Kondycja metaboliczna poprawia wydajność szlaków energetycznych w organizmie. Dowiedz się, co to jest, korzyści i przykładowe ćwiczenia już dziś.
W kręgach fitness, MetCon stał się swego rodzaju buzzwordem jako forma treningu o wysokiej intensywności z korzyściami, które obejmują utratę wagi, przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawę wyników sportowych. Korzyści te są dostarczane w znacznie krótszym czasie niż w przypadku innych form treningu. Jeśli jednak ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo, mogą spowodować kontuzje, a nawet śmierć.
Co to jest kondycja metaboliczna?
Kondycja metaboliczna wykorzystuje specyficzne ćwiczenia w celu poprawy wydajności natychmiastowych, pośrednich i długoterminowych szlaków energetycznych organizmu.
Organizm ludzki przekształca jedzenie, które spożywasz i pijesz w energię lub paliwo poprzez proces zwany metabolizmem. Kluczem do tego procesu jest substancja chemiczna zwana adenozynotrójfosforanem (ATP). ATP, które jest odpowiedzialne za napędzanie skurczów mięśni, pochodzi z makroskładników (węglowodanów, tłuszczów, a czasem białek) znajdujących się w jedzeniu. Ilość ATP, którą organizm wytwarza i wykorzystuje, zależy od intensywności aktywności fizycznej.
Organizm wykorzystuje ścieżki energetyczne do przekształcenia makroskładników w ATP? na trzy sposoby:
-
Kiedy wykonujesz ćwiczenia o niskiej intensywności, ATP jest generowane ze szlaku długotrwałego.
-
?Kiedy wykonujesz ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, ATP jest generowane z pośredniego szlaku energetycznego.
-
?Kiedy wykonujesz ćwiczenia o wysokiej intensywności, ATP jest generowane z natychmiastowego szlaku energetycznego.?
Rodzaj ścieżki, którą organizm wykorzystuje do produkcji energii, jest z kolei zależny od tego, jak dużo tlenu i paliwa jest dostępne. Innymi słowy, w metabolic conditioning intensywność i czas trwania ćwiczeń są dostosowane do wykorzystania natychmiastowych i pośrednich ścieżek energetycznych.
Dzięki MetCon, twoje ciało jest kondycjonowane, aby zrobić więcej w krótszym czasie, stając się bardziej efektywnym w wykorzystaniu energii.
Jakie są korzyści z kondycji metabolicznej?
Trening metaboliczny zapewnia wiele ważnych korzyści zdrowotnych dla organizmu:?
-
?Poprawia wydajność ścieżek energetycznych w organizmie, dzięki czemu można zrobić dużo więcej w krótszym czasie.?
-
?Pomaga spalić więcej kalorii, co skutkuje szybszą utratą wagi. Kalorie są nadal spalane nawet po treningu.
-
Zwiększa wydolność aerobową (ile tlenu zużywasz podczas aktywności fizycznej).
-
Zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i redukuje tkankę tłuszczową.?
Co to jest trening kondycji metabolicznej?
Twój trener fitness opracuje program ćwiczeń metabolicznych w oparciu o Twój obecny poziom sprawności i cele fitness. Dla niektórych osób, trening metaboliczny może być tak prosty jak chodzenie pod górę. Inni mogą korzystać z różnych maszyn.
Treningi kondycji metabolicznej nie muszą być trudne, aby dać Ci dobre rezultaty.
Oto próbki treningów dla początkujących i zaawansowanych:
-
Początkujący. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z kondycją metaboliczną, spróbuj wykonywać sprinty na rowerze Airdyne przez 10 minut. Ścigaj się z maksymalną wydajnością przez 10 kalorii i odpoczywaj przez 5. Powtarzaj przez jak największą liczbę rund w ciągu 10 minut.
-
Zaawansowany. Bardziej zaawansowany trening może obejmować trening T RX. Spróbuj zwiększyć liczbę powtórzeń wykonywanych w tym samym czasie. Zwiększ intensywność ćwiczeń poprzez przyjęcie bardziej pionowej pozycji podczas ich wykonywania. Możesz też zbliżyć ciało do podłogi, aby zwiększyć obciążenie i intensywność.
Twój trener fitness zaprojektuje program ćwiczeń metabolicznych w oparciu o Twój obecny poziom sprawności i cele fitness. Dla niektórych osób kondycja metaboliczna może być tak podstawowa, jak chodzenie pod górę. Inni mogą korzystać z różnych maszyn.
