Boot camp to trening inspirowany ćwiczeniami wojskowymi. lekarz wyjaśnia jego korzyści.
Aby osiągnąć sukces w wojsku, musisz być twardy. Rekruci przechodzą przez wyczerpujące treningi, aby ich ciała były w jak najlepszej formie, wykonując ćwiczenie za ćwiczeniem pompek, przysiadów, podskoków, podciągnięć i przysiadów.
Trening w obozie startowym przenosi wojskowy trening z podstawowego szkolenia do siłowni i domów na całym świecie. Ten program łączy obwody intensywnych ćwiczeń, które wykonuje się przez około 30-60 sekund każdy, przerywając tylko na kilka sekund między ćwiczeniami. Chodzi o to, aby zbudować siłę i wytrzymałość.
Programy typu Boot Camp są tak popularne, ponieważ pracują nad każdą grupą mięśniową, możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i nie wymagają żadnego sprzętu.
Poziom intensywności: wysoki
Ponieważ trening w obozie treningowym polega na szybkim wykonywaniu sekwencji ruchów, ma on szybkie tempo i jest dość intensywny.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Rdzeń:
Tak. Część cardio treningu spala tłuszcz, podczas gdy ćwiczenia takie jak deski, wspinaczki górskie i przysiady pracują nad abs i innymi mięśniami rdzenia.
Ramiona:
Tak. Ten trening zawiera wiele różnych ćwiczeń na ramiona. Niektóre z nich, takie jak biceps curls i tricep kickbacks, mogą być wykonywane z ciężarkami lub piłkami. Inne, jak pompki i chodzenie po desce, wykorzystują masę ciała do wzmocnienia mięśni.
Nogi:
Tak. Wiele programów boot camp zawiera przysiady, wypady i inne ruchy nóg.
Glutes:
Tak. Ten program zawiera kilka ćwiczeń na mięśnie pośladków, w tym przysiady i wypady.
Plecy:
Tak, obóz treningowy angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe w organizmie, w tym te znajdujące się na plecach.
Typ
Elastyczność
: Tak. Programy Boot Camp zazwyczaj obejmują rozciąganie. Niektóre zawierają również ćwiczenia zapożyczone z jogi.
Aerobik:
Tak. Boot camp obejmuje wiele ćwiczeń o dużej sile uderzenia, takich jak skoki na skakance czy wspinaczka górska. Ponieważ przechodzisz przez sekwencje bardzo szybko, ciężko oddychasz - i mocno się pocisz.
Siła:
Tak. Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni całego ciała.
Sport:
Nie. To jest program fitness, a nie sport.
Niewielki wpływ:
Nie. Wiele ćwiczeń wymaga biegania i skakania.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt.
Jeśli nie robisz boot campu w domu, będziesz musiał zapłacić za płytę DVD lub zainwestować w zajęcia.
Dobry dla początkujących?
Tak, jeśli instruktor pokaże Ci jak wykonywać ruchy i pozwoli Ci ustalić własne tempo.
W plenerze.
Tak. Obóz treningowy możesz uprawiać wszędzie, gdzie jest na to miejsce, w parku, na placu zabaw lub na własnym podwórku.
W domu.
Tak. Ruchy z obozu treningowego są na tyle podstawowe, że możesz je wykonywać samodzielnie lub przy pomocy filmu treningowego.
Czy potrzebny jest sprzęt?
W niektórych programach obozu treningowego możesz używać ciężarków, piłek lekarskich lub innego sprzętu fitness.
Co mówi dr Melinda Ratini:
Boot camp jest świetnym sposobem na szybkie rozpoczęcie odchudzania i fitnessu, ale jest kilka rzeczy, które musisz wiedzieć zanim się zapiszesz:
Jest intensywny.
Pracuje nad wszystkimi głównymi grupami mięśni, w tym nad rdzeniem i daje świetny trening cardio.
To nie jest dla Ciebie, jeśli nie lubisz się pocić.
Chociaż możesz wykonywać ćwiczenia we własnym tempie, najwięcej zyskasz, jeśli naprawdę będziesz się starał.
Podejmij kroki, aby uniknąć kontuzji.
Najpierw się rozgrzej, a po boot campie ochłoń. Wykonuj ruchy dokładnie tak, jak mówi instruktor. Jeśli nie jesteś pewien, pytaj.
Czy jest to dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Z pewnością stracisz zbędne kilogramy i poprawisz swoją kondycję sercową. Zanim zaczniesz, zapytaj swojego lekarza, czy możesz to zrobić.
Jeśli masz cukrzycę, będziesz spalać kalorie i obniżać poziom cukru we krwi. Zapytaj swojego lekarza, czy trzeba dostosować swój plan leczenia cukrzycy. Może być konieczne, aby zmodyfikować high-impact ruchy, jeśli masz jakiekolwiek bóle nerwów lub uszkodzenia nerwów z powodu cukrzycy.
Czy masz wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu? Ćwiczenia aerobowe, takie jak obóz treningowy, pomogą obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, ale powinieneś zacząć powoli, jeśli masz te lub inne czynniki ryzyka chorób serca lub innych problemów medycznych.
Jeśli masz już chorobę serca, lekarz może zalecić rozpoczęcie ćwiczeń w programie rehabilitacji kardiologicznej.
Boot camp nie jest dla Ciebie, jeśli masz niepełnosprawność fizyczną, artretyzm, ból kolan lub pleców. Wiele ruchów jest ciężkich dla Twoich stawów. Zamiast tego poszukaj treningu o niskiej intensywności.
Nie jest to również dobry trening, jeśli jesteś w ciąży, chyba że robiłaś program boot camp przed ciążą. Nawet jeśli tak, będziesz musiała dokonać poważnych zmian w swojej rutynie w miarę postępu ciąży.
Kiedy jesteś w ciąży, twoje stawy nie potrzebują tak silnego uderzenia, jakie będą miały. Ruchy takie jak wypady nie są bezpieczne, ponieważ Twój brzuch rośnie i przesuwa się Twój środek ciężkości. Możesz się również przegrzać, a to może spowodować problemy dla Twojego dziecka. Ćwiczenia fitness, takie jak aerobik wodny, to bezpieczniejszy sposób na zachowanie elastyczności i siły podczas ciąży.
