Wielki koszykarz Shaquille O'Neal skupia się na dobrym odżywianiu (przez większość czasu) i budowaniu mięśni, a nie tłuszczu.
Prawdziwy Shaquille
Wielki koszykarz Shaquille O'Neal skupia się na dobrym odżywianiu (przez większość czasu) i budowaniu mięśni, a nie tłuszczu.
Kent Milton Reviewed by Michael W. Smith, MD Z archiwum lekarza
Trzynaście lat w jego profesjonalnej karierze koszykarskiej, prawda może być wreszcie powiedziana o Shaquille O'Neal.
On nie jest z tej ziemi. Pierwszego dnia obozu treningowego w tym roku, O'Neal powiedział grupie reporterów, "Wracam do starego Shaqa. W zeszłym sezonie byłem normalny. Byłem ziemianinem. Teraz muszę wrócić do moich obcych korzeni".
Dla O'Neala, 33, który dołączył do Miami Heat w 2004 roku po ośmiu sezonach spędzonych w Los Angeles Lakers, nawiązanie kontaktu ze swoim wewnętrznym pozaziemskim środowiskiem oznacza podjęcie praktycznie niespotykanej w świecie profesjonalnej koszykówki decyzji: Pracuje nad dodaniem wagi-mięśni, nie tłuszczu -- do swojej już kolosalnej, 335-funtowej, 7-stopowej ramy.
To nie jest błąd w druku. Goliat chce być jeszcze większy. Dlaczego? Ponieważ O'Neal twierdzi, że kiedy jest cięższy, jest lepszym graczem. "W zeszłym roku byłem po prostu zbyt ładny", czyli zbyt słaby, mówi O'Neal lekarzowi. "Podszedłem naprawdę lekko, ale teraz muszę wrócić do tego, co znam".
Ten rodzaj myślenia leci w twarz konwencjonalnej mądrości -- nie tylko wśród wielu sportowców, ale dla reszty z nas, zbyt. Większość z nas walczy o utratę pozornie nieuchronnego spadku wagi, który jest wynikiem zbyt wielu pobłażliwości i niewystarczającej ilości ćwiczeń przez lata.
Ale nawet tak dobrze wyszkolony sportowiec jak O'Neal nadal musi podchodzić do całego tematu wagi w sposób inteligentny. Z jednej strony, nie może on po prostu żyć z wysokokalorycznej, wysokotłuszczowej diety, aby dodać kilogramów - a przynajmniej nie bez niepożądanych konsekwencji. Jego filozofia opiera się na zdrowych wyborach żywieniowych z okazjonalnym dodatkiem jego ulubionych grzesznych potraw.
Heavy Duty
O'Neal, jak na człowieka swoich rozmiarów i zwinności, jest niemal bezkonkurencyjny w swojej zdolności do zarówno sadzania przeciwnika w pierwszym rzędzie, jak i wyprzedzania go na drugim końcu boiska.
12-krotny All-Star NBA i trzykrotny mistrz NBA, jak również posiadacz złotego medalu olimpijskiego, jest "wyjątkowym sportowcem", mówi Cedric Bryant, PhD, główny fizjolog ćwiczeń z San Diego z siedzibą American Council on Exercise. "Ma tę mieszankę prędkości i siły, która pozwala mu być tak potężnym".
I podczas gdy przybieranie na wadze w późnym okresie kariery może wydawać się głupie, Bryant mówi, że O'Neal kondycjonował się fizycznie i, co równie ważne, psychicznie, aby działać w dużym rozmiarze - takim, który jest wyjątkowo dopasowany do jego MO.
"Myślę, że to naprawdę wpływa na Shaqa psychologicznie, kiedy próbował grać lżej", mówi Bryant. "On po prostu nie czuje się jak Superman. Kiedy ma ten dodatkowy ciężar i masę, jest tam nie do zatrzymania".
Po pierwszym sezonie w Miami, w którym doznał kontuzji i opuścił dziewięć meczów sezonu zasadniczego oraz kilka meczów playoff z powodu stłuczenia uda, O'Neal mówi, że spędził cały sezon na treningach w swoim domu w Miami ze swoim ochroniarzem, podczas sesji dwa razy dziennie. Rezultat: Dodał 15 funtów do swojej klatki i waży 335.
Te sesje treningowe mogły również posłużyć jako katalizator dla jego najnowszego przedsięwzięcia poza sezonem. Przez lata był raperem i aktorem w wolnym czasie, ale teraz połączył siły z 24 Hour Fitness USA, aby stworzyć Shaq Sports Clubs, pełne udogodnień na miarę Shaqa, takich jak baseny i, tak, boiska do koszykówki. Pierwsza z tych siłowni została otwarta w Miami w 2005 roku.
Mimo to, nawet gdy klienci jego nowych siłowni starają się wypocić dodatkowe kilogramy, O'Neq daje do zrozumienia, że chciałby przytyć jeszcze 15, co dałoby mu 350 kg. Jak wielu sportowców, O'Neal jest wrażliwy na punkcie swojej wagi i denerwuje się, gdy mówi się o tym, że ma - lub kiedykolwiek miał - nadwagę, twierdząc, że Lakersi, próbując obniżyć jego cenę w rozmowach o kontrakcie, dali do zrozumienia, że nie jest w formie.
"Wszyscy zawsze [mówią], że mam problem z wagą," mówi O'Neal, który nosi rozmiar 23 EE sneaker, rozmiar 52 koszulki i rozmiar 48 szortów. "Musisz zrozumieć, że kiedy mówisz o wadze, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz". Podczas gdy to przekonanie jest szeroko rozpowszechnione, nie jest ono do końca prawdziwe -- i większość z nas nie jest na tyle odważna, by spierać się z O'Nealem.
Ale jego niedawny przyrost wagi, O'Neal szybko dodaje, to wszystko mięśnie -- nie tłuszcz.
"Czy kiedykolwiek widziałeś podnoszącego wagę lub kulturystę?" mówi. "Każdy zapaśnik ma 360 lub 370, ale oni mają same mięśnie i nie mają tkanki tłuszczowej. Większość mojej wagi to mięśnie. Mam duże stopy i duże ramiona. Mam naprawdę silne quady. Nigdy nie miałem problemu z wagą."
Nutritional Rebound
Gdy się starzejemy, wielu z nas uruchamia hamulce do lat złych nawyków żywieniowych i żywieniowych, mówi dietetyk Josh Hingst, zarejestrowany dietetyk i asystent trenera siły i kondycji na Florida State University. Lepszym podejściem jest praktykowanie dobrych nawyków żywieniowych, gdy jesteś w wieku 20 lat "więc może opóźnić lub spowolnić proces starzenia się", mówi. "Możesz zachować silne mięśnie, aby zapobiec urazom i wzmocnić tkanki łączne, a także zmniejszyć stres, który nakładasz na swoje ciało". Ale nigdy nie jest za późno, aby poprawić swoją dietę.
Dla O'Neala, życie w jego latach 30-tych jest znacznie takie samo jak w latach 20-tych -- a przynajmniej jego menu jest. "Przez całe życie jadłem te same rzeczy. Jem kurczaka i ryby. Jedyny problem, który mógłby mnie wpędzić w kłopoty, to kanapki i chleb".
O'Neal mówi, że wraz z upływem lat nie musiał udoskonalać swoich nawyków żywieniowych, aby uwzględnić wolniejszy metabolizm. Oprócz chudych mięs, wybiera jajka i inne źródła białka, takie jak brokuły (45% kalorii w porcji brokułów to białko) i batony odżywcze - solidne podejście do jedzenia i treningu, według Hingsta. O'Neal dodaje, że jego procent tkanki tłuszczowej wynosi tylko 11%. (Ten procent wskazuje, jak duża część ciała danej osoby składa się z tłuszczu w porównaniu do mięśni i innych tkanek).
Nawet kiedy jest na mieście, O'Neal je z myślą o zdrowiu. Zauważony w modnej włoskiej restauracji w South Beach w zeszłym roku, O'Neal jadł kurczaka, podczas gdy jego żona, Shaunie, jadła penne i posiekaną sałatkę. Zatrudnia również prywatnego kucharza, który pomaga w zdrowym gotowaniu dla piątki dzieci pary. (O'Neal i jego żona każdy ma dziecko z poprzedniego związku i trzy razem, z ich czwartym teraz na drodze, ze względu na kwiecień).
Zarówno Hingst, jak i O'Neal zgadzają się, że aby zwiększyć metabolizm, "musisz jeść pięć lub sześć [małych] posiłków dziennie". O'Neal dodaje następnie tę radę: "I pij dużo wody!". Hingst zgadza się. "Aby zmaksymalizować metabolizm, aktywna osoba dorosła powinna pić od 60 do 74 uncji wody każdego dnia, w zależności od tego, ile kalorii spożywa".
Use It and Lose It
O'Neal, który w 1996 roku zagrał najpotężniejszego dżina na świecie w filmie "Kazaam", nadal ma skłonność do zachcianek związanych z nieodżywczymi pokarmami, tak jak reszta nas, zwykłych śmiertelników.
Jednak zwykli śmiertelnicy nie spalają około 1000 kalorii za każdym razem, gdy idą do pracy. O'Neal jest zazwyczaj na boisku przez półtorej godziny w "prawdziwym" czasie za każdym razem, gdy gra (nie wspominając o całym tym treningu). Przeciętny aktywny 180-funtowy mężczyzna powinien ograniczyć swoje dzienne spożycie kalorii do 2,500 dziennie, ale O'Neal, mówi Bryant, powinien spożywać od 5,000 do 5,500 kalorii dziennie. Dodatkowo, O'Neal mówi, że uwielbia też długie wieczorne przejażdżki po plaży na nowym rowerze, który dostała od niego żona. Może więc pozwolić sobie na poślizg -- od czasu do czasu.
"Nie mogę jeść hamburgerów codziennie lub dużo cukru", przyznaje. Ale "jeśli w domu jest jakiś smażony kurczak i makaron z serem - jem go".
A kto, dokładnie, miałby go powstrzymać?
