Kwasica mlekowa występuje, gdy kwas mlekowy gromadzi się w krwiobiegu. Dowiedz się więcej od lekarza na temat objawów, przyczyn i leczenia kwasicy mlekowej.
Kwasica mlekowa spowodowana intensywnymi ćwiczeniami jest zazwyczaj przejściowa. Dochodzi do niej, gdy w Twoim krwiobiegu gromadzi się zbyt dużo kwasu.
Symptomy
Objawy mogą obejmować uczucie pieczenia w mięśniach, skurcze, nudności, osłabienie i uczucie wyczerpania. Jest to sposób, w jaki organizm informuje Cię o konieczności przerwania wykonywanych czynności.
Objawy występują w danej chwili. Bolesność, którą czasami odczuwasz w mięśniach dzień lub dwa po intensywnym treningu, nie jest wynikiem kwasicy mlekowej. To mięśnie regenerują się po treningu, który im zafundowałeś.
Przyczyny
Intensywne ćwiczenia. Podczas ćwiczeń organizm wykorzystuje tlen do rozkładu glukozy na energię. Podczas intensywnych ćwiczeń może zabraknąć tlenu do zakończenia tego procesu, dlatego powstaje substancja zwana mleczanem. Twój organizm może przekształcić ten mleczan w energię bez użycia tlenu. Jednak ten mleczan lub kwas mlekowy może gromadzić się w Twoim krwiobiegu szybciej niż jesteś w stanie go spalić. Punkt, w którym kwas mlekowy zaczyna się gromadzić, nazywany jest "progiem mleczanowym".
Warunki medyczne. Niektóre warunki medyczne mogą również wywołać kwasicę mlekową, w tym:
-
Rak
-
Napady
-
Niewydolność wątroby
-
Niedobór witaminy B
-
Sepsa (zapalenie całego ciała spowodowane ciężkim zakażeniem)
-
Wstrząs
Leki. Niektóre leki, w tym metformina, lek stosowany w leczeniu cukrzycy, oraz wszystkie leki z grupy nukleozydowych inhibitorów odwrotnej transkryptazy (NRTI) stosowane w leczeniu HIV/AIDS mogą powodować kwasicę mlekową. Jeśli jesteś na którymkolwiek z tych leków i masz jakiekolwiek objawy kwasicy mlekowej, natychmiast uzyskaj pomoc medyczną.
Zapobieganie kwasicy mleczanowej
Rozpoczynaj ćwiczenia stopniowo. Zachowaj odpowiednie tempo. Nie przesadzaj z kanapą i próbą przebiegnięcia maratonu w ciągu tygodnia. Zacznij od ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub szybki marsz. Możesz powoli zwiększać tempo i dystans. Zwiększaj ilość ćwiczeń każdego tygodnia, aby Twoje ciało zbudowało tolerancję. Dzięki temu zwiększysz swój "próg mleczanowy", co zmniejszy prawdopodobieństwo wystąpienia kwasicy mleczanowej.
Upewnij się, że pijesz dużo wody. Pomaga ona pozbyć się nadmiaru kwasu. Jedz zrównoważoną dietę, która zawiera dużo owoców, warzyw, pełnych ziaren i chudego mięsa. Śpij dużo w nocy i daj sobie czas na regenerację pomiędzy kolejnymi sesjami ćwiczeń. To, jak długo to trwa, zależy od Twojego samopoczucia.
Jeśli kwasica mleczanowa jest spowodowana chorobą lub lekami, porozmawiaj z lekarzem. Być może będziesz mógł wprowadzić zmiany, które pomogą Ci uniknąć tego problemu. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.
Co musisz wiedzieć
Jeśli podczas ćwiczeń zaczynasz odczuwać objawy kwasicy mlekowej, natychmiast rozpocznij rozgrzewkę.
Po rozgrzewce odpocznij przed ponownym ćwiczeniem i upewnij się, że wypiłeś wystarczającą ilość wody.
Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz pieczenie i inne objawy kwasicy mleczanowej podczas ćwiczeń, jest to sposób organizmu na powiedzenie stop. Jeśli objawy nie ustąpią po zaprzestaniu ćwiczeń, natychmiast skorzystaj z pomocy medycznej.
