Taniec drogą do lepszego zdrowia

Taniec towarzyski może pomóc twojemu umysłowi, ciału i duchowi

Taniec drogą do lepszego zdrowia

Taniec towarzyski może pomóc umysłowi, ciału i duchowi

Z archiwum lekarza

Tanga, walce, samby i fokstroty suną przez amerykańskie telewizory w hitowym programie tańca towarzyskiego "Taniec z gwiazdami".

Czy stukasz razem z rytmem podczas oglądania? A może trzęsiesz się podczas przerw na reklamy? To może być jeden czas, kiedy eksperci od zdrowia nie będą się martwić, jeśli pójdziesz w ślady telewizji. Taniec towarzyski może pomóc umysłowi i ciału.

Shall We Dance?

Raczej nie będziesz ćwiczyć godzinami z światowej klasy partnerem tanecznym, jak w programie. Ale nie będziesz też musiał zmierzyć się z telewizją na żywo i ostrą krytyką sędziów.

Czy będziesz miał dobry trening? Co z tymi dwoma lewymi stopami? I jak "mrugające palce" mogą wpłynąć korzystnie na Twój mózg?

Doktor zadał te pytania naukowcom, specjalistom od tańca i fitnessu. Oto ich opinie na temat zdrowotnych właściwości tańca towarzyskiego.

Czy to jest ćwiczenie?

Zawodnicy programu telewizyjnego są często zmęczeni po swoich występach. Jeden tancerz z ostatniego sezonu powiedział, że stracił 15 funtów.

Czy to jest typowe? To zależy od rodzaju tańca i twojego poziomu umiejętności, mówi fizjolog ćwiczeń Catherine Cram, MS, z Comprehensive Fitness Consulting w Middleton, Wis.

"Gdy ktoś dojdzie do punktu, w którym podnosi się jego tętno, to faktycznie dostaje świetny trening", mówi Cram.

Taniec jest czynnością obciążającą, która buduje kości. Jest również "wspaniały" dla górnej części ciała i siły, mówi Cram.

Chętni do tańca powinni najpierw skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli mają jakieś problemy zdrowotne, mówi Cram.

Sprawdzanie kalorii

Ile kalorii uda Ci się spalić? To zależy od Twojego ciała i tego, jak energicznie tańczysz.

Taniec to "umiarkowana aktywność", mówią wytyczne USDA dotyczące aktywności fizycznej. Zgodnie z nimi dorośli powinni codziennie wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności.

To może być łatwiejsze do trzymania się tego z zabawnych działań, mówi Cram.

Pracujące mięśnie

Nowi tancerze tańca towarzyskiego mogą poczuć mięśnie, o których istnieniu nie wiedzieli. To często zdarza się w przypadku nowej aktywności, mówi Ken Richards, rzecznik USA Dance, krajowego organu zarządzającego DanceSport - konkurencyjnej wersji tańca towarzyskiego.

Taniec towarzyski często oznacza poruszanie się do tyłu, zwłaszcza dla kobiet, mówi Richards, profesjonalny weteran tańca towarzyskiego.

"Jeśli tańczysz fokstrota, robisz długie, zamaszyste kroki do tyłu. To zupełnie co innego niż chodzenie do przodu na bieżni lub uprawianie joggingu po okolicy" - mówi.

Taniec towarzyski działa na tylną część ud i mięśnie pośladków inaczej niż wiele innych rodzajów ćwiczeń, mówi Richards.

Core Experience

Nogi i ręce często wykonują krzykliwe ruchy taneczne. Ale bez silnego rdzenia ciała są one zatopione.

Mięśnie "core" - brzuch i plecy - są również wykorzystywane w pilatesie, mówi Janice Byer. Byer, która przez całe życie tańczyła, jest dyrektorem ds. ćwiczeń grupowych w Courthouse Athletic Club w Oakland w Kalifornii. Byer i jej mąż (którego poznała dzięki tańcowi) są zapalonymi tancerzami swingowymi.

Brain Teaser

Taniec może być wyzwaniem zarówno dla Twojego umysłu, jak i mięśni.

Przynajmniej jedno badanie obserwacyjne wykazało, że dzięki tańcowi towarzyskiemu umysły są bardziej bystre.

Badanie to pojawiło się w The New England Journal of Medicine dwa lata temu. Joe Verghese, MD, i współpracownicy badali 469 osób, które miały co najmniej 75 lat.

Na początku badania odpowiadali oni na ankiety dotyczące aktywności umysłowej i fizycznej, takiej jak rozwiązywanie krzyżówek czy taniec. Wówczas żadna z nich nie miała demencji.

Pięć lat później, 124 miało demencję. Osoby często tańczące miały zmniejszone ryzyko demencji w porównaniu z tymi, którzy rzadko lub nigdy nie tańczyli.

Z 11 aktywności fizycznych branych pod uwagę, tylko taniec był związany z niższym ryzykiem demencji, Verghese mówi lekarzowi.

Większość tancerzy tańczyła taniec towarzyski, mówi Verghese. Jest on asystentem profesora neurologii w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku.

The Dancing Brain

Jak taniec towarzyski może pomóc mózgowi? Verghese zarysowuje trzy możliwości:

• Zwiększony przepływ krwi do mózgu dzięki ćwiczeniom fizycznym

• Mniej stresu, depresji i samotności dzięki społecznemu aspektowi tańca

• Wyzwania umysłowe (zapamiętywanie kroków, praca z partnerem)

"Taniec, pod wieloma względami, jest złożoną aktywnością. Nie jest tylko czysto fizyczny" - mówi Verghese.

Ekscytująca opcja

Nikt nie zaleca tańca towarzyskiego, a badania Verghese'a nie twierdzą, że to właśnie taniec przyniósł rezultaty.

Aby uzyskać prawdziwy dowód, badanie mogłoby przypisać jedną grupę ludzi do tańca towarzyskiego, porównując ich z osobami nieaktywnymi.

Tak twierdzi Carl Cotman, PhD. Kieruje on Instytutem Starzenia się Mózgu i Demencji na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine.

"Nie ma żadnych modeli eksperymentalnych u zwierząt, które byłyby równoważne z tańcem towarzyskim, to na pewno" - mówi Cotman. Jego badania na szczurach wykazały korzyści dla mózgu wynikające z dobrowolnego biegania.

Jeśli taniec jest wystarczająco aerobowy, mógłby wspomóc mózg, mówi Cotman. Społeczne i psychiczne aspekty mogłyby również pomóc.

"Masz wspólnotę i szkolenie mózgu, aby wykonać nową umiejętność motoryczną", mówi Cotman. "Myślę, że to całkiem ekscytujące".

Nikt nie wie, ile lub jaki rodzaj ćwiczeń potrzebuje mózg, mówi Cotman. Chciałby, aby takie badania zostały przeprowadzone.

Tymczasem "nie ma dowodów na to, że to coś zaszkodzi", mówi Cotman.

Sprawdź swoje ego przy drzwiach

Oto kilka rad dla początkujących od nowojorskiej terapeutki tańca Jane Wilson Cathcart, LMSW, ADTR, CMA:

• Szukaj dobrego nauczyciela, który podkreśla to, co możesz zrobić, a nie twoje ograniczenia.

• Nie bądź w tej kwestii perfekcjonistą.

• Nie martw się o swój rozmiar. Taniec jest dla wszystkich.

• Wczuj się w muzykę, jak również w ruch.

"Przyjmij wszystkie dobre opinie, które otrzymujesz i daj swojemu wewnętrznemu sędziemu kilka dolarów, aby pójść do kina", mówi Cathcart.

"Zwykle jesteśmy naszym własnym najgorszym krytykiem", mówi Cathcart. "Pomyśl, ile jeszcze razy twój krytyczny sędzia ograniczył cię przed zrobieniem czegoś".

Nowe umiejętności mogą przynieść pewność siebie. Na imprezach i wydarzeniach towarzyskich, tancerze mogą kierować się na parkiet czując się dobrze o sobie bez zachęty martini, żartuje Richards.

"Połóż ścieżkę pozytywności przez to", mówi Cathcart. "Najfajniejszy taniec zaczyna się od jednego kroku. Reszta będzie podążać za nim."