Doktor mówi, co musisz wiedzieć o treningu P90X (Power 90 Extreme).
P90X to zestaw 12 ćwiczeń na DVD o wysokiej intensywności, które wykonuje się przez 90 dni. Prawdopodobnie widziałeś infomercials o tym w telewizji.
Zobowiązujesz się do treningu 6-7 dni w tygodniu, przez 1-1,5 godziny na raz.
Płyty DVD pozwalają na przejście od ćwiczenia do ćwiczenia, jak w przypadku treningu obwodowego. Niektóre z płyt DVD koncentrują się na sile. Inne zawierają plyometrykę (wybuchowe ruchy "siłowe"), kickboxing, cardio, abs/core i jogę. Plan zawiera również przewodnik fitness i plan żywieniowy.
Twoje mięśnie będą silniejsze, youll zwiększyć swoje zdrowie cardio, i youll zrzucić tłuszcz na tym planie zaprojektowane i prowadzone przez sławnego trenera Tony Horton.
Z każdym programem, który jest tak twardy, istnieje szansa na kontuzję. Może to być zbyt wiele dla Ciebie, jeśli nie jesteś aktywny teraz lub jeśli masz pewne warunki, więc sprawdź z lekarzem pierwszy.
Poziom intensywności: Very High
Ten trening interwałowy o wysokiej intensywności stanowi wyzwanie dla mięśni i serca, dzięki czemu stają się one silniejsze.
Obszary, na które jest ukierunkowany
Rdzeń:
Tak. Dzięki treningom o nazwie Ab Ripper X i Core Synergistics możesz liczyć na pracę nad swoim rdzeniem.
Ramiona:
Tak. Jeden trening skupia się na barkach i ramionach. Inny koncentruje się na bicepsach.
Nogi:
Tak. Zaplanuj dużo przysiadów i wypady w treningu o nazwie Legs & Back.
Glutes:
Tak. Trening "Legs & Back" rozgrzeje Twoje pośladki.
Plecy:
Tak. Niektóre treningi zawierają ćwiczenia na plecy.
Typ
Elastyczność:
Tak. Wykonasz trening o nazwie X Stretch, który zapewni Ci elastyczność i pomoże uniknąć kontuzji.
Aerobik:
Tak. Wyciśniesz z siebie pot dzięki ćwiczeniom o nazwie Cardio X i Plyometrics, czyli wybuchowym ćwiczeniom kardio z podskokami.
Strength
: Tak. Jest to program dla całego ciała, w którym pracuje wiele różnych grup mięśniowych, aby zbudować siłę.
Sport:
Nie.
Low-Impact:
Nie. To nie jest trening o niskim wpływie.
Co jeszcze powinienem wiedzieć?
Koszt:
120$ za podstawowy program 12-DVD. Za 240 dolarów otrzymasz także drążek do podciągania, taśmy oporowe i 30-dniowy zapas napojów potreningowych. Zapłać $330 za pakiet Ultimate, a na dodatek otrzymasz 5 zaawansowanych treningów i dwa dodatkowe elementy wyposażenia.
Dobry dla początkujących?
Nie. Ten trening zmusza do pracy mięśnie i serce. Przed przystąpieniem do tego programu warto wypróbować inny rodzaj treningu.
Outdoors
: Nie. Będziesz musiał korzystać z płyt DVD, więc planuj ćwiczenia w swoim salonie lub domowej siłowni.
W domu:
Tak.Ten program fitness jest opcją, jeśli nie należysz do siłowni.
Czy potrzebny jest sprzęt?
Tak. Potrzebne będą płyty DVD. Jeśli kupisz droższy pakiet, otrzymasz sprzęt, taki jak drążek do podciągania i taśmy oporowe, które można wykorzystać w treningu.
Co mówi fizykoterapeuta Ross Brakeville:
P90X to dobrze skonstruowany program ćwiczeń, który można łatwo dostosować do większości poziomów sprawności.
Trening jest wymagający, zajmuje 60-90 minut ćwiczeń 6 dni w tygodniu. Może się nie sprawdzić, jeśli masz napięty harmonogram lub jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas.
Jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach, możesz pomóc sobie uniknąć kontuzji i choroby, zaczynając powoli i pozostając nawodnionym podczas i po treningu.
Czy ćwiczenia są dobre dla mnie, jeśli mam problemy zdrowotne?
Jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu, ciśnienie krwi lub poradzić sobie z cukrzycą, P90X może być dobrym wyborem. Uzyskaj najpierw zgodę od lekarza.
Podczas treningu P90X możesz wykonywać więcej niż 100 powtórzeń nogami, rękami lub plecami, co może pogorszyć ewentualne urazy kolan lub pleców.
Istnieją warianty, które mogą być dobre dla osób z zapaleniem stawów. Jeśli masz inne wyzwania fizyczne, there arent wiele alternatyw dla ruchów.
Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się najpierw z lekarzem prowadzącym ciążę. Ponieważ sesja może trwać ponad godzinę i może podnieść temperaturę ciała, ważne jest, aby pić wodę i nie być zbyt gorącym lub wyczerpanym.
