". Są to praktycy tai chi, starożytnej chińskiej sztuki walki, a te dni grupy jak oni można znaleźć w parkach miejskich w całym kraju. Tai chi to dobre ćwiczenie, a dla niektórych starszych ludzi może być ratunkiem.
Jeden z każdych trzech dorosłych 65 lat lub starszych spada każdego roku, czasami z niszczącymi konsekwencjami. Złamane biodro często sygnalizuje początek długiego spadku, który może prowadzić do utraty niezależności, a nawet śmierci. Badania wykazały, że tai chi może pomóc w zapobieganiu upadkom, które prowadzą do złamań.
W badaniu z 1996 roku, które trwało 15 tygodni, dr Steven L. Wolf, specjalista medycyny rehabilitacyjnej w Emory University School of Medicine w Atlancie, przypisał 215 osób w wieku 70 lat i starszych do trzech grup. Jedna grupa ćwiczyła tai chi trzy razy w tygodniu. Inna otrzymała komputerowy trening równowagi przy użyciu maszyn, które pomagają ludziom ponownie nauczyć się równowagi po upadku. Trzecia grupa nie ćwiczyła, ale spotykała się, by dyskutować o sprawach dotyczących osób starszych. Siedemnaście miesięcy po zaprzestaniu treningu, osoby ćwiczące tai chi zmniejszyły ryzyko upadków o prawie połowę. Wolf uważa, że za poprawę równowagi odpowiedzialna była przede wszystkim poprawa.
"Tai chi sprawia, że ludzie myślą o tym, jak się poruszają i daje im lepszą świadomość tego, gdzie się znajdują" - mówi Wolf, który obecnie prowadzi większe, liczące 20 miejsc badanie, w którym testuje stabilizujący efekt tai chi. "A ponieważ tai chi obejmuje kołysanie, pomaga ludziom ćwiczyć równowagę".
Odkąd Wolf zrobił swoje badanie, coraz więcej centrów senioralnych zaczęło oferować instrukcje tai chi. Znajdziesz, że siłownie catering dla osób powyżej 60 są kolejnym dobrym miejscem do nauki. Albo po prostu udaj się do lokalnego parku wcześnie któregoś ranka i podążaj za nim.
Daryn Eller jest wolnym pisarzem w Venice, Calif. Jej praca pojawiła się w Health, Fitness i wielu innych publikacjach.
