Białko może pomóc Ci schudnąć i utrzymać pełny brzuch. Ale ważne jest, aby jeść odpowiedni rodzaj. Dowiedz się od ekspertów z doctor, które białka są najzdrowsze.
Owoce morza
Owoce morza są doskonałym źródłem białka, ponieważ zazwyczaj mają niską zawartość tłuszczu. Ryby takie jak łosoś mają nieco wyższą zawartość tłuszczu, ale jest to rodzaj zdrowy dla serca: zawierają kwasy tłuszczowe omega-3.
Drób z białym mięsem
Drób to doskonałe, chude białko. Ciemne mięso ma nieco więcej tłuszczu. Skóra zawiera tłuszcze nasycone, więc usuń ją przed jedzeniem.
Mleko, ser i jogurt
Mleko, sery i jogurty są nie tylko doskonałym źródłem białka, ale zawierają również cenny wapń, a wiele z nich jest wzbogaconych o witaminę D. Wybieraj chude lub niskotłuszczowe produkty mleczne, aby utrzymać mocne kości i zęby oraz zapobiec osteoporozie.
Jajka
Jajka są jedną z najmniej kosztownych form białka. American Heart Association twierdzi, że zdrowe osoby dorosłe mogą bezpiecznie spożywać jedno jajko dziennie.
Fasola
Pół filiżanki fasoli zawiera tyle samo białka roślinnego, co uncja steku. Dodatkowo, te pożywne nuggetsy są niedrogie i zawierają błonnik, dzięki któremu czujesz się syty przez wiele godzin.
Polędwica wieprzowa
To wszechstronne białe mięso jest o 31% chudsze niż 20 lat temu.
Soja
Pięćdziesiąt gramów białka sojowego dziennie może pomóc obniżyć cholesterol o około 3%. Spożywanie roślinnego białka sojowego zamiast źródeł białka o wysokiej zawartości tłuszczu -- i utrzymywanie zdrowej diety -- może być dobre dla Twojego serca.
Chuda wołowina
Chuda wołowina ma około dwóch gramów więcej tłuszczów nasyconych niż pierś z kurczaka bez skóry. Chuda wołowina jest również doskonałym źródłem cynku, żelaza i witaminy B12.
Białko w podróży
Jeśli nie masz czasu usiąść do posiłku, sięgnij po napój zastępujący posiłek, batonik zbożowy lub energetyczny. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że produkt zawiera co najmniej sześć gramów białka i ma niską zawartość cukru i tłuszczów nasyconych.
Białko na śniadanie
Badania wykazują, że spożywanie na śniadanie białek, takich jak jajko czy jogurt grecki, wraz z pełnowartościowym błonnikiem, takim jak pełnoziarniste tosty, pomaga dłużej czuć się sytym i jeść mniej w ciągu dnia.
