W tym celu należy skorzystać z pomocy lekarza, który pomoże Ci dowiedzieć się, co się stało, jak to naprawić i jak zapobiec temu w przyszłości.
1/16
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz ćwiczyć, czy też trenujesz od lat, chcesz zrobić wszystko, aby zadbać o swoje ciało. W końcu trening to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie, w tym dla swojego serca, kości, a nawet nastroju. Zobacz, czy musisz dokonać pewnych zmian, aby te wspólne urazy dont bench you.
Urazy goleni
2/16
Kość, mięsień i ścięgna łączące wzdłuż wewnętrznej (lub czasem zewnętrznej) krawędzi kości podudzia mogą ulec obrzękowi. Może ona boleć podczas biegu lub po jego zakończeniu i może być wrażliwa na dotyk. Może to być spowodowane nowym treningiem, zwłaszcza joggingiem, lub może się zdarzyć, jeśli nagle pójdziesz dużo szybciej lub dalej. Leczymy to lodem, odpoczynkiem, rozciąganiem i lekami przeciwzapalnymi. Gdy poczujesz się lepiej, odczekaj 2 tygodnie, zanim zaczniesz od nowa.
Sprain
3/16
Rozrywa tkankę, która łączy kości (więzadła), często podczas upadku lub uderzenia. Obszar (zazwyczaj kolano, kostka lub nadgarstek) może być spuchnięty, posiniaczony i trudny do użycia. Traktuj go z RICE przez pierwsze 2 dni:
-
Odpoczynek: Połóż się i utrzymuj ciężar ciała.
-
Lód: jednorazowo przez 20 minut
-
Ucisk: Owinąć bandażem dla wsparcia
-
Uniesienie: Unieś bolące miejsce (powyżej nosa, jeśli to możliwe)
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli po 2 tygodniach nadal boli.
Naciągnij
4/16
Nadwyrężenie powoduje naciągnięcie i rozerwanie mięśnia lub tkanki, która łączy go z kością (ścięgna). Dochodzi do niego, gdy zbytnio się rozciągasz, często w nogach lub dolnej części pleców. Leczenie jest takie samo jak w przypadku skręcenia: RICE przez 48 godzin i specjalne ćwiczenia (fizykoterapia), jeśli po kilku tygodniach nadal jest bolesny. W przypadku obu urazów najlepiej nie ćwiczyć zbyt intensywnie przez około 2 miesiące, aby dać organizmowi szansę na wyleczenie.
Złamanie stresowe
5/16
Podczas wykonywania wielu czynności, takich jak bieganie, koszykówka czy tenis, w kościach mogą powstać drobne pęknięcia. Gdzie to się dzieje, zależy od Twojej aktywności: żebra u golfistów, stopy u tancerzy, nogi u biegaczy. Ból jest często gorszy, gdy wykonujesz ruch, który go spowodował. Lekarz prawdopodobnie zaleci odpoczynek przez 6-8 tygodni w celu wyleczenia. Jeśli tego nie zrobisz, możesz spowodować więcej szkód, które trudniej wyleczyć. Pomocne mogą być również szelki lub wkładki do butów.
Złamana kość
6/16
Upadek lub uderzenie, jak w piłce nożnej lub rugby, może spowodować większe pęknięcie lub całkowite złamanie. Zwykle jest ono spuchnięte, posiniaczone i bardzo boli. Kształt wokół złamania, czy to palca, ręki, czy nogi, może nie wyglądać prawidłowo. Lekarz spróbuje ponownie wyprostować kość, a następnie utrzyma ją w miejscu za pomocą gipsu, aby mogła się zagoić. Jeśli złamanie jest poważne, może być konieczna operacja.
Tendinosis
7/16
Powtarzaj dany ruch wystarczająco często, a może on osłabić lub uszkodzić ścięgna w różnych częściach ciała: łokieć tenisisty, bark pływaka, kolano skoczka. Rzadziej może to zrobić nagłe naderwanie lub naciągnięcie. Ból występuje tuż przy dotkniętym stawie, szczególnie podczas ruchu. Prawdopodobnie konieczne będzie leczenie polegające na odpoczynku, a czasami także na fizykoterapii. Leki mogą złagodzić ból i obrzęk. Orteza lub szyna pomaga utrzymać go w miejscu.
Zerwany Achilles
8/16
Skok lub upadek, często podczas uprawiania sportu, może spowodować naderwanie lub zerwanie tego grubego ścięgna, które łączy mięśnie łydki z piętą. Możesz usłyszeć nagłe pyknięcie i poczuć ostry ból w tylnej części nogi. Pięta może spuchnąć i może boleć przy stawaniu na palcach. Chirurgia jest standardowym sposobem leczenia, ale nie jest jasne, że działa lepiej niż RICE z kulami i gipsem, przynajmniej dla większości ludzi.
Zwichnięcie
9/16
Nagłe uderzenie może rozdzielić dwie kości w stawie, częściowo lub całkowicie. Kształt obszaru, często w dłoni lub ramieniu, może się zmienić, a obszar ten może stać się spuchnięty, zdrętwiały i bolesny. Czasami dochodzi do uszkodzenia ścięgien, więzadeł lub nerwów. Twój lekarz może wcisnąć kości z powrotem na miejsce. Następnie, odpoczynek, lód i fizykoterapia mogą pomóc w leczeniu, wraz z lekami łagodzącymi ból i obrzęk. W rzadkich przypadkach może być konieczna operacja.
Plantar Fasciitis
10/16
Jest to jedna z najczęstszych przyczyn bólu w dolnej części pięty. Więzadło, które łączy przód i tył stopy oraz podtrzymuje łuk, staje się spuchnięte i podrażnione. Może się to zdarzyć, jeśli zbyt szybko zwiększasz tempo treningu, masz nadwagę, napięte łydki lub wysokie łuki. Zwykle można to naprawić za pomocą RICE i fizykoterapii, ale w rzadkich przypadkach lekarz może zasugerować operację.
Urazy kolana
11/16
Kolana wykonują ciągłą, ciężką, pracę z dużą ilością ruchomych części. Powtarzające się ruchy, takie jak bieganie, mogą powodować problemy (tendinoza, kolano biegacza). Możesz także doznać nagłego urazu, jeśli je skręcisz, uderzysz lub źle wylądujesz po skoku. Uszkodzenie kości, chrząstki, która ją pokrywa, lub jednego z czterech głównych więzadeł w kolanie może być poważne. Leczenie zależy od urazu, ale RICE jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.
Zapobieganie: Rozgrzewka.
12/16
Rozgrzewka to dobry pomysł, niezależnie od tego, czy zamierzasz rozegrać gorący mecz koszykówki, czy spokojną rundę golfa. Rozluźniasz mięśnie, więzadła, ścięgna i stawy, a to sprawia, że trudniej je zranić. Spaceruj, biegnij w miejscu lub zrób kilka podskoków. Wystarczy 5-10 minut - to niewielka cena za uniknięcie kontuzji.
Zapobieganie: Stretch
13/16
Nie rozciągaj się podczas rozgrzewki. Zachowaj to na czas po treningu. Rozciągaj się też spokojnie. Nigdy nie rozciągaj się tak mocno, żeby bolało, i nie odbijaj się. Weź głęboki wdech i wydech, gdy wchodzisz do każdego z nich i utrzymuj pozycję przez 10-20 sekund. Następnie zrób wdech, gdy będziesz delikatnie zwalniać. Dont zrobić każdy odcinek więcej niż raz.
Zapobieganie: Zacznij powoli
14/16
Być może chcesz wskoczyć w swoje nowe buty do biegania i sprawdzić, jak szybko i daleko możesz się posunąć, nawet jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś. To może wydawać się właściwym duchem, ale to zły pomysł. Kiedy zaczynasz nową aktywność, daj swojemu organizmowi czas na przyzwyczajenie się do niej. Następnie, z czasem, możesz zwiększyć prędkość, dystans, ciężar lub intensywność. Na każdym kroku słuchaj swojego ciała.
Profilaktyka: Cross Train
15/16
To tylko fantazyjny sposób na powiedzenie, że mieszaj. Możesz biegać, jeździć na rowerze lub pływać dla serca, podnosić ciężary dla mięśni i rozciągać się, aby zachować elastyczność. Inny dobry ruch: joga. Łączy ona w sobie trening siłowy, elastyczny i równowagi oraz dodaje medytację, która jest dobra dla zdrowia psychicznego. Razem mogą one pomóc w zapobieganiu urazom i utrzymać zainteresowanie programem treningowym.
Zapobieganie: Używaj odpowiedniego sprzętu
16/16
Właściwe wyposażenie może pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa. Noś buty dostosowane do rodzaju treningu i wymieniaj je, gdy się zużyją. Jeśli jeździsz na rowerze na zewnątrz, załóż kask. Lekka, luźna odzież jest najlepsza w ciepłe dni, abyś mógł się swobodnie poruszać i pozbyć się ciepła z ciała. Warstwy, które można łatwo zdjąć, są lepsze w przypadku zimna.
