Zatrudniłeś osobistego trenera. Ale czy uzyskasz wyniki, które chcesz? Heres co dobry trener powinien zrobić.
Zatrudniłeś osobistego trenera - gratulacje! Ale czy uzyskasz wyniki, które chcesz? Oto, co powinien zrobić dobry trener.
Zadawaj pytania
Począwszy od pierwszej sesji, trener osobisty powinien ocenić, w jakim punkcie się znajdujesz, jakie masz kontuzje, jakie są Twoje cele - oraz jak je bezpiecznie i stabilnie osiągnąć.
Aby stworzyć skuteczny program, musimy wiedzieć wszystko o Twoich treningach i historii medycznej, nawykach żywieniowych, rytmie snu i poziomie stresu - mówi trener personalny mgr Jennifer Fidder.
Poznaj swój słodki punkt
Twoje treningi powinny być wymagające, ale nie przesadne. Rozpoczęcie treningu od serii burpees to czerwona flaga, mówi Tony Maloney, certyfikowany fizjolog ćwiczeń ACSM.
Zbyt wielu trenerów poddaje klientów intensywnym sesjom, które są zbyt zaawansowane, mówi Alex Robles, MD, certyfikowany trener osobisty NASM. Robią to, abyś czuł się jak po dobrym treningu - mówi - ale to zły ruch. Powinni zacząć od reżimu, który jest odpowiedni dla twojego poziomu umiejętności i stopniowo zwiększać objętość i intensywność, mówi Robles.
Dokonaj korekty
Nie spałeś dobrze ostatniej nocy? Zróbmy to trochę wolniej. Obudziłeś się z bólem kolana? Pomińmy ćwiczenia o wysokiej intensywności, mówi Fidder. Dobry trener będzie dostosowywał treningi na bieżąco, aby utrzymać motywację i uniknąć kontuzji.
Bądź czysty jak łza
Twój trener powinien jasno wyjaśniać i demonstrować ćwiczenia, mówi Ali Greenman, certyfikowany trener osobisty NASM. Jeśli nie rozumiesz, co mówi, czy tłumaczy to inaczej? Czy poświęcają czas, by jasno odpowiedzieć na Twoje pytania, czy też rzucają w Ciebie wielkimi słowami i idą dalej?
Dobry trener nie wysyła cię na własną rękę. Powodem, dla którego płacisz trenerowi, jest zabranie zgadywanki z procesu fitness, mówi certyfikowany przez ISSA trener osobisty Jamie Hickey. Podczas rozgrzewki, na przykład, powinien wyjaśnić, jak się rozciągać, jak długo trzymać, na których mięśniach się skupić i dlaczego.
Bądź skoncentrowany na sobie
Uwaga trenera powinna być zawsze skupiona na tobie. Jeśli robisz powtórzenia, a oni są rozproszeni przez innych ludzi lub ich telefon, to jest to czerwona flaga. Nienawidzę, gdy to widzę - mówi Hickey. Każdy trener, który pisze SMS-y, przegląda strony internetowe lub odbiera telefony podczas pracy z tobą, nie jest wart twojego czasu.
Inne oznaki rozproszenia to spóźnianie się, dezorganizacja, nieprzygotowanie lub brak koncentracji. Jeśli Twój trener nie jest w 100% obecny, to może najlepiej przejść dalej.
Pytania, które powinieneś zadać trenerowi personalnemu
Gotowy do rezerwacji? Zacznij od tych pytań, mówi trener personalny Chris Cooper, NSCA-CPT.
Jakie posiadasz certyfikaty?
Można spotkać wiele rodzajów certyfikatów. Szukaj kogoś, kto ma certyfikat od wiarygodnej organizacji, takiej jak NSCA, ACE, ISSA, NASM lub ACSM, mówi Cooper.
Czy pracowałeś z ludźmi takimi jak ja?
Jest to plus, gdy trener ma doświadczenie z klientami, którzy mają podobne cele lub podobną historię urazów jak Ty. Może on zastosować to doświadczenie do Ciebie.
Czy jesteś na bieżąco z nowinkami dotyczącymi fitnessu?
Upewnij się, że ona jest na bieżąco. Zapytaj, które kursy kształcenia ustawicznego wzięła ostatnio lub ostatnią rzecz, którą przeczytała o fitness i treningu.
Jak stworzysz plan odpowiedni dla mnie?
Twój trener powinien opracować indywidualny program dostosowany do Twoich potrzeb. Powinien on zawierać ocenę i plan powolnych, ale stałych postępów.Znajdź więcej artykułów, przejrzyj poprzednie wydania i przeczytaj aktualne wydanie Doctor Magazine.
