Niski wpływ i wysokie wyniki, pływanie szczyty list przebojów, jeśli chodzi o ćwiczenia.
Kiedy po raz pierwszy weszła do basenu, Makeda Pennycooke nie wiedziała jak pływać. Pennycooke, pastor z Charlotte, N.C., zapisała się na lekcje w nadziei na trening i pokonanie strachu przed wodą.
Podczas pierwszej lekcji Pennycooke dowiedziała się, że trzeba będzie trochę poćwiczyć, zanim będzie w stanie przepłynąć okrążenie. "Na początku byłam naprawdę zniechęcona, bo czułam, że mi nie wychodzi" - mówi - "ale po dwóch miesiącach lekcji zaczęło się układać i zdałam sobie sprawę, że kocham pływanie".
Korzyści z pływania.
Pływanie od dawna znajduje się na szczycie listy najlepszych treningów, ponieważ jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, które w minimalnym stopniu obciąża stawy, a także trening sercowo-naczyniowy, który buduje wytrzymałość i pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Kobieta ważąca 155 funtów spala około 223 kalorii w ciągu 30 minut. Dodatkowo, opór wody zmusza Twoje ciało do cięższej pracy nad każdym ruchem, tonizując biceps, triceps, plecy, klatkę piersiową, brzuch i mięśnie nóg podczas pływania.
"W pływaniu nie chodzi o perfekcyjne pociągnięcia - przynajmniej nie na początku" - mówi Jane Katz, EdD, profesor zdrowia i wychowania fizycznego w John Jay College of Criminal Justice na City University of New York i autorka książki Swimming for Total Fitness: A Progressive Aerobic Program. "Nowi pływacy powinni po prostu skupić się na wejściu do wody i poruszaniu się".
Beginning Swimming (Początkujące pływanie)
Nie wszystkie treningi pływackie są takie same. Sposób, w jaki układasz swoją wodną rutynę i jakie wybierasz pociągnięcia, ma znaczenie. Początkujący pływacy często preferują styl grzbietowy i boczny, które są mniej trudne i nie wymagają wydychania powietrza pod wodą. Bardziej doświadczeni pływacy, którym zależy na wymagającej sesji ćwiczeń, preferują pociągnięcia motylkowe i dowolne, mówi Katz.
Najtrudniejszą częścią nauki pływania jest opanowanie sztuki oddychania. Katz sugeruje ćwiczenie na płyciźnie: Umieść twarz pod wodą i wydychaj przez nos i usta, podnieś twarz z wody i wdychaj, wróć pod wodę i wydychaj. Ćwicz, aż poczujesz się komfortowo.
Lekcje Pennycooke trwały 30 minut, a z każdym tygodniem była silniejsza, szybsza i bardziej pewna siebie w basenie. "Za pierwszym razem, gdy nasza klasa przepłynęła 10 okrążeń, byłam jedną z ostatnich osób, które skończyły, ale nie przejmowałam się tym, bo miałam tak ogromne poczucie spełnienia" - wspomina. "Przejście od nie-pływaka do pływaka jest ogromną pozycją sprawdzoną z mojej listy wiaderek".
Co jest potrzebne do pływania
Aby mieć pewność, że trening będzie udany, ekspertka od pływania Jane Katz, EdD, proponuje zaopatrzyć się w kilka niezbędnych rzeczy:
Czepek do pływania.
Dopasowany czepek utrzymuje włosy na miejscu, zmniejsza opór w wodzie i pomaga chronić włosy przed chemikaliami w basenie, takimi jak chlor. Początkujący pływacy powinni wybierać wygodniejsze czepki silikonowe, natomiast pływacy wyczynowi preferują cieńsze, bardziej szczelne czepki lateksowe.
Gogle.
Chroń swoje oczy przed podrażnieniami i zapaleniami, jednocześnie widząc wyraźniej pod wodą. Przezroczyste soczewki są najlepsze do pływania w pomieszczeniach, a soczewki polaryzacyjne z ochroną UV są niezbędne na zewnątrz.
Ochrona przeciwsłoneczna.
Jeśli pływasz na zewnątrz, filtr przeciwsłoneczny jest koniecznością. Słońce odbija się od wody, co zwiększa ryzyko poparzeń słonecznych. Przed wejściem do wody zastosuj wodoodporny krem z filtrem, a po wyjściu z wody ponownie go nałóż.
Butelka z wodą.
Twoje ciało nadal się poci, gdy jesteś w basenie. Katz radzi, aby robić regularne przerwy w pływaniu, aby się nawodnić, tak jak w przypadku siłowni.
