Edward Jackowski wie, dlaczego większość z nas nie może osiągnąć wymarzonego ciała, mimo że spędzamy tyle czasu na ćwiczeniach: Ćwiczymy zupełnie nie tak -- jak na nasz typ ciała, czyli.
Stożek, Klepsydra, Linijka, Łyżka -- Jaki masz kształt?
Z archiwum lekarza
22 września 2000 -- Edward Jackowski wie, dlaczego większość z nas nie może osiągnąć wymarzonego ciała, mimo że spędzamy tyle czasu na ćwiczeniach: Ćwiczymy zupełnie nie tak -- dla naszego typu ciała, to znaczy. Jeśli chodzi o typy ciała, Jackowski, założyciel nowojorskiej firmy Exude zajmującej się motywacyjnym fitnessem, podzielił populację świata na cztery kształty: klepsydrę (zwężająca się talia), stożek (górna część ciała), łyżkę (dolna część ciała) lub linijkę (prosta linia od biustu do dołu). I, niestety dla większości z nas, kończymy wybierając niewłaściwy rodzaj ćwiczeń dla naszego kształtu. Ale czy to tylko kolejna moda na ćwiczenia?
"W ciągu ostatnich 10 lat, jako kraj, staliśmy się o 10 funtów ciężsi; mimo to członkostwo w klubach zdrowia podwoiło się", mówi Jackowski. "Więc co ci to mówi? Stała się jedna z dwóch rzeczy: Albo ludzie dołączają i nie chodzą, albo chodzą, ale nie ćwiczą prawidłowo".
Klasyczny przykład, którego używa, to kobieta o kształcie łyżki, która jeździ na rowerze stacjonarnym, bo myśli, że jeśli będzie ćwiczyć pupę i uda, to się skurczą. Jackowski (który napisał na ten temat książkę, a wkrótce ukaże się kolejna) twierdzi, że to nieprawda: Rower stacjonarny tylko bardziej ją nabuzuje dokładnie w tych miejscach, w których chce się odchudzić.
"Jeśli ćwiczysz przez 30 dni lub dłużej, a twoje ciało nie zmieniło się drastycznie w obszarach problemowych, 'Hold it! You're Exercising Wrong!" - mówi, co -- nieprzypadkowo -- jest tytułem jego książki.
Exude - poprzez swoje centrum fitness i stronę internetową oraz książkę Jackowskiego - prowadzi ludzi do najlepszych rodzajów ćwiczeń dla ich kształtu, jednocześnie kierując ich z dala od tego, co nie pomoże, poprzez szczegółowe dyktowanie, które działania i jakie poziomy intensywności są odpowiednie dla klepsydr, linijki, stożków i łyżek.
"To jest właśnie ten haczyk", przyznaje Jackowski. "Ludzie uwielbiają być kategoryzowani". Ale, jak mówi, Exude jest czymś więcej niż tylko sztuczką. "Celem i założeniem Exude jest skłonienie ludzi do włączenia odpowiedniego fitnessu do ich codziennego stylu życia" - mówi. "System, który opracowaliśmy, aby to osiągnąć, obejmuje wykonanie migawki z życia ludzi, którą dzielimy na cztery ćwiartki: styl życia, tło medyczne i ortopedyczne, typ ciała oraz obecny poziom sprawności i motywacji".
Korzystając z tych czterech czynników, Jackowski i jego zespół dostosowują program fitness do każdego klienta -- ale nie bez uprzedniego wzięcia strony z American College of Sports Medicine (ACSM). "Musisz ćwiczyć w sposób, który poprawia pięć elementów: wydajność sercowo-naczyniową, siłę mięśni, wytrzymałość mięśni, stosunek tłuszczu do mięśni i elastyczność" - mówi. I, według Jackowskiego (i ACSM), trening musi mieć cztery etapy: rozgrzewkę, rozciąganie, ćwiczenia i schładzanie.
"Kiedy więc weźmiesz wszystkie te czynniki i wrzucisz je do kuli, możesz zobaczyć, jak fitness -- pozornie prosty -- jak bardzo złożony jest naprawdę i dlaczego bardzo niewiele osób kiedykolwiek go [osiągnie]" - mówi Jackowski.
Czy mimo tych wszystkich różnych elementów, dojście do formy może być naprawdę tak proste, jak określenie swojego typu ciała?
"Niektóre rzeczy na ten temat mają wiele sensu", mówi Jane Corboy, MD, lekarz. "Oglądając olimpiadę, oczywiste jest, że niektórzy ludzie są zbudowani do gimnastyki, a inni do pływania". Corboy, adiunkt medycyny rodzinnej i społecznej w Baylor College of Medicine w Houston, specjalizuje się w medycynie sportowej.
"To, o czym mówi, to to, że jeśli masz tendencję do bycia ciężkim w udach, nie powinieneś wykonywać ćwiczeń typu wysokiego oporu dla ud, ponieważ to będzie budować luz", mówi. "Więc wydaje się, że na powierzchni jest to dość logiczne".
Corboyowi podoba się również to, że Exude kładzie nacisk na ćwiczenia aerobowe. "Jeśli zamierzasz zmienić kształt swojego ciała, musisz spalić tłuszcz" - mówi. "A ćwiczenia aerobowe są sposobem, aby to zrobić; nie możesz po prostu tonować mięśni i mieć nadzieję, że będziesz wyglądać szczuplej".
Ale chciałaby zobaczyć więcej na temat związku między kształtem stożka a niektórymi czynnikami ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. "Jedną z rzeczy, które wiemy o fizjologii ciał, jest to, że ludzie, którzy mają tendencję do cukrzycy, wysokiego cholesterolu i wysokich lipidów, mają tendencję do otyłości tułowia, co oznacza, że mają tendencję do bycia ciężkimi w brzuchu" - mówi, zauważając, że dodanie więcej informacji na temat tego aspektu, jej zdaniem, poprawiłoby przekaz.
"Jeśli chodzi o wybranie ćwiczenia, które sprawi, że będziesz wyglądać lepiej, myślę, że ma to sens" - mówi Corboy. "Jest to intuicyjnie oczywiste, jeśli myślisz o tym, jakie są cele ludzi w zakresie wyglądu".
Ale Scott Powers, PhD, nie kupuje żadnej z tych rzeczy. "Mówienie, że istnieją specyficzne ćwiczenia dla różnych typów ciała w celu poprawy zdrowia naprawdę nie jest zbyt logiczne" - mówi Powers, dyrektor Center for Exercise Science na University of Florida w Gainesville. "Dlaczego Stairmaster miałby wybrzuszyć twoją pupę? Ćwiczenia wytrzymałościowe nie powodują zwykle wielkiego przerostu mięśni - jeśli już, to mogą powodować lekki zanik włókien.
"Moim zdaniem nie stoi za tym żadna nauka" - mówi Powers. "Nie ma badań, które pokazują, że typy komórek -- na przykład mięśniowych lub [komórek tłuszczowych] -- u ludzi o różnych kształtach ciała reagują na ćwiczenia inaczej. Chyba denerwują mnie ludzie wychodzący z [nielogicznymi] pomysłami co dwa tygodnie i próbujący zarabiać pieniądze kosztem innych ludzi."
Robert Oppliger, PhD, również uważa, że chodzi tu bardziej o marketing. "To, co próbuje zrobić, to umieścić swój shtick na koncepcjach fitnessu, które istnieją od wielu lat" - mówi. "Nie ma tam nic naprawdę bardzo nowatorskiego; wygląda na to, że ma rozważny plan - nie zazdroszczę mu tego punktu w ogóle. Po prostu nie widzę, co jest w tym nowatorskiego". Oppliger jest naukowcem na Uniwersytecie Iowa, jak również członkiem ACSM.
Podobnie jak Powers, Oppliger nie jest przekonany do idei kształtu ciała. "To, co próbuje powiedzieć, to że nie chcesz [powiększać] mięśni w obszarze, w którym już wyglądasz nieporęcznie. Nie wiem, to może być prawda ... [ale] nie jestem pewien, czy się z tym zgadzam. Nie widzę w tym uzasadnienia" - mówi.
"Reszta tego, co mówi, jest bardzo dobra i dokładna, zgodna z tym, co zalecałby ACSM", mówi Oppliger, odnosząc się do czterech etapów treningu i pięciu różnych składników fitness. "Ale możesz przejść się do lokalnej YMCA i uzyskać ten sam rodzaj informacji. To niefortunne, że grupy takie jak American Dietetic Association i ACSM nie są w stanie sprowadzić marketingowców i przedstawić niektóre z tego, co mówimy od wielu lat z jakimś chwytliwym shtickiem."
