Myślisz, że jesteś za stary, by czerpać korzyści z ćwiczeń? Mylisz się! Lekarz mówi, jak wejść na zdrową ścieżkę po 65 roku życia.
Wewnątrz i na zewnątrz wygrywasz, gdy jesteś aktywny, niezależnie od tego, ile masz lat. Ale nie zawsze tak się czujesz, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas byłeś na uboczu.
Czy dałeś się nabrać na jeden z tych fałszywych pomysłów na temat starzenia się i ćwiczeń? Zapoznaj się z faktami, abyś mógł wrócić do ćwiczeń.
1. Jestem za stary.
W rzeczywistości brak ruchu jest o wiele bardziej ryzykowny i może przyspieszyć proces starzenia.
Osoby nieaktywne są dwa razy bardziej narażone na choroby serca, mają też więcej wizyt u lekarza i przyjmują więcej leków.
Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, zacznij powoli od mało intensywnych ćwiczeń aerobowych, które podnoszą tętno, takich jak pływanie.
Amerykańskie Stowarzyszenie Serca zaleca 30 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 dni w tygodniu i 2 dni w tygodniu treningu siłowego. Jeśli pół godziny dziennie brzmi zniechęcająco, pomyśl o tym w mniejszym wymiarze. Nawet 10-minutowy spacer to dobry początek.
Ćwiczenia nie muszą oznaczać uprawiania nowego sportu. Jeśli jednak istnieje aktywność, którą lubiłeś uprawiać, gdy byłeś młodszy (np. tenis lub siatkówka), poszukaj sposobu, by do niej wrócić.
2. Zrobię sobie krzywdę.
Nie, jeśli wiesz co robisz i pracujesz w granicach swoich możliwości.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem. Może on podpowiedzieć, jakich ćwiczeń należy spróbować, a jakich unikać.
Kiedy już zaczniesz, współpracuj z profesjonalistą, który pokaże Ci dokładnie, co masz robić. W ten sposób pozostaniesz bezpieczny.
Pamiętaj, że im bardziej jesteś sprawny fizycznie, tym mniej prawdopodobne jest, że ulegniesz kontuzji. Poprawa równowagi poprzez wykonywanie takich czynności jak joga i tai chi może również pomóc Ci uniknąć upadków w życiu codziennym. Podobnie jak trening siłowy, który możesz wykonywać z użyciem ciężarków ręcznych, maszyn na siłowni, a nawet masy własnego ciała (np. pompki i wypady).
3. Moje serce nie jest wystarczająco silne.
Regularnie wykonywane ćwiczenia wzmacniają serce, a nie narażają je na niebezpieczeństwo.
Nie musisz zapisywać się na maraton, ani nawet na 5K. Aktywność fizyczna może być tak prosta, jak spokojny spacer. To wystarczy, aby pomóc krążenie krwi i poziom cholesterolu, i może poprawić swój nastrój.
4. "Nie mogę sobie na to pozwolić".
Oczywiście, możesz wydać fortunę na karnet na siłownię lub sprzęt do ćwiczeń, ale żeby się wysportować, nie musisz wydawać ani grosza.
Załóż buty sportowe z dobrym wsparciem i idź na spacer lub pobiegaj. Albo spędź godzinę w ogrodzie na podwórku.
Jeśli pogoda jest zła, użyj tego, co jest dostępne wokół twojego domu. Puszki dobrze sprawdzają się jako lekkie ciężarki do treningu oporowego.
Możesz też użyć masy własnego ciała (do desek lub pompek), albo chodzić po schodach w górę i w dół. Jeśli chcesz zainwestować w maszynę, poszukaj lekko używanego sprzętu do ćwiczeń na lokalnych wyprzedażach.
Jeśli tyre craving klasy grupy lub niektóre dalsze instrukcje, istnieje wiele zasobów, aby utrzymać się w dobrej kondycji. Niektóre siłownie oferują zniżki dla seniorów, a niektóre plany zdrowotne obejmują członkostwo w niektórych programach fitness.
Sprawdź również zasoby swojej społeczności. Niektóre lokalne parki mogą mieć podstawowy sprzęt do ćwiczeń, a nawet niektóre miejsca kultu oferują zajęcia fitness za darmo.
5. Nie ruszam się tak jak kiedyś.
To było wtedy; to jest teraz. Nie oceniaj tego, co możesz zrobić dzisiaj, na podstawie tego, co robiłeś w przeszłości.
W ćwiczeniach nie chodzi o to, by biegać tak szybko, jak w licealnej drużynie lub gdy miałeś 20 lat. Możesz poruszać się w swoim własnym tempie i nadal czerpać korzyści.
Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Yale wykazało, że seniorzy, którzy chodzili tylko 20 minut dziennie, mieli niższe ryzyko niepełnosprawności ruchowej po 2 latach niż ci, którzy tego nie robili.
Zamiast patrzeć wstecz na to, co kiedyś robiłeś, przyjmij fitness jako narzędzie, które pozwoli Ci zachować ostrość psychiczną i fizyczną w nadchodzących latach.
6. Nie mam z kim ćwiczyć.
Możesz kogoś znaleźć! Dołącz do klubu spacerowego lub ogrodniczego. Sprawdź harmonogram zajęć w lokalnym domu kultury lub YMCA, aby dowiedzieć się, jakie darmowe lub przystępne cenowo zajęcia fizyczne oferują. Znajdź możliwości nawiązania kontaktu z ludźmi, którzy lubią te same zajęcia co Ty.
Kiedy zaczniesz mówić o swoim aktywnym stylu życia, możesz być zaskoczony, że wokół ciebie są już ludzie, z którymi możesz ćwiczyć i którzy pracują nad uzyskaniem dobrej formy. A może zainspirujesz kogoś w swoim życiu do ruszenia się i będziecie mogli ćwiczyć razem.
Zaufaj, że jeśli zaczniesz się ruszać, wszystko inne - jak znalezienie kumpla do ćwiczeń - znajdzie się na swoim miejscu.
