Twój trening pracuje dla Ciebie przez całą dobę. lekarz ujawnia ukryte korzyści płynące z ćwiczeń.
7 niewidocznych sposobów na to, jak ćwiczenia poprawiają twoje życie
Z archiwum lekarza
Jessica Cassity
Rozejrzyj się po siłowni, a prawdopodobnie zobaczysz wiele osób, które ćwiczą, aby zrzucić kilogramy, wzmocnić mięśnie i lepiej wyglądać. Jednak liczne badania naukowe odkryły wiele innych korzyści płynących z ćwiczeń - takich, które niekoniecznie są widoczne z zewnątrz.
Oto niektóre z fantastycznych sposobów, w jakie ćwiczenia mogą przynieść korzyści twojemu umysłowi, ciału i duszy:
Zmniejszają niepokój.
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że możesz rozpocząć trening czując się zestresowany i niespokojny, a zakończyć go czując się dobrze? To nie jest w twojej głowie. A właściwie jest: Według nowego badania z Princeton University, ćwiczenia wydają się zmieniać chemię mózgu, powodując uwalnianie GABA, neuroprzekaźnika, który pomaga wyciszyć aktywność mózgu i zminimalizować niepokój. Badanie wykazało, że ludzie, którzy regularnie biegali, mieli niską reakcję na sytuacje stresowe, nawet jeśli nie biegali od ponad 24 godzin.
Wzmacnia odporność.
Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych poważnych chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i niektórych nowotworów. Może również zmniejszyć szanse na rozwój - i zachorowanie - na bardziej powszechne choroby, takie jak grypa i przeziębienie. (Według jednego z ostatnich badań, przeziębienia trwały o 43 procent dłużej u osób, które ćwiczyły raz w tygodniu lub mniej).
Poprawia wizerunek ciała.
Po podsumowaniu efektów 57 odrębnych badań, grupa naukowców stwierdziła, że ćwiczenia rzeczywiście poprawiają samopoczucie związane z ciałem.
Przyczynia się do lepszego snu.
Jeśli masz problemy ze snem, pomiń tabletki i wybierz się na basen, bieżnię lub do studia sportowego. Według jednego z badań, ludzie, którzy ćwiczyli regularnie przez około 10 tygodni, zgłaszali, że śpią lepiej niż wcześniej. Co dokładnie oznacza lepszy? W tym przypadku oznacza to szybsze zasypianie i mniejsze zapotrzebowanie na leki wspomagające sen.
Wprawia w dobry nastrój.
Być może słyszałeś, że zapach feromonów w pocie może sprawić, że będziesz chciał się spuścić i pobrudzić - ale to nie jest główny powód, dla którego ćwiczenia mogą prowadzić do seksu. W przypadku mężczyzn, ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko zaburzeń erekcji, a także dają obu płciom wytrzymałość i dobre samopoczucie w ciele.
Zmniejsza dolegliwości związane z PMS.
Kobiety często zgłaszają uczucie rozdrażnienia i wzdęcia przed miesiączką, ale ćwiczenia wydają się minimalizować te dolegliwości. W badaniu przeprowadzonym wśród prawie 2000 nowozelandzkich kobiet, naukowcy stwierdzili, że te, które ćwiczyły, odpoczywały i pisały w dzienniku o swoich objawach, radziły sobie lepiej niż te, które przyjmowały określone witaminy lub stosowały się do innych porad DIY.
Wzmacnia mózg.
Badania wykazały, że trening może zmniejszyć nasilenie problemów z pamięcią u starszych osób, a nawet zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób takich jak Alzheimer. Może mieć również pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu u młodszych osób. Badania przeprowadzone w Nowej Zelandii wykazały, że ćwiczenia poprawiają funkcje wykonawcze - ogólne procesy mózgowe, które obejmują planowanie, pamięć, rozumowanie, rozwiązywanie problemów i inne.
