Szkoła, sporty i spotkania towarzyskie mogą nadwyrężyć Twoje ciało. Przeczytaj wskazówki lekarza, jak zachować dobre samopoczucie w szkole.
Uczysz się do egzaminów, uprawiasz sport, spotykasz się towarzysko w weekendy, może nawet pracujesz na pół etatu. Kto ma czas na zdrowie?
Cóż, ujmijmy to w ten sposób: Jak myślisz, jak to wpłynie na twój czas cramming, pracy i relaksu, jeśli jesteś pod pokrywą z grypą lub niską energią od jedzenia niczego poza chipsami kukurydzianymi i pizzą?
Zadbaj o swoje ciało, a dasz czadu w szkole i w pracy, nie mówiąc już o życiu towarzyskim. Profesor Harvardu, dr David Rosenthal, dzieli się radami, które pomogą Ci zachować zdrowie przez cały rok szkolny.
Jeśli musisz przeciągnąć całą noc, postaraj się następnego dnia uciąć sobie 1-2-godzinną drzemkę, aby nadrobić część różnicy.
Campus Cardio
Regularne ćwiczenia kardio zwalczą stres i dadzą Ci energię do przejścia przez maraton zajęć, a dodatkowo są dobre dla Twojego serca i każdej innej części Twojego ciała. American College of Sports Medicine (ACSM) zaleca umiarkowany trening cardio przez 30 minut, pięć razy w tygodniu.
Nie masz czasu? Dwie 15-minutowe sesje są równie dobre jak jedna półgodzinna. Wybierz swój rodzaj ćwiczeń, od chodzenia i pływania po kickboxing i wiosłowanie. Jeśli chcesz uzyskać więcej korzyści z treningu cardio, zwiększ intensywność ćwiczeń, tak aby były one ciężkie lub bardzo ciężkie. ACSM twierdzi, że 20 minut energicznego treningu cardio trzy razy w tygodniu przyniesie Ci tyle samo korzyści, co pięć 30-minutowych umiarkowanych ćwiczeń.
Rozciąganie - odstresuj się
Egzaminy, praca, nauka: Wszystkie są stresujące. Dlatego Rosenthal sugeruje łagodne, relaksujące ćwiczenia, takie jak joga, tai chi lub qigong, dwa do trzech razy w tygodniu. Ćwiczenia te łączą głębokie oddychanie z rozciąganiem i ruchem i są doskonałe do rozładowania nagromadzonego stresu. Jeśli Twój kampus nie oferuje zajęć, sprawdź, co jest dostępne w najbliższym mieście lub pobierz aplikację.
Wyśpij się
Istnieje prawdopodobieństwo, że nie wysypiasz się wystarczająco. Kiedy musisz przeciągnąć całą noc, spróbuj zrobić sobie 1-2 godzinną drzemkę następnego dnia, aby nadrobić część różnicy. Jeśli masz współlokatorów, którzy nie śpią przez całą noc, zawrzyj umowę, w której określisz godziny ciszy, lub stwórz układy sypialne, które pozwolą cichym współlokatorom spać w tym samym pokoju, mówi Rosenthal.
Take Five
Garbiąc się przez cały dzień nad klawiaturą komputera, możesz nadwyrężyć nadgarstki, oczy, szyję i plecy. Co pół godziny zrób sobie przerwę na rozciąganie, spacer, głębokie oddychanie przez 5 minut lub inny sposób odejścia od ekranu.
Zjedz trochę zieleniny
Owoce i warzywa dostarczają składników odżywczych, które pomagają utrzymać infekcje i choroby w ryzach, więc umieść ich dużo na swoim talerzu, mówi Rosenthal. Prostą zasadą jest wypełnienie połowy talerza owocami i warzywami. Większość usług gastronomicznych w college'u oferuje sałatki i inne zieleniny. Mieszaj je: jednego dnia sałatka ze szpinaku, następnego z mieszanki zieleni.
Walka z grypą
Co roku zaszczep się przeciwko grypie. Szczepionka jest zwykle dostępna na początku października, ale możesz skorzystać ze szczepienia dopiero na początku grudnia, kiedy do sezonu grypowego pozostało jeszcze kilka miesięcy. Jest to szczególnie ważne dla studentów college'u, którzy przebywają w bliskim sąsiedztwie ze współlokatorami i kolegami z klasy. Wiele uczelni oferuje szczepienia przeciwko grypie za darmo lub za niewielką opłatą, która zazwyczaj jest pokrywana przez ubezpieczenie.
Napij się wody
Pij dużo płynów (bezalkoholowych) każdego dnia, mówi Rosenthal - więcej, jeśli ćwiczysz lub masz tendencję do pocenia się. Odwodnienie może sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby i infekcje. Zanim zauważysz, że chce ci się pić, prawdopodobnie jesteś już odwodniony, więc nie doprowadzaj do takiego stanu. Ile wody wystarczy? Jeśli Twój mocz jest jasnożółty, jesteś dobrze nawodniony. Jeśli nie lubisz wody, nie przejmuj się - sok, herbata i inne napoje również się liczą.
Zrezygnuj z napojów
Picie zbyt dużej ilości alkoholu naraża Cię na ryzyko wypadków, urazów i godnych pożałowania zachowań, nie wspominając o wielu poważnych schorzeniach, od nadciśnienia, przez choroby wątroby, po raka. Trzymaj się zalecanego dziennego limitu: nie więcej niż dwa piwa lub kieliszki wina dla mężczyzn i jeden dla kobiet.
Znajdź swoje BFF
Posiadanie kogoś, z kim możesz porozmawiać i na kogo możesz liczyć, jest ważne dla Twojego zdrowia psychicznego, a odpowiedni przyjaciele będą zachęcać do zdrowych nawyków. Poszukaj grup na kampusie, uprawiaj sport, poznaj kolegów z akademika i postaw na siebie, aby przyciągnąć przyjaciół, którzy będą Cię wspierać.
Wyrzuć nałóg
Mimo że ryzyko związane z paleniem - takie jak choroby serca, rak płuc i rozedma płuc - jest oczywiste dla prawie każdego studenta, niektórzy nadal palą. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zapoznaj się z programami rzucania palenia oferowanymi przez uczelniane centrum odnowy biologicznej lub wydział zdrowia publicznego.
Ćwicz w swoim pokoju w akademiku
Nie masz siłowni? Nie ma problemu. Melina Christidis, certyfikowana trenerka personalna z południowej Kalifornii, opracowała ten trening siłowy i kondycyjny dla całego ciała. Wykonuj go dwa do trzech razy w tygodniu. Trzykrotne przejście przez obwód to jeden trening.
Pushups (25 powtórzeń): Jeśli nie możesz zrobić pełnej pompki lub zmęczysz się w środku zestawu, możesz zrobić je na kolanach.
Squat jumps (25 powtórzeń): Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość bioder. Opuść pupę w dół, przesuwając biodra do tyłu i utrzymując proste plecy i podniesioną klatkę piersiową. Spróbuj obniżyć się do kąta 90 stopni, utrzymując kolana nad kostkami. Upewnij się, że kolana nie sięgają dalej niż palce stóp. Po wykonaniu przysiadu, podskocz do góry. Wyląduj w pozycji wyjściowej i powtórz.
Jumping jacks lub jump rope (25 reps): Znasz ten sposób!
Plank (1 minuta): Wejdź do pozycji pompki, z rękami pod ramionami i ciałem w linii prostej. Nie podnoś bioder do góry ani nie pozwól im zwisać. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Pracuj do 60 sekund.
Burpees (25 reps): Schyl się i połóż ręce na podłodze. Następnie przeskocz z powrotem do pozycji deski. Zrób pompkę. Następnie przeskocz stopami z powrotem do rąk i wyskocz prosto w górę. Jeśli jesteś początkującym ćwiczącym, pomiń pompki.
Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie "doctor the Magazine".
