Trudno jest Ci się dostać na siłownię po całym dniu pracy? A gdyby Twoja siłownia była w pracy? Jeśli w Twoim biurowcu są schody, bardzo efektywne -- i darmowe -- centrum fitness jest tuż przy Twoich stopach.
Fitness u Twoich stóp
Stairwellness
Jeanie Lerche Davis Z archiwum lekarza
Nov. 12, 2001 -- Zrób to. Po prostu to zrób. Zapomnij o windzie. Wejdź po schodach. Zrzucisz kilka kilogramów, uchronisz się przed atakiem serca i poczujesz się lepiej dzięki temu wysiłkowi. Problem w tym, że większość biurowych schodów jest mniej niż zachęcająca. Są zimne, szare, w najlepszym razie ponure.
To historia Kopciuszka, historia brzydkich, małych schodów, które są teraz bardziej aktywne niż kiedykolwiek wcześniej - można powiedzieć, że to metamorfoza schodów. Całkiem możliwe, że jest to również nowy trend w pracowniczych programach fitness.
Co może być bardziej praktyczne?
"Każdy biurowiec je ma, są darmowe, nie musisz zmieniać ubrania, żeby z nich skorzystać" - mówi Nicole Kerr, MPH, z Narodowego Centrum Prewencji Chorób Przewlekłych i Promocji Zdrowia CDC.
I nie ma wątpliwości, że ćwiczenia na schodach są dobre dla Ciebie.
"Wspinaczka po schodach ma wszelkiego rodzaju korzyści", mówi. "Ciało reaguje na umiarkowaną aktywność fizyczną w sposób, który ma ważne pozytywne skutki -- zmniejsza choroby serca, [wysokie ciśnienie krwi], raka, cukrzycę, depresję i niepokój".
Pilotowanie koncepcji
W CDC Kerr prowadzi projekt badawczy dotyczący "odnawiania schodów" i ich wpływu na zachowania fizyczne. Przekształciła sześciostopniową klatkę schodową w swoim własnym biurowcu. Jest to niemal strona w House Beautiful, z ładną farbą na ścianach, wykładziną i niedrogimi, ale kolorowymi dziełami sztuki. Wkrótce pojawi się tam również system nagłośnienia muzycznego - mówi.
"Liczniki" na podczerwień przy każdym locie śledzą ruch. "Widzieliśmy 14% wzrost ruchu w tym pierwszym roku", mówi. "To fantastyczne."
"Nawet chodzenie po schodach pomaga" - podkreśla Kerr. "Otrzymujesz pewne korzyści sercowo-naczyniowe; nie jest to wspaniałe, ale to coś. I jest to ćwiczenie oparte na masie ciała, dobre dla zapobiegania osteoporozie."
Pracownicy jej firmy regularnie korzystali z windy "tylko po to, aby przejść jedno piętro w górę, dwa piętra w dół - tego typu rzeczy" - mówi Betty Woods, RN, pielęgniarka medycyny pracy w North Carolina Mutual Insurance Company w Durham.
Ale nie więcej, mówi Woods. Na piętrach od pierwszego do szóstego, farba została położona na ściany akcentujące - fuschia, "Duke blue", kanarkowa żółć, "zieleń pomiędzy" - plus ładna wykładzina i jasne oświetlenie. Dzieło sztuki jest autorstwa znanego artysty Erniego Banksa, pochodzącego z Durham.
Liczba użytkowników schodów wzrosła ponad dwukrotnie - z 1300 przed remontem do 3500 w ciągu pierwszego miesiąca lub dwóch, mówi Kristin Goff, koordynator ds. układu krążenia w Wake County's Human Services/Health Promotion Division. Nadzoruje ona firmowy program odnowy biologicznej i monitoruje postępy programu schodów.
"Chcieliśmy praktycznego programu dla tych pracowników i wygląda na to, że to działa" - mówi Goff do lekarza. "Widzimy pewne dobre rezultaty. Wiedzieliśmy, że jeśli sprawimy, że klatka schodowa będzie atrakcyjna dla ludzi i będziemy ją promować, zobaczymy znaczny wzrost liczby osób korzystających ze schodów ... Wiele osób idących z trzeciego na piąte piętro korzystało z wind. Wiedzieliśmy, że to z przyzwyczajenia".
Robin Rankin jest jedną z "nawróconych na schody". Nie dlatego, że ma nadwagę -- "po prostu solidna, więcej mięśni niż tłuszczu", mówi. "Ale po osiągnięciu pewnego wieku, musisz na to uważać".
Rankin dobrze się odżywia, chodzi na bieżnię, robi przysiady. Wzięła nawet udział w badaniach Uniwersytetu Duke'a nad dietą Atkinsa. Mimo to nie korzystała w pracy ze schodów - jeździła windą jak wszyscy inni.
Ale teraz to robi.
"To jest fitness", mówi. "To coś, co można łatwo wypracować w ciągu dnia. Poza tym, jest to szybsze niż windy."
Czy Twoja firma jest zainteresowana?
W metamorfozach schodów chodzi o to, aby pomóc ludziom wyrwać się ze złych nawyków, mówi Kerr lekarzowi. "To sytuacja korzystna dla pracodawców. Istnieje wiele badań pokazujących, że jeśli masz zdrowych pracowników, poziom wydajności pójdzie w górę, poziom absencji pójdzie w dół. I wcale nie musi to dużo kosztować. Może być tak tanie lub drogie, jak chcesz."
"Niektórzy ludzie mówią, że tylko przemeblowujemy i że to nie robi żadnej różnicy" - mówi. "Ale tak jest. Środowisko jest ważne dla ludzi, pod względem nastawienia i motywacji."
Jeśli myślisz o podjęciu się kilku lotów dziennie, jest kilka wskazówek.
"Jeśli masz nadwagę, żyjesz z czynnikami ryzyka dla chorób serca", mówi Goff. "Celem jest, aby zacząć się ruszać. Badania pokazują, że jeśli przejdziesz od nic nie robienia do robienia czegoś, korzyści zdrowotne rosną."
Zacznij małe -- jeden lot schodów w jednej podróży, mówi. "Jeśli czujesz, że możesz zrobić to w górę bez braku oddechu lub zmęczenia, to dobry znak. Spróbuj dodatkowych lotów."
Jeśli masz przewlekłą chorobę, taką jak zapalenie stawów, sprawdź z lekarzem, jeśli chodzi o ilość aktywności, którą powinieneś uzyskać. "Ale w przypadku większości chorób przewlekłych, w tym zapalenia stawów, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, ćwiczenia tylko pomagają" - mówi Goff.
"Mówimy o zmianie stylu życia", mówi. "To sposób na dodanie dodatkowej aktywności fizycznej do swojego dnia. Nie musisz iść na siłownię, aby to zrobić. Po prostu włączasz do swojego dnia".
Aby wprowadzić zmiany w budynku biurowym, porozmawiaj z koordynatorem programu wellness w firmie (jeśli taki istnieje), przedstawicielem działu kadr i/lub pracownikiem odpowiedzialnym za projektowanie obiektów.
Można też najpierw zadzwonić do Goffa w celu konsultacji.
"Chętnie pomogę im w procesie, o tym, co zrobiliśmy w North Carolina Mutual" - mówi. "Kiedy przedstawiliśmy ten pomysł, [prezes] był nim podekscytowany. Naprawdę chciał dla swoich pracowników tego, co najlepsze. Myślę, że wiedział, że zdrowi pracownicy to zdrowi pracownicy. Zdecydowanie był kluczem do tego, aby to się stało".
