Ludzie naprawdę nudzą się na maszynach, ale zajęcia grupowe sprawiają, że czas leci szybko, a trening jest bardziej intensywny" - mówi Therese Iknoian, ekspertka w dziedzinie chodzenia z San Jose w Kalifornii, twórczyni Trekking, programu ćwiczeń grupowych promowanego przez producenta bieżni Star Track.
No More Hamster Wheel
Zajęcia grupowe dodają emocji maszynom cardio
Z archiwum lekarza
Sprawdź "treadmill" w Roget's Thesaurus, a znajdziesz przewidywalną listę terminów: drudgery, tedium i monotonia. Więc to zaskakujące, że zajęcia z wykorzystaniem bieżni są najnowszym szałem fitness. Zajęcia z wykorzystaniem trenażerów, wioślarzy i innych maszyn sercowo-naczyniowych są również częścią trendu, który wywołał niespotykany entuzjazm dla sprzętu długo uważanego za samotny i odrętwiający umysł.
Nobody's Left in the Dust
"Ludzie bardzo nudzą się na maszynach, ale zajęcia grupowe sprawiają, że czas płynie szybko, a trening jest bardziej intensywny" - mówi Therese Iknoian, ekspertka od chodzenia z San Jose w Kalifornii, współtwórczyni Trekking, programu ćwiczeń grupowych promowanego przez producenta bieżni Star Track. "Otrzymujesz korzyści z energii grupy i instruktora, który rzuci ci wyzwanie, ale jednocześnie nie ma skomplikowanych kroków tanecznych do nauczenia się". To dlatego, mówią instruktorzy, zajęcia wydają się przyciągać uczestników, którzy stronią od step aerobiku i innych choreograficznych form ćwiczeń.
Najnowsze zajęcia na maszynach fitness są pochodną szalenie popularnych zajęć indoor cycling, które są zazwyczaj ustawione na wysokoenergetyczną muzykę i obejmują zarówno wolne tempo, jak i interwały o wysokiej intensywności. Jedną z kluczowych korzyści, mówią instruktorzy i studenci, jest to, że początkujący nie czują się onieśmieleni. Ćwiczący na wszystkich poziomach sprawności mogą ćwiczyć razem, w duchu koleżeństwa; najwyższej klasy maratończyk lub wioślarz nie może ścigać się z innymi.
Wielu uczestników mówi, że podczas zajęć grupowych ćwiczy dłużej i ciężej, niż gdyby używali tego samego urządzenia samodzielnie. "Przed tymi zajęciami znudziłbym się po około 20 minutach na bieżni i zrezygnowałbym" - mówi Todd Quartararo, rzecznik prasowy The Sports Club, znajdującego się w Irvine w Kalifornii, który oferuje zarówno zajęcia na bieżni, jak i na schodach. "Ale teraz nie chcę być tym, który rezygnuje w środku zajęć".
W przeciwieństwie do tradycyjnych zajęć aerobiku, większość nowych zajęć na maszynach wewnętrznych jest prowadzona w głównej sali kardiologicznej klubu, z maszynami zgrupowanymi w rzędach lub półkolu. Uczestnicy zazwyczaj słuchają muzyki i instrukcji przez zestawy słuchawkowe, dzięki czemu zajęcia nie przeszkadzają pozostałym członkom siłowni.
Maszyna dla każdego ciała
Oto zestawienie niektórych najnowszych zajęć na maszynach fitness.
-
Boathouse. Te grupowe zajęcia z wiosłowania zostały opracowane przez Concept II, wiodącego producenta maszyn wioślarskich. W przeciwieństwie do twórców Trekkinga i innych programów, Concept II nie wymaga od klubów uiszczania opłaty franczyzowej ani przestrzegania określonego formatu. Zajęcia w Boathouse są więc bardzo zróżnicowane. Są one "zaprojektowane tak, aby przenieść poważną grupę sportowców na wyższy poziom" - mówi Bill Patton, dyrektor marketingu Concept II. Dla seniorów, niektóre kluby oferują zajęcia Boathouse o niskiej intensywności, które mogą wzmocnić plecy i poprawić elastyczność.
-
Stomp. Ten nowy, 25-minutowy trening został opracowany przez producenta klatek schodowych Stairmaster. Zamiast monotonnego stawiania kroków w górę i w dół na tym samym poziomie, zmieniasz prędkość, głębokość kroku, a nawet podkreślasz jedną nogę na raz. Wykonujesz również "stomp", manewr polegający na jednoczesnym uniesieniu obu nóg w powietrze i dosłownym tupnięciu na maszynie. Trener mistrza stompów Tony Lattimore przysięga, że to nie może złamać schodów. "O ile nie jesteś jakimś 300-funtowym piłkarzem, który robi to źle, nie możesz uszkodzić maszyny" - mówi Lattimore.
-
Trekking. Praktycznie niemożliwe jest, aby nudzić się podczas jednego z tych 30-minutowych zajęć na bieżni. "Dodaliśmy intensywność treningu na wzgórzach i speedplay, [więc] ludzie są zaskoczeni, że minęło 30 minut" - mówi współtwórca programu Therese Iknoian. Instruktorzy trekkingu kładą duży nacisk na techniki zapobiegania urazom. Zachęcają również uczestników zajęć do poruszania się we własnym tempie, a nie rywalizowania z trekkerami obok nich. "Uczyłem osoby otyłe tuż obok bardzo sprawnych biegaczy" - mówi Iknoian.
-
Precor Fit. Najnowsze wejście na rynek grupowych zajęć na maszynach, Precor Fit, zostanie wprowadzone w kwietniu 2000 roku. Zajęcia prowadzone są na popularnym trenażerze eliptycznym Precor; użytkownik pedałuje nogami w ruchu owalnym stojąc w pozycji wyprostowanej. Będą dwie wersje zajęć, 30-minutowa i 50-minutowa, a zajęcia będą prowadzone wyłącznie przez trenerów certyfikowanych przez American Council on Exercise. "Celem nie jest skopanie tyłka w 45 minut" - mówi twórczyni programu Isabel Lorca, trenerka fitness z Los Angeles. "Chcemy edukować ludzi na temat właściwej techniki i sprawić, by byli świadomi tego, co dzieje się z ich ciałem, aby ćwiczenia nie były bezmyślne".
