Super Bowl daje ekspertom od fitnessu możliwość przekonania, że warto zadbać o swoją formę.
Super Bowl Pledge: Get Moving, Get Fit
Super Bowl daje ekspertom od sprawności fizycznej okazję do przedstawienia argumentów przemawiających za tym, że warto być w formie.
Tom Valeo Reviewed by Louise Chang, MD Z archiwum lekarza
Super Bowl z pewnością motywuje graczy do pójścia na całość po zwycięstwo, ale motywuje również miliony fanów.
Motywuje ich do ułożenia swojego życia tak, aby mogli godzinami siedzieć przed telewizorem oglądając każdą sztukę meczu.
Super Bowl nie wydaje się jednak motywować fanów do ogarnięcia istoty profesjonalnego futbolu, jaką jest sprawność fizyczna.
Zamiast tego, fani piłki nożnej, jak większość populacji USA, mają tendencję do nadwagi, z formy, i siedzący. Dwadzieścia sześć procent Amerykanów nie dostaje żadnych ćwiczeń w ogóle, według CDC. Wielu z nich nie wejdzie nawet po schodach, jeśli mogą tego uniknąć.
Wymówki dotyczące ćwiczeń
Dlaczego Amerykanie unikają ćwiczeń?
Wielu mówi, że nie ma czasu i uważa ćwiczenia za nudne.
Wielu fizjologów ćwiczeń podejrzewa jednak, że większym problemem może być brak wiedzy; gdyby ludzie naprawdę rozumieli ogromne korzyści płynące z ćwiczeń, po prostu by je wykonywali.
"Ćwiczenie wydaje się mieć wpływ na wszystko" - mówi dr Cris Slentz, fizjolog ćwiczeń w Duke University Medical Center w Durham, N.C. "Moim zdaniem, jeśli zrozumiesz, że ćwiczenia są naprawdę dobre dla ciebie, zrobisz z nich priorytet nr 1. Jeśli nie, to nie będziesz. Wierzę, że wiedza jest dużą częścią tego. Wszyscy mamy tyle samo czasu".
Jak umiarkowane ćwiczenia pomagają
Ćwiczenia, według Slentza, zapobiegają jednemu z największych zagrożeń dla dobrego zdrowia -- gromadzeniu się tłuszczu pod skórą i wokół organów wewnętrznych, takich jak wątroba i serce. To daje początek otyłości brzusznej. Nadmiar tłuszczu osłabia zdolność organizmu do spalania glukozy (cukru we krwi), która następnie gromadzi się w krwiobiegu, tworząc scenę dla cukrzycy i szeregu problemów zdrowotnych.
Dobra wiadomość, mówi Slentz, jest taka, że nawet umiarkowana ilość ćwiczeń może zapobiec przyrostowi wagi. W badaniu opublikowanym niedawno w Journal of Applied Physiology, Slentz i współpracownicy wykazali, że nawet szybki 30-minutowy spacer przez pięć lub sześć dni w tygodniu wystarczył, aby zapobiec znacznemu gromadzeniu się tłuszczu.
"Osoby z grupy nieaktywnej przybierały na wadze w znacznym stopniu -- około dwóch funtów co sześć miesięcy" - mówi Slentz. "Ale ci, którzy ćwiczyli, nawet z mniejszą intensywnością, mieli całkiem niezwykłe korzyści. W rzeczywistości, osoby z grupy o niskiej intensywności ćwiczeń miały lepszą redukcję triglicerydów. Niektórzy mieli odpowiedzi lipidowe, które były bardziej solidne niż w grupie o wyższej intensywności."
Więcej ćwiczeń, jednak, jest ogólnie lepsze.
"Ci z grupy o wyższej dawce, którzy uprawiali jogging 17-18 mil tygodniowo, mieli największe korzyści" - mówi Slentz. Mimo to, rosnący zbiór badań pokazuje, że nawet umiarkowane ćwiczenia przynoszą znaczące korzyści zdrowotne.
Korzyści z krótkich ćwiczeń
Według I-Min Lee, MD, ScD, profesora nadzwyczajnego w Harvard Medical School i Harvard School of Public Health, ćwiczenia są korzystne nawet jeśli są skumulowane w ciągu dnia.
"Chociaż przed 1995 rokiem było niewiele danych na ten temat, od tego czasu przeprowadzono kilka badań, w których porównywano krótkie porcje aktywności fizycznej skumulowane w ciągu dnia z pojedynczą dłuższą porcją - na przykład spacer 15 minut dwa razy dziennie vs. 30 minut raz dziennie", mówi. "Te badania wydają się sugerować, że nadal możemy uzyskać korzyści zdrowotne, jeśli nasze sesje aktywności są tak krótkie, jak 10-15 minut na sesję".
Wyniki te sugerują, że prawie każdy może znaleźć czas na ćwiczenia.
"To jeden ze sposobów, w jaki społeczność ćwiczeniowa próbowała uczynić aktywność fizyczną przyjemną dla mas" - mówi Lee. "Wybierz to, co lubisz robić. Nie musi to być energiczne; może być umiarkowane. Nadal będzie dawać ci korzyści zdrowotne".
Zachęcanie Amerykanów do chodzenia
James O. Hill, PhD, zastosował tę receptę na umiarkowane ćwiczenia fizyczne, kiedy pomagał założyć Colorado on the Move, które rozwinęło się w America on the Move. Colorado on the Move zachęca ludzi do dodania 2,000 kroków do ich codziennej rutyny -- około 10 minut spaceru. (Przeciętny mieszkaniec Kolorado robi około 5,500-6,000 kroków dziennie, według sondażu Harrisa). W tym samym czasie powinni wyciąć około 100 kalorii ze swojej diety. Ludzie, którzy to robią, powinni przynajmniej przestać przybierać na wadze, według Hilla, dyrektora Centrum Żywienia Człowieka na University of Colorado Health Sciences Center. "Aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi ciała", powiedział Hill. "Niezależnie od tego, czy twoim celem jest uniknięcie przybierania na wadze, czy utrzymanie wagi, którą straciłeś, nie odniesiesz sukcesu, jeśli nie znajdziesz sposobu, aby aktywność fizyczna stała się ważną częścią twojego życia. Dobra wiadomość jest taka, że możesz zacząć po prostu od tego, że będziesz trochę więcej chodzić. Zaopatrz się w pedometr, sprawdź, ile kroków obecnie robisz każdego dnia i stopniowo zwiększaj tę liczbę."
The 30-Minute Advantage
Doktor Glen E. Duncan, adiunkt epidemiologii na Uniwersytecie Waszyngtońskim w Seattle, zgadza się, że umiarkowana ilość aktywności fizycznej może mieć duże znaczenie dla zdrowia. On i jego koledzy przeprowadzili niedawno badanie, opublikowane w Archives of Internal Medicine, w którym doradzali prawie 500 dorosłym osobom prowadzącym siedzący tryb życia w zakresie wartości chodzenia przez 30 minut dziennie. Ci, którzy chodzili z większą intensywnością, a także ci, którzy chodzili z umiarkowaną intensywnością i częściej, osiągnęli większe korzyści zdrowotne. Ale wszyscy wykazali pewną poprawę, z wyjątkiem tych, którzy chodzili rzadko i z mniejszą intensywnością.
"Chodziło o ludzi w realnym świecie" - mówi Duncan. "Pozwoliliśmy ludziom wybrać, kiedy i gdzie będą chodzić. Dostosowaliśmy opisy ćwiczeń, daliśmy im monitory tętna i krokomierze."
Jednak pomimo korzyści zdrowotnych i osiągniętego poczucia dobrego samopoczucia, niektórzy z uczestników badania ograniczyli swój reżim ćwiczeń.
"Ostatecznie to od nich zależało, czy będą przestrzegać zaleceń dotyczących ćwiczeń" - mówi Duncan - "ale ich przestrzeganie z czasem się zmniejszyło. Ćwiczenia są jak lekarstwo - działają tylko wtedy, gdy je wykonujesz".
Zmiany środowiskowe
Dlatego Duncan chciałby, aby środowisko miejskie zmieniło się w sposób, który zachęcałby ludzi do częstszego chodzenia, wchodzenia po schodach i jeżdżenia na rowerze.
"Trudno jest być aktywnym w naszym społeczeństwie" - powiedział Duncan. "Jak wiele ulic ma dedykowane ścieżki rowerowe? Niektóre obszary nie mają nawet chodników".
Ci, którzy podejmują minimalny wysiłek, mogą jednak znaleźć sposób na spalenie kilku dodatkowych kalorii dziennie. Trudno uwierzyć, że po spędzeniu godzin na oglądaniu Super Bowl, fani nie mogą znaleźć 30 minut na energiczny spacer, który pomoże im wygrać walkę z przyrostem wagi.
