Porady od pracowników QS na temat tego, jak śledzić swój fitness, jedzenie i sen, aby poprawić swoje codzienne życie.
Co to jest Qser?
Masa danych nie przyniesie Ci nic dobrego, jeśli nie będziesz wiedział, jak je zinterpretować. Tu właśnie wkraczają użytkownicy urządzeń śledzących aktywność fizyczną.
Ci samodzielnie interpretujący dane tworzą ruch Quantified Self. Użytkownicy mocy to quantified selfers lub QSers. Ich działania są czasami nazywane rejestrowaniem życia lub usystematyzowaną samopomocą.
QSers nie są tak rzadcy, jak mogłoby się wydawać. Dane Pew Research Center pokazują, że 70% z nas śledzi jakiś aspekt swojego zdrowia, niezależnie od tego, czy korzystamy z najnowocześniejszych technologii, takich jak urządzenia typu wearable tracker, czy też ze staromodnego pióra i papieru.
Co zyskujesz dzięki swoim danym osobowym
Kiedy monitorujesz swój ruch w czasie, widzisz, jak naprawdę jesteś aktywny. Możesz wykorzystać te dane, aby zdecydować, czy powinieneś więcej ćwiczyć. Możesz też sprawdzić, jak wprowadzone zmiany wpływają na Twoje statystyki, np. ile kalorii spalisz, gdy zamiast do windy wejdziesz po schodach.
W ten sam sposób możesz śledzić i wykorzystywać dane o tym, co jesz. Prowadzenie dziennika żywieniowego w aplikacji lub na papierze pokazuje zsumowane filiżanki kawy, które wypijasz. Kiedy widzisz, że wszystkie te filiżanki kawy są zaznaczone, zyskujesz nowy wgląd w swoją dawkę kofeiny. Nagle, Twoje zdenerwowanie, spadek energii w południe lub bezsenność późno w nocy mogą mieć więcej sensu i możesz odpowiednio dostosować swoje nawyki.
Kolejną pomocną informacją, którą możesz śledzić jest Twój nastrój. Jeśli masz stresujący dzień, bombardowany tekstami i żądaniami, niektóre trackery mogą przekształcić zmiany w pulsie lub wzorcach oddechowych w znaczące dane. Gdy spojrzysz na swoje statystyki przez tydzień lub dłużej, możesz zacząć identyfikować sytuacje i pory dnia, które stanowią największe wyzwanie. Następnie możesz wykorzystać ten nowy wgląd w celu dostosowania swoich nawyków pracy lub sposobu spędzania wolnego czasu (joga, ktoś?).
Osoby odpowiedzialne za QS nie tylko zbierają dane. Wykorzystują je do poprawy swojego życia poprzez testowanie założeń i zmianę zachowań. Oto jak Ty możesz to zrobić.
Wskazówka nr 1: Sprawdzaj swoje założenia na bieżąco
Zanim zaczniesz, musisz dowiedzieć się, gdzie jesteś teraz.
"To odpowiednik ważenia się przed zatrudnieniem trenera, abyś miał dane o początku swojej podróży" - mówi John Havens, autor książki Hacking Happiness: Why Your Personal Data Counts and How Tracking It Can Change the World.
Bardzo powszechne jest myślenie, że ćwiczysz lub śpisz więcej niż robisz. A wiele osób myśli, że je mniej niż je.
Gdy nosisz tracker lub rejestrujesz dane w aplikacji, widzisz fakty. Mając te informacje, możesz wyznaczyć konkretny i osobisty cel.
Wskazówka nr 2: Na początek śledź tylko jedną rzecz
Kuszące może być posiadanie długiej listy statystyk, które chcesz śledzić. Ale weterani śledzenia nauczyli się (często w ciężki sposób), że długie listy mogą przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Aby zacząć, skup się na jednej rzeczy do śledzenia, mówi Peter Alperin, MD, San Francisco przedsiębiorca technologiczny, który robi badania na QS.
Zaczynając wąsko, youre daje sobie czas, aby dowiedzieć się, jak sprawić, by urządzenie pracować dla Ciebie.
Celem jest uczynienie śledzenia częścią codziennej rutyny, a nie poczucie, że jest się niewolnikiem urządzenia.
Wskazówka nr 3: Śledzenie z myślą o celu
Większość specjalistów ds. jakości podkreśla znaczenie posiadania konkretnego celu lub zadania. Najpierw musisz wiedzieć, czego chcesz się nauczyć lub zmienić. Następnie należy śledzić odpowiednie dane, które dadzą nam odpowiedzi.
QSers są znani z używania danych ilościowych - liczb, takich jak zjedzone kalorie. Możesz również używać danych kwalifikowanych, takich jak porównanie tego, jak się czujesz od jednego momentu do następnego.
Podczas roku, w którym uczyła się tańczyć, wiele danych Karen X. Cheng było danymi kwalifikowanymi. Zamiast liczb, porównywała swoje wyniki z codziennymi filmami wideo.
Użyłem śledzenia, aby stać się moim własnym trenerem, mówi Cheng, przedsiębiorca z San Francisco. (Możesz sprawdzić film z jej postępów na YouTube, jeśli nie jesteś jednym z 3,5 miliona, którzy już go widzieli).
Użyła strony internetowej Lift.do, aby śledzić swoją praktykę i polegała w dużej mierze na samodzielnym nagrywaniu. Każdego dnia używałam wideo, aby nagrać moje wykonanie i oglądałam je, aby znaleźć to, co robiłam, co działało i co mnie potykało - mówi Cheng.
Zaleca skupienie się na swojej pracy w toku, a nie na końcowym wyniku. Skup się na jednej zmianie lub ulepszeniu, aż ją opanujesz, a następnie przejdź do następnej. Być może trzeba będzie też zmienić swój cel.
Cheng skorzystała również z pewnych danych ilościowych podczas swojego okresu treningowego. Na podstawie danych śledzonych przez aplikację SleepCycle, zmieniła swoje nawyki dotyczące snu. W rezultacie była bardziej czujna, co poprawiło jej zdolność do nauki tych nowych ruchów!
Wskazówka nr 4: Zmień dane w motywację
Zabawa też robi różnicę. Wszyscy lubimy czuć, że wygrywamy lub odnosimy sukcesy. Dlatego szukaj aplikacji lub urządzeń śledzących z elementami grywalizacji - mówi Alex Ince-Cushman, który śledzi wszystko, od snu, przez ćwiczenia, po czas spędzony przy komputerze.
Na przykład, ustawiłem mój tracker na 3,000 punktów dziennie. [Były dni, kiedy byłem blisko, ale nie udało mi się tego osiągnąć i w końcu wcisnąłem się w krótki bieg, żeby przekroczyć narzuconą przez siebie granicę" - mówi Cushman.
Wiele osób pracuje ciężej, gdy ma do pokonania jakąś liczbę. Kwantyfikacja - liczenie i mierzenie - może skłonić Cię do spędzania coraz więcej czasu na dążeniu do celu.
Wskazówka nr 5: Szukaj porady, jeśli jej potrzebujesz
Dont discount wartość społeczności, zwłaszcza jeśli masz znaczący cel.
Coraz częściej lekarze, dietetycy i trenerzy włączają śledzenie do swojej oferty, mówi Paul Abramson, MD, entuzjasta QS. Jeśli skończysz z większą ilością danych niż wiesz, co z nimi zrobić, mogą pomóc.
Wsparcie i informacje można również uzyskać na stronie quantifiedself.com. Ta strona internetowa organizuje grupy meetup w miastach i społecznościach na całym świecie. Jest to współpraca pomiędzy użytkownikami i twórcami narzędzi do self-trackingu. Sprawdź również:
-
Experimental.com:
Blog dla aplikacji AskMeEvery, która pomaga użytkownikom śledzić codzienne zachowania, emocje i działania.
-
Quora.com:
Ta strona umożliwia umieszczanie pytań i uzyskiwanie odpowiedzi od użytkowników z doświadczeniem z pierwszej ręki. Zawiera sporo pytań i odpowiedzi dotyczących ruchu Quantified Self, jak również konkretnych urządzeń i aplikacji fitness.
-
Grupa QS na Facebooku
lub
Grupa Linkedin QS
Porada nr 6: Przyjmij nieoczekiwane rozwiązania
Wreszcie, niezależnie od tego, czy chodzi o jedzenie, trening, stres czy jakikolwiek inny rodzaj śledzenia, bądź otwarty na to, czego się dowiesz. Poświęć uwagę wynikom, zwłaszcza gdy są nieoczekiwane.
Kat Bishop, nowojorska menedżerka, śledzi nastroje w swoim życiu poprzez codzienne jednominutowe dzienniki wideo. Śledzenie sprawiło, że zaczęłam zwracać uwagę i dostrzegać piękno i dziwność w miejscach, które często się przeocza - mówi. To całkiem skuteczny środek poprawiający nastrój.
Nic dziwnego, że niektórzy eksperci postrzegają ruch trackingowy jako przykład psychologii zachowania w jej najbardziej pozytywnym wydaniu. Pomaga ci wiedzieć, co przynosi ci korzyści, a co nie. Śledzenie ukierunkowuje cię na to, nad czym należy pracować.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na skąpanie powierzchni tego trendu, czy pójdziesz na całość dla życia QS-ing, szczęśliwego śledzenia danych!
