Dowiedz się, jak regularne ćwiczenia mogą zwiększyć Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.Ćwiczenia sprawiają, że Twoje mięśnie pracują i spalają kalorie. Wiele czynności zalicza się do ćwiczeń, np. bieganie, pływanie, spacer, jogging czy taniec.
Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, możesz spróbować powrócić do ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Wkrótce zaczniesz odczuwać pozytywne skutki regularnego poruszania ciałem.
Jak ćwiczenia poprawiają Twoje zdrowie fizyczne
Pomaga kontrolować wagę. Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić zbędne kilogramy, czy utrzymać obecną wagę, ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić. Pomaga spalić kalorie, a im bardziej intensywna aktywność, tym więcej kalorii spalisz. To powiedziawszy, ilość spalanych kalorii zależy od wielu rzeczy, w tym wieku, płci, wagi oraz rodzaju i intensywności aktywności.
Na przykład, osoba ważąca 155 funtów spali około 198 kalorii wykonując 30 minut mało intensywnego aerobiku. Jeśli natomiast przez 30 minut uprawia step aerobik o dużej intensywności, może spalić nawet 360 kalorii.
Wzmacnia mięśnie i kości. Ćwiczenia są niezbędne do budowy i utrzymania silnych kości i mięśni. Podnoszenie ciężarów może wzmocnić budowę mięśni, jeśli jednocześnie dostarczasz wystarczającą ilość białka.
Z wiekiem twoje ciało traci masę mięśniową i funkcje. To sprawia, że jesteś bardziej narażony na kontuzje i niepełnosprawność. Regularne ćwiczenia zmniejszają utratę mięśni i pomagają zachować siłę w miarę starzenia się. Ćwiczenia budują również gęstość kości, co jest kluczowe w zapobieganiu osteoporozie w późniejszym okresie życia.
Pomaga zapobiegać stanom zdrowia i chorobom. Aby mieć dobre, silne serce, należy regularnie ćwiczyć. Niezależnie od aktualnej wagi, aktywność fizyczna zwiększa poziom dobrego cholesterolu (lipoproteiny o wysokiej gęstości lub HDL) w organizmie. Jest to klucz do utrzymania płynnego przepływu krwi i obniżenia ryzyka zachorowania na takie choroby jak:
-
Choroby serca i naczyń krwionośnych
-
Zespół metaboliczny
-
Wiele nowotworów, w tym rak piersi, pęcherza moczowego, nerki, płuc i żołądka
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Udar mózgu
-
Lęk
-
Depresja
-
Cukrzyca typu 2 { National Health Services: Benefits of exercise.}
Może zwiększyć długość życia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w wydłużeniu życia. Zmniejszają szansę na wczesną śmierć z powodu takich chorób jak rak czy choroby serca. Staraj się być aktywnym przez co najmniej 150 minut tygodniowo.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń warto porozmawiać z lekarzem. Po sprawdzeniu stanu zdrowia, zaleci on odpowiednią ilość aktywności dla Twojego wieku.
Jak ćwiczenia poprawiają zdrowie psychiczne?
Niektóre korzyści z ćwiczeń na zdrowie psychiczne mogą wystąpić nawet zaraz po treningu.
Sprawia, że czujesz się szczęśliwszy. Ćwiczenia pomagają zablokować negatywne myśli i odciągają od codziennych zmartwień. Twój organizm uwalnia substancje chemiczne, takie jak serotonina i endorfiny, które wywołują uczucie szczęścia. Ćwiczenie z innymi ludźmi może jeszcze bardziej wzmocnić ten efekt.
Poprawia zdolność uczenia się, myślenia i osądu w miarę starzenia się. Kiedy ćwiczysz, Twoje ciało uwalnia białka i inne substancje chemiczne, które zmieniają funkcję i strukturę mózgu. Powoduje to również, że w mózgu rosną nowe komórki, które pomagają zapobiegać związanemu z wiekiem pogorszeniu sprawności umysłowej.
Pomaga łagodzić objawy depresji i lęku. Ćwiczenia działają podobnie jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji - tylko bez skutków ubocznych. Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu, zmniejszają stan zapalny i sprzyjają wzrostowi komórek nerwowych, co może poprawić Twój nastrój.
Poprzez uwalnianie endorfin, aktywność fizyczna pomaga również zmniejszyć napięcie i stres związany z niepokojem. Uważność na to, co robi Twoje ciało i jak się czuje podczas ćwiczeń, może również pomóc w przerwaniu przepływu negatywnych myśli i zmartwień.
Pomaga zarządzać ADHD. Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów, aby wziąć odpowiedzialność za objawy zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi, lub ADHD. Pomaga poprawić motywację, nastrój, pamięć i koncentrację poprzez natychmiastowe zwiększenie hormonów, które wspierają skupienie i uwagę.
Porady, jak sprawić, by ćwiczenia stały się częścią Twojej rutyny
Ćwiczenia nie muszą być trudne ani wymagające. Nie muszą też być drogie ani zajmować zbyt wiele czasu. Wypróbuj te wskazówki, aby uczynić je regularną częścią swojej tygodniowej rutyny:
-
Wykonuj zabawne rodzaje aktywności fizycznej, które lubisz.
-
Zaangażuj przyjaciół i rodzinę.
-
Śledź swoje postępy.
-
Znajdź zajęcia, które możesz wykonywać nawet przy złej pogodzie.
Postaraj się ćwiczyć około 150 minut tygodniowo. Oznacza to około 30 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu. Poświęcenie tej odrobiny czasu na ruch przyniesie Ci wiele korzyści zdrowotnych.
