Kopnij i przebij swoją drogę do lepszego ciała.
Więc nie dorastałeś ubóstwiając Bruce'a Lee lub spędzając popołudnia na oglądaniu Kung Fu Theater w telewizji. Kiedy słyszysz nazwisko "George Foreman", myślisz o grillach, a nie o lewych sierpowych. Nie masz ochoty skopać komukolwiek tyłka - no, w każdym razie nie zazwyczaj.
Nieważne. Jeśli szukasz lepszego zdrowia, większej pewności siebie i silniejszego ciała, trening inspirowany kickboxingiem lub sztukami walki może być właśnie tym, co sprawi, że będziesz w stanie walczyć.
"Ludzie widzą rezultaty" tych treningów, mówi Whitney Chapman, kierownik ćwiczeń grupowych w Reebok Sports Club/NY w Nowym Jorku. "Mają silniejsze nogi, silniejsze ramiona, więcej definicji, a (udział w zajęciach) promuje poczucie wewnętrznej siły i równowagi".
Kopanie i sparingi trafiły do głównego nurtu kilka lat temu, kiedy przemysł fitness złapał się na korzyści sercowo-naczyniowe i tonizujące z treningów opartych na walce. Dzięki popularnym filmom Tae Bo Billy'ego Blanksa (jednego z pierwszych, który wykorzystał trend aerobiku i sztuk walki), siłownie w całym kraju zaczęły dodawać tego typu zajęcia do swoich harmonogramów.
Zajęcia cardio kickboxingu i ich kreatywne odmiany, takie jak Powerstrike, Fitness and Defense czy Tai Box (to tylko kilka z nich), łączą boks z aerobikiem, ucząc kombinacji ciosów i kopnięć w celu uzyskania mocnego treningu, który buduje siłę i pewność siebie.
Większość choreograficznych kombinacji ciosów, kopnięć i bloków jest wykonywana na wyimaginowanego przeciwnika, a uczestnicy wymachują i kopią w powietrze. W niektórych klasach można jednak zadawać kopnięcia i ciosy w ciężkie worki bokserskie lub wyściełane ręce partnera.
Korzyści poza fizyczne
Według badań przeprowadzonych przez American Council on Exercise (ACE), uczestnicy cardio-kickboxingu mogą spodziewać się spalenia około 350-450 kalorii w ciągu godziny i utrzymania tętna na poziomie 75% do 85% wartości maksymalnej - czyli w zakresie zalecanym dla ćwiczeń aerobowych.
Ale to nie wszystko. Te treningi poprawiają również siłę, elastyczność i refleks, mówi Addy Hernandez, ekspert sztuk walki i współwłaściciel KI (Karate Innovation) Fighting Concepts, siłowni w Lake Chelan, Wash.
Wielostawowe ruchy tych treningów -- często wykonywane na stojąco na jednej nodze -- budują sprawność funkcjonalną, ponieważ wymagają koordynacji i równowagi, mówi fizjolog ćwiczeń i osobisty trener Fabio Comana.
"To zmusza cię do tego, abyś musiał ustabilizować swoje ciało", mówi.
Ale fizyczne aspekty cardio kickboxingu i treningów inspirowanych sztukami walki to tylko początek, mówi Comana.
"Istnieje poczucie własnej skuteczności, które daje osobie", mówi Comana. "Uczą się prawdziwych umiejętności samoobrony, które mogą wykorzystać w codziennym życiu".
Regionalny dyrektor fitness grupowego Kendell Hogan widzi to z pierwszej ręki w siłowni Crunch on Sunset w Los Angeles. Klasa Crunch's Fitness and Defense skupia się na technikach bokserskich i jest nauczana na ringu. Uczestnicy owijają swoje dłonie, noszą rękawice i pracują z ciężkim workiem.
"Na początku są onieśmieleni" - mówi Hogan - "Potem wierzę, że nabierają dużo pewności siebie. Idą w tym kierunku. [Kobiety] kupują własne owijki i dostają rękawice".
Następnie jest efekt de-stresujący całego tego kopania i uderzania.
"Nigdy nie spotkałem nikogo, kto nie czuł uwolnienia w stresie i uwolnienia w gniewie", mówi Hernandez. "Po wyjściu mogą stawić czoła światu".
W Reebok Sports Club/NY, zajęcia cardio kickboxingu, POW i Powerstrike przemawiają do wielu nowojorskich osobowości typu A, mówi Chapman.
"Pocisz się, podnosisz tętno i wymaga to skupienia" - mówi Chapman.
Zaczynamy
Comana mówi, że treningi bokserskie są świetnym wyborem dla początkujących, o ile pracują we własnym tempie.
Rzeczywiście, zajęcia inspirowane boksem i sztukami walki są świetnymi korektorami, mówi Hogan.
"Nie musisz być dobrym tancerzem lub mieć idealnego kształtu klepsydry", mówi. I chociaż są to zajęcia grupowe, są również bardzo indywidualne, mówi; każdy może pracować na swoim własnym poziomie.
Reebok Sports Club/NY oferuje zajęcia kickboxingu w basenie, co jeszcze bardziej sprzyja osobom z nadwagą, bez formy lub z ograniczeniami fizycznymi.
"The Splash! Kickboxing class to bajeczne miejsce dla początkującego, ponieważ eliminuje pracę z grawitacją, jest bezpieczniejsze dla stawów, a także tworzy opór poprzez płyn, co pozwala ci popychać się mocniej, ale bezpieczniej" - mówi Chapman.
-
Uzyskaj zgodę lekarza.
Jeśli masz ograniczenia lub kontuzje, przed rozpoczęciem nowych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
-
Znajdź wygodne środowisko.
Jeśli masz już siłownię, do której chodzisz, która oferuje takie zajęcia, świetnie. Jeśli nie, znajdź miejsce, które jest czyste i bezpieczne, z wykwalifikowanym personelem, który sprawi, że poczujesz się mile widziany. "Na siłowni kickboxingu", mówi Hernandez, "może być wielu facetów i dużo testosteronu, a to może nie być najbardziej komfortowa atmosfera. Musisz znaleźć miejsce, w którym czujesz się komfortowo i lubisz chodzić".
-
Przedstaw się prowadzącemu.
Przed pierwszymi zajęciami porozmawiaj z instruktorem, aby wiedział kim jesteś i jakie masz ograniczenia. Chapman mówi, że instruktor powinien być pewny, że może pomóc ci zmodyfikować ćwiczenia lub powiedzieć ci, jeśli zajęcia są dla ciebie nieodpowiednie.
-
Porozmawiaj z innymi uczestnikami:
Zapytaj stałych bywalców, co im się podoba w zajęciach. I znajdź swój własny system wsparcia. "Poszukaj ludzi w klasie, którzy mają podobne poziomy umiejętności fizycznych, więc możesz z nimi partnerować, a to staje się systemem wsparcia, którego szukasz", mówi Comana. "Na początku możesz czuć się trochę nieskoordynowany, ale będziesz się uczyć razem i robić postępy razem".
-
Pracuj w swoim własnym tempie:
Nie staraj się nadążyć za osobami, które mają większe doświadczenie w zajęciach lub mają wyższy poziom sprawności. Praca w pełnym zakresie ruchu, aby wykonać cios górny lub kopnięcie w tył, nie przychodzi łatwo, mówią eksperci, a potencjał obrażeń jest wysoki bez odpowiedniej formy. W KI Fighting Concepts, Hernandez mówi, instruktorzy uczą początkujących wszystkich kopnięć i ciosów zanim zaczną wykonywać kombinacje.
-
Nie przestawaj się pokazywać:
"Poprawiasz się poprzez powtarzanie" - mówi Chapman.
-
Rób to, co sprawia ci przyjemność.
W końcu kickboxing może nie być dla ciebie i to jest OK. "Nie powinieneś myśleć: 'Będę cierpiał przez to przez godzinę, ponieważ zamierzam spalić kalorie'", mówi Chapman. "Prawdopodobnie spalisz więcej kalorii, robiąc coś, co lubisz". Mimo to możesz być zaskoczony tym, jak bardzo lubisz tego typu zajęcia. Mówi Hernandez: Nie ma lepszego uczucia niż bycie na "spotkaniu zarządu lub kupowaniu samochodu i myślenie, 'Wiesz co? Mogę skopać ci tyłek."
