Aerobik wodny jest dobry dla Twoich stawów i może być tak wymagający, jak tylko chcesz. Dowiedz się, czego możesz się spodziewać po tym mało aktywnym treningu w basenie.
Zanurz się i wypróbuj ten mało aktywny trening, który buduje siłę mięśni i zwiększa Twoją wytrzymałość. To świetna zabawa i może być tak wymagająca, jak tylko chcesz.
Zajęcia z aerobiku wodnego trwają zazwyczaj godzinę. Instruktor poprowadzi Cię przez serię ruchów, często w rytm muzyki, aby utrzymać motywację.
Każde zajęcia z aerobiku wodnego obejmują rozgrzewkę, ćwiczenia cardio i ćwiczenia siłowe oraz schłodzenie. Spodziewaj się ćwiczeń takich jak chodzenie po wodzie, kręcenie bicepsów, podnoszenie nóg i ruchy na desce. Nie będziesz pływać, a większość ćwiczeń w wodzie odbywa się na płytkim końcu basenu.
Pływalność wody jest łagodna dla Twoich stawów. To sprawia, że aerobik wodny jest dobrym wyborem, jeśli masz problemy ze stawami, przewlekłe bóle lub wracasz do zdrowia po kontuzji. Jest on również popularny wśród seniorów i kobiet w ciąży.
Mimo, że jest to trening o niskim stopniu oddziaływania, możesz go zaostrzyć. Na przykład, wykonuj więcej powtórzeń każdego ruchu lub przyspieszaj podczas treningu. Zaawansowane zajęcia mogą obejmować podwodny trening interwałowy.
Poziom intensywności: Średni
Podniesiesz tętno, ale woda nie nadwyręży Twoich stawów.
Obszary, na które działa
Rdzeń:
Tak. Większość zajęć z aerobiku wodnego zawiera wypady, unoszenie nóg na boki i inne ruchy, które pracują nad mięśniami brzucha i rdzenia.
Ramiona:
Tak. Ruchy takie jak podwodny biceps pracują nad ramionami. Dla zwiększenia oporu można użyć makaronu i deski do ćwiczeń.
Nogi:
Tak. Chodzenie, bieganie, podskoki i podwodne kopnięcia są popularne w treningu wodnego aerobiku.
Glutes:
Tak. Squaty, wypady i wysokie kolana pomagają ujędrnić pośladki.
Plecy:
Tak. Ćwiczenia w wodzie mogą wzmocnić mięśnie pleców i złagodzić ich ból.
Typ
Elastyczność:
Tak. Aerobik w wodzie pomaga poprawić elastyczność.
Aerobik:
Tak. Nawet mało aktywny wodny aerobik sprawi, że twoje serce zacznie pracować.
Siła:
Tak. Opór wody pomaga w napięciu mięśni i budowaniu siły.
Sport:
Nie. To są zajęcia fitness, a nie sport.
Niewielki wpływ na organizm:
Tak. Aerobik w wodzie jest świetnym treningiem o niskim stopniu oddziaływania.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
Należy zapisać się na zajęcia w siłowni lub domu kultury, które oferują aerobik wodny.
Czy to dobre dla początkujących?
Tak. Aerobik wodny jest doskonałym treningiem, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
Na świeżym powietrzu:
Jeśli pogoda na to pozwala, możesz uprawiać wodny aerobik w odkrytych basenach.
W domu:
Jeśli masz basen, możesz wykonywać treningi aerobiku wodnego w domu.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Tak. Musisz mieć dostęp do basenu. Instruktorzy często używają makaronów, desek do ćwiczeń i ciężarków piankowych przeznaczonych do zajęć aerobiku wodnego (sprzęt ten zapewniają centra rekreacyjne).
Co mówi dr Melinda Ratini:
Wodny aerobik jest po prostu idealny. Mimo że przebywanie w basenie wydaje się bardzo relaksujące, to jednak daje sercu i mięśniom świetny trening. Ćwiczenia w wodzie mogą nawet umieścić cię w lepszej ramce umysłu.
Jego wielki, jeśli dont jak do potu, ale naprawdę chcesz dobry trening. Istnieją klasy dla każdego poziomu sprawności fizycznej i można dostać się w swoim cardio, jak również treningu siłowego, wszystko w tej samej sesji.
Aerobik wodny nie jest dla Ciebie, jeśli wolisz szybkie tempo, trening z biciem serca. Mimo że ruchy wykonywane pod wodą zużywają więcej energii i spalają więcej kalorii, są znacznie wolniejsze niż gdybyś wykonywał je na lądzie.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu.
Aerobik wodny to świetny sposób na poprawę zdrowia serca. Może on obniżyć ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu LDL, podnosząc jednocześnie poziom dobrego cholesterolu HDL.
Jeśli masz cukrzycę, aerobik wodny może pomóc Ci zrzucić dodatkowe kilogramy, podczas gdy ty pozostajesz chłodny w basenie. Podobnie jak inne ćwiczenia aerobowe, pomoże utrzymać poziom cukru we krwi pod kontrolą. Ale jest to łatwiejsze na nogach niż większość innych ćwiczeń. Jest to ważne, ponieważ cukrzyca może powodować problemy z nerwami i przepływem krwi do stóp, co czyni cię bardziej podatnym na kontuzje.
Twój lekarz może powiedzieć, czy trzeba dokonać jakichkolwiek zmian w swoim planie leczenia cukrzycy. Powiedz swojemu instruktorowi lub ratownikowi, że masz cukrzycę i miej na sobie biżuterię z alertem medycznym, gdy jesteś w basenie.
Ćwiczenia w wodzie są świetne, jeśli masz artretyzm lub problemy z kolanami lub plecami. Będziesz kładł mniejszy nacisk na te bolące stawy i będziesz mógł spędzić więcej czasu na treningu. Może pomóc Twoim stawom poruszać się lepiej i mniej boleć. Pomoże Ci to również zrzucić zbędne kilogramy, dzięki czemu będziesz mógł być bardziej przyjazny dla stawów nawet poza wodą.
Istnieje wiele programów ćwiczeń w wodzie dla osób niepełnosprawnych, jak również. Sprawdź lokalną YMCA lub klub fitness, aby zobaczyć, co jest oferowane.
Jeśli jesteś w ciąży, ćwiczenia w wodzie odciążą Twoje plecy, nogi i stopy. Będziesz czuła się tak lekko jak przed miesiącem, a jednocześnie będziesz miała trochę aktywności. Tak długo jak byłaś aktywna przed zajściem w ciążę i pozostajesz zdrowa, prawdopodobnie będziesz mogła kontynuować na tym samym poziomie sprawności.
