Chcesz ćwiczyć, ale masz mało czasu na siłownię? Zainspiruj się do ćwiczeń w domu dzięki tym wskazówkom od lekarza.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby przygotować domową rutynę ćwiczeń.
Wybierz miejsce.
Wyznacz i uporządkuj miejsce w swoim domu, w którym będziesz ćwiczyć. Nie wybieraj automatycznie piwnicy lub garażu. Jeśli nie jest to atrakcyjna przestrzeń, nie będziesz chciał spędzać tam dużo czasu.
Poszukaj obszaru w pobliżu miejsca, w którym często siedzisz. Na przykład pusty kąt lub miejsce w pobliżu telewizora może być idealne. Widok miejsca do ćwiczeń może zainspirować Cię do wstania i ruszenia się. Nie chcesz przecież, aby było ono poza zasięgiem wzroku i umysłu.
Kup rzeczy niezbędne.
Nie potrzebujesz zbyt wiele wymyślnego sprzętu. Za mniej niż 100 dolarów możesz kupić kilka podstawowych rzeczy, takich jak mata do ćwiczeń, piłka stabilizacyjna, taśmy oporowe i kilka hantli. Albo stwórz własną listę, opartą na tym, co chcesz robić. Jakiego sprzętu potrzebujesz, aby wspierać swoje cele?
Dodaj trochę wygód.
Niezależnie od tego, jaki jest Twój ulubiony sposób na rozrywkę, przygotuj go, a następnie zapisz, aby cieszyć się nim podczas treningu.
Stwórz playlistę z piosenkami, które uwielbiasz. Pobierz audiobooka, który Cię zachwyca. Nagraj cały sezon świetnego serialu na rejestratorze DVR lub dodaj go do kolejki streamingu.
Korzystaj z sieci.
Potrzebujesz instruktora? Sprawdź w sieci, czy nie ma zajęć fitness online. Możesz znaleźć zajęcia z jogi, tańca, treningu siłowego i inne, które możesz oglądać z iPada lub komputera.
Niektóre z nich są darmowe. Niektóre są płatne. Inne wymagają członkostwa i miesięcznej opłaty. Kilka pomysłów:
-
Curvy Yoga: Zajęcia online lub wideo z jogi prowadzone przez, no cóż, kobietę o krągłych kształtach.
-
DailyBurn: różne rodzaje ćwiczeń na różnych poziomach trudności
-
Physique 57: Filmy z butikowych zajęć fitness, które łączą balet, pilates i izometrię
-
Pound Rockout Workout: Internetowa wersja popularnych zajęć fitness w siłowniach Crunch - symulowane granie na bębnach z lekko obciążonymi pałeczkami do ćwiczeń cardio, pilates, ruchów izometrycznych i plyometrii.
-
YogaGlo: Filmy do pobrania
Możesz też spróbować transmitować treningi przez Apple TV, Google TV lub Roku. W ten sposób można uzyskać dostęp do serwisów takich jak Hulu, a jednocześnie oglądać na dużym ekranie.
Baw się.
Jeśli jesteś skłonny zainwestować trochę gotówki, wszystkie główne systemy gier - takie jak Microsoft Xbox One, Nintendo Wii U i Sony PlayStation 4 - sprawiają, że ćwiczenia stają się zabawą dzięki czujnikom ruchu, które śledzą twoje ruchy.
Zdobądź kondycję tańcząc, uprawiając jogę lub tai chi, pływając na tratwach lub walcząc z zombie. Niektóre gry fitness szacują ilość spalonych kalorii.
Dokonaj rezerwacji.
Kiedy ćwiczysz w domu, łatwo jest pozwolić, aby życie przeszkadzało. Dlatego szczególnie ważne jest, aby mieć ustalony czas na ćwiczenia.
Znajdź czas, który jest dla Ciebie najlepszy (rano, przed obiadem, wieczorem), aby zapewnić sobie sukces.
Na początku każdego tygodnia przejrzyj swój kalendarz i wpisz w nim swoje treningi. Jeśli któregoś dnia nie uda Ci się znaleźć preferowanej godziny, znajdź inną, która będzie odpowiednia.
Improwizuj.
Kiedy zaczniesz czuć się energicznie i spalać kalorie, będziesz miał jeszcze większą motywację do dalszego działania. Kiedy szczególnie brakuje Ci czasu, spróbuj tego:
-
Włącz muzykę i urządź imprezę taneczną.
-
Oglądając telewizję, chodź w miejscu.
-
Kiedy sprzątasz lub pracujesz, rób jak najwięcej kroków. Bądź mniej wydajny. Noś na raz jedną torbę z zakupami. Zrób dwie wycieczki po schodach zamiast jednej. Spalisz więcej kalorii.
