Trener gwiazd Tracy Andersons DVDs może pomóc wstrząsnąć cię do kształtu. Dowiedz się więcej na stronie lekarza.
Kiedy gwiazdy takie jak Gwyneth Paltrow, Shakira i Penelope Cruz chcą nabrać formy, zwracają się do guru fitnessu Tracy Anderson. Wydała ona serię książek i płyt DVD z ćwiczeniami dla tych z nas, którzy nie dysponują budżetem na miarę gwiazd.
Anderson mówi, że spędziła ponad dekadę na badaniu różnych grup mięśniowych, w wyniku czego opracowała opatentowaną serię ćwiczeń. Jej treningi opierają się na powtarzających się ruchach, które wykorzystują opór ciała i lekkie ciężarki, aby zmęczyć grupy mięśniowe bez ich rozbudowywania. Treningi Andersona są ukierunkowane na unikalne punkty problemowe każdej kobiety. Niezależnie od tego, czy celem jest ujędrnienie mięśni brzucha, ramion czy ud, Anderson ma dla ciebie odpowiedni program.
Biblioteka treningowa Anderson zawiera wiele płyt DVD, takich jak:
-
Metoda dla początkujących
-
Metoda 30-dniowa
-
Trening na macie
-
Taniec+Cardio
Istnieją również ćwiczenia, które kobiety mogą wykonywać w czasie ciąży i po niej, aby pomóc im w utracie wagi dziecka.
Najnowszym wydawnictwem Andersona jest zestaw płyt DVD o nazwie Metamorphosis by Tracy, który został zaprojektowany jako alternatywa dla innych programów ćwiczeniowych o jednym rozmiarze. Dzięki Metamorfozie otrzymasz serię treningów dostosowanych do Twojego typu ciała:
-
Abcentryczny - masz tendencję do przybierania na wadze w środkowej części ciała
-
Hipocentryczna -- masz kształt gruszki, a Twoja waga koncentruje się w udach
-
Glutecentryczny - chcesz mieć zgrabniejszy, bardziej uniesiony tył.
-
Omnicentric -- potrzebujesz ujędrnienia całego ciała
Ideą jest wykonywanie programu 6 dni w tygodniu, przez 1 godzinę każdego dnia.
Poziom intensywności: wysoki
Treningi Andersona są wysokoenergetyczne. Będziesz powtarzał w kółko te same ruchy, co sprawi, że się spocisz i zmęczysz mięśnie.
Obszary, na które oddziałuje
Rdzeń:
Tak. Programy Andersona zawierają wiele ćwiczeń na brzuch i rdzeń. Jeden z programów Metamorphosis jest specjalnie ukierunkowany na abs.
Ramiona:
Tak. Seria powtarzanych ruchów ramion z wykorzystaniem własnego oporu i lekkich ciężarków ręcznych napina biceps, triceps, ramiona i inne mięśnie górnej części ciała.
Nogi:
Tak. Jej programy skupiają się na mięśniach nóg, z dużą ilością powtórzeń takich ruchów jak podnoszenie nóg, kopnięcia i głębokie zgięcia kolan.
Pośladki:
Tak. Tył to kolejny obszar, na którym Anderson skupia swoją uwagę. Wykorzystuje ona wiele tradycyjnych ruchów rąk i kolan, aby napiąć i podnieść mięśnie derriere.
Plecy:
Tak. Podczas gdy wiele treningów zaniedbuje plecy, Anderson chce, abyś wyglądał dobrze ze wszystkich stron. Niektóre z jej programów - jak np. trening abcentryczny w Metamorphosis - koncentrują się właśnie na mięśniach pleców.
Typ
Elastyczność
: Tak. Płyty DVD zawierają wiele różnych odcinków, które rozgrzeją Cię, ochłodzą i zwiększą Twoją elastyczność.
Aerobik:
Tak. Chodzi o to, by podzielić swój czas między ćwiczenia aerobowe i tonizujące. W niektórych filmach Anderson skupia się na tradycyjnych ćwiczeniach cardio, takich jak bieg w miejscu i podskoki. W innych stosuje podejście oparte na tańcu, dzięki czemu stale pracujesz nad różnymi grupami mięśni.
Siła:
Tak. Program Andersona używa bardzo lekkich ciężarów lub nie używa ich wcale, ale liczy się masa twojego ciała. Wszystko, co tonizuje mięśnie, buduje siłę.
Sport:
Nie. To jest program treningowy, a nie sport.
Niewielki wpływ:
Nie. Treningi aerobowe Andersona są bardzo intensywne i nie ma alternatywy dla nich. Jednak jej treningi tonizujące są nisko- lub bezkontaktowe.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
Cena różni się w zależności od zakupionych płyt DVD.
Dobre dla początkujących:
Tak. Ten program jest przeznaczony dla wszystkich poziomów fitness. Anderson zaleca jednak, abyś obejrzał kroki podziału, aby nauczyć się ćwiczeń, i abyś zaczął powoli.
Na świeżym powietrzu:
Nie. Ten program jest przeznaczony do wykonywania razem z DVD.
W domu:
Tak. Treningi Andersona możesz wykonywać w każdym miejscu w domu, gdzie masz telewizor i odtwarzacz DVD.
Wymagany sprzęt:
Tak. Do wielu ćwiczeń potrzebne są 3-kilogramowe ciężarki i mata.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Niektóre z programów Andersona mogą zaspokoić Twoje potrzeby w zakresie treningu cardio i siłowego w jednym treningu. Wszystko czego potrzebujesz to odtwarzacz DVD, kilka lekkich ciężarów i mata. Ma nawet specjalne treningi dla początkujących, jeśli dopiero zaczynasz.
Dostaniesz świetny trening po DVD Andersons, ale sprawdź najpierw z lekarzem, jeśli bierzesz jakieś leki lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.
Jeśli lubisz być w klasie z innymi ludźmi i instruktorem, program ćwiczeń oparty na DVD nie jest najlepszym wyborem dla ciebie. Jeśli szukasz powolnego, medytacyjnego podejścia do fitnessu, to nie jest to. Będziesz poruszać się szybko.
Czy to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Andersons łączy ćwiczenia aerobowe i tonizujące, które pomogą Ci zrzucić kilogramy i wzmocnić mięśnie. Jeśli masz cukrzycę, oznacza to obniżenie poziomu cukru we krwi. Mięśnie zużywają energię znacznie efektywniej niż tłuszcz, dlatego zapytaj swojego lekarza o możliwość dostosowania planu leczenia cukrzycy.
Ćwiczenia cardio w programach Andersona pomogą również obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zmniejszając ryzyko chorób serca. Jeśli masz już chorobę serca, nie powinieneś wchodzić na treningi Andersona, chyba że lekarz wyrazi zgodę. Powinieneś zacząć na swojej drodze do dobrego zdrowia bardziej powoli, może nawet w ustawieniach rehabilitacji serca.
Highimpact rutyny znalezione w aerobic treningów nie są również dla Ciebie, jeśli masz ból kolana lub pleców lub zapalenie stawów. Istnieją inne programy fitness, które są znacznie łagodniejsze dla Twoich stawów.
Anderson ma trening właśnie dla kobiet w ciąży. Więc jeśli robiłaś jej treningi przed zajściem w ciążę, powinnaś być w stanie przejść do tego, o ile nie masz problemów z ciążą. Ale będziesz musiała uważać na jej wysokoudarowe taśmy aerobowe w miarę upływu miesięcy. Hormony ciążowe spowodują, że twoje stawy staną się bardziej zrelaksowane i podatne na urazy, więc najlepiej trzymać się treningów o mniejszym oddziaływaniu.
