Lekarz wyjaśnia, jak downward dog i tai chi w parku mogą pomóc zarówno umysłowi, jak i ciału.
Terapeutka z Denver Julie Rudiger zaczęła uprawiać jogę, żeby się rozciągnąć. Stało się to jej ulubionym sposobem na trening.
"Wiele osób wydaje się nie doceniać fizycznych korzyści z jogi" - mówi Rudiger. "Ale praktyka uczyniła mnie silniejszą i bardziej elastyczną, fizycznie i emocjonalnie".
Joga, pilates i tai chi są przykładami mind-body" fitness, ponieważ podkreślają zarówno siłę fizyczną, jak i psychiczną.
"Ruchy [określane również jako pozy lub postury] wzmacniają twoje ciało i poprawiają elastyczność, ucząc cię, jak poruszać ciałem i skupiać umysł" - mówi Kevin W. Chen, PhD, profesor nadzwyczajny w Center for Integrative Medicine na University of Maryland School of Medicine.
Ogólnie rzecz biorąc, praktyki mind-body pomagają kontrolować wagę, obniżają ciśnienie krwi, łagodzą stres i poprawiają sen. Podczas jednego z 3-miesięcznych badań, osoby uprawiające jogę obniżyły zarówno swój LDL (zły) cholesterol, jak i trójglicerydy o ponad 12 punktów.
Co z kaloriami?
Jeśli zależy Ci na spaleniu większej ilości kalorii, niektóre zaawansowane sesje jogi i pilatesu odbywają się w szybszym tempie.
Na przykład, osoba ważąca 155 funtów może spalić około 298 kalorii podczas zwykłych 1-godzinnych zajęć jogi. Joga Bikram lub power joga pozwoli spalić jeszcze więcej kalorii. Zajęcia te wymagają od uczniów utrzymywania złożonych póz przez dłuższy czas, oferując bardziej intensywny trening.
Musisz najpierw nauczyć się podstaw, aby uniknąć kontuzji, gdy przejdziesz do bardziej zaawansowanych zajęć.
Joga dla wzmocnienia siły
Podobnie jak w przypadku zajęć aerobiku czy treningów podnoszenia ciężarów, poziom intensywności w ramach każdej dyscypliny różni się w zależności od stylu i instruktora.
"Wykonywanie tych ćwiczeń umysłu i ciała konsekwentnie zbuduje siłę", mówi Chen. "Nie martw się o popełnianie błędów lub uzyskanie wszystkich ruchów poprawnie. Na początku wystarczy po prostu być tam i robić to".
"Mój brat jest maratończykiem i może być w stanie mnie wyprzedzić, ale jestem bardziej elastyczny i mam lepszą siłę rdzenia", mówi Rudiger. "Przywołuję to zawsze, gdy ktoś mówi, że joga to tylko zajęcia z rozciągania".
Rozpoczęcie ćwiczeń umysł-ciało
Chcesz spróbować tego rodzaju ćwiczeń? Chen ma kilka sugestii:
Wykonaj telefon.
Przed pójściem na zajęcia z ćwiczeń po raz pierwszy, zadzwoń do studia. "Instruktor powinien wiedzieć, ile masz doświadczenia, zanim zaczniesz zajęcia" - mówi. Jeśli potrzebujesz pomocy w wyborze zajęć, które odpowiadają twojemu poziomowi umiejętności, zapytaj, czy studio oferuje konkretny styl jogi, pilatesu lub tai chi najbardziej odpowiedni dla początkujących.
Spróbuj, zanim kupisz.
Pilates, joga i tai chi, mimo że są ćwiczeniami dla ciała i umysłu, to bardzo różne praktyki, a w ramach każdej z nich istnieje wiele stylów. Chen sugeruje przetestowanie zajęć i instruktorów, aż do znalezienia odpowiedniego dla siebie.
Ubierz się odpowiednio.
Przygotuj się na to, że podczas sesji będziesz chodził boso. Zdjęcie butów pomoże Ci poczuć się uziemionym, co jest ważną częścią filozofii umysł-ciało. Załóż też wygodne ubrania, które nie są zbyt obszerne. Zbyt duże koszulki będą podjeżdżać do góry podczas pozycji odwróconych (upside-down).
