Oto trening, na który nawet najbardziej zapracowany rodzic może znaleźć czas.
Jeśli masz dzieci poniżej 18 roku życia, sen jest prawdopodobnie wyżej na twojej liście rzeczy do zrobienia - wiesz, tej, której nigdy nie masz czasu zapisać - niż godzina na siłowni. Chciałabyś schudnąć i nabrać kondycji, ale wystarczająco trudno jest zmieścić w ciągu dnia wszystkie obowiązki zawodowe i rodzinne. Jeśli jesteś jak wielu z nas, myślisz, że po prostu nie masz czasu na trening.
Prawda, mówią eksperci, jest taka, że nie masz czasu, aby nie ćwiczyć.
Kiedy zaczniesz przestrzegać regularnej rutyny fitness, będziesz miał więcej energii, aby przejść przez długą listę codziennych obowiązków. Ponadto, gdy nie ruszasz swojego ciała, tracisz siłę i elastyczność, mówi Shirley Archer, autorka książki The Strength and Toning Deck: 50 Exercises to Shape Your Body. To może jeszcze bardziej utrudnić dotrzymanie kroku dzieciom. Ćwiczenia mają jeszcze więcej zalet dla rodziców: Może złagodzić stres, poprawić nastrój i sprawić, że będziesz mniej skłonny do depresji.
Co ważniejsze, prowadząc aktywny tryb życia, pomagasz zainspirować swoje dzieci do aktywności, mówi Cedric X. Bryant, PhD, główny fizjolog ćwiczeń i wiceprezes ds. usług edukacyjnych w American Council on Exercise.
"Nasza młodzież jest mniej aktywna niż kiedykolwiek" - mówi Bryant, który szacuje, że przeciętne dziecko spędza około 30 godzin tygodniowo na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo.
Rezultat tego braku aktywności (wraz ze zbyt dużą ilością kalorii) jest widoczny w stale rosnących wskaźnikach otyłości wśród małych dzieci. Prawie 20% dzieci ma nadwagę, mówi Bryant. Wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu pojawiają się u małych dzieci. Cukrzyca typu 2, która jest związana z otyłością, była kiedyś nazywana "cukrzycą dorosłych", ponieważ prawie nigdy nie pojawiała się do wczesnego wieku średniego, mówi Bryant. "Teraz pojawia się wśród dzieci" - mówi.
Ale jak dopasować ćwiczenia do harmonogramu pracy bez przerwy? Cóż, jeśli nie możesz ich pokonać, dołącz do nich. Odpowiedzią dla wielu zajętych rodziców, mówią eksperci, jest zaplanowanie czasu ćwiczeń z dziećmi, a nie wokół nich.
"To nie jest już naturalne, aby się poruszać. Nie dzieje się to bez naszego wysiłku" - mówi Archer. "Potrzeba trochę strategicznego myślenia, aby umieścić aktywność z powrotem w naszym życiu.
"Rodzinny fitness to wspaniały sposób, aby to zrobić".
Pomysły na rodzinną zabawę
Kluczem jest wybranie aktywności, która sprawdzi się dla wszystkich. Najprostszą opcją jest rodzinny spacer, jogging lub przejażdżka rowerowa (z plecakiem, wózkiem do biegania lub fotelikiem dla najmłodszych członków rodziny).
Eksperci zgadzają się, że jeśli ćwiczenia będą zabawne i zróżnicowane, chętniej będziesz je wykonywać. Oto kilka innych propozycji:
-
Więź z dzieckiem
. Wiele siłowni i centrów rekreacyjnych oferuje programy fitness przeznaczone dla nowych matek i ich dzieci. W niektórych z nich kładziesz dziecko obok siebie na macie i włączasz je do niektórych ćwiczeń. W innych, dziecko pozostaje w wózku. Jeśli wygodniej jest Ci ćwiczyć w domu, Archer sugeruje, aby używać dziecka jako rekwizytu lub ciężaru podczas ćwiczeń na podłodze (możesz znaleźć kilka filmów z ćwiczeniami, które to demonstrują). Na przykład połóż dziecko na swojej klatce piersiowej i wykonuj delikatne crunchy.
-
Zamoczyć się
. Ludzie często myślą, że basen jest tylko do robienia okrążeń, ale istnieje wiele sposobów na ćwiczenie w wodzie. Nurkowanie, headstands i gra w Marco Polo to sposoby na ćwiczenia podczas zabawy z rodziną. W prywatnym basenie można ustawić siatkę do gry w siatkówkę.
-
Czas na zabawę
. Podczas ćwiczeń skup się na zabawie, mówi Archer. Spróbuj zagrać w gry, które zawierają ruch, takie jak Simon Says, Capture the Flag, hopscotch, jump rope, Hide and Seek, a nawet water gun fights. Z młodszymi dziećmi wybierz się na plac zabaw i wspinaj się po małpich drążkach, zjeżdżaj ze zjeżdżalni, uderzaj w huśtawki i baw się w ganianego.
-
Boogie down
. Wiele dzieci lubi tańczyć i może to być również świetne ćwiczenie. Archer mówi, że zarówno rodzice jak i dzieci uczęszczają na zajęcia z tańca hip-hop w Stanford Prevention Research Center, gdzie pracuje. Jeśli jesteś nieśmiały, po prostu podkręć muzykę w zaciszu swojego domu i poruszaj się po salonie.
-
Stretch it out
. Jeśli nie przepadasz za tańcem, spróbuj nagrać filmik z jogą lub wziąć udział w zajęciach "mama i ja". Dzięki naturalnej elastyczności, wiele dzieci jest dobrych w jodze. Może ona również pomóc złagodzić stres, więc jest świetna dla mamy i taty.
-
Make tracks
. Starszym dzieciom może spodobać się bieganie lub szybki spacer, ale jeśli to je nudzi, spróbuj wspinaczki, wędrówki lub jazdy na rolkach. Jeśli mieszkasz w okolicy, która oferuje malownicze miejsca do wędrówek, nawet nie zauważysz, że ćwiczysz (spakuj zdrowy piknik, aby mieć na końcu szlaku i przynieś dużo wody). Młodsze dzieci mogą jeździć na rowerkach trójkołowych lub rowerach po osiedlowym torze, podczas gdy Ty będziesz spacerować lub uprawiać jogging.
-
Be a sport
. Uprawianie sportu może nadać nowy wymiar rodzinnej zabawie, niezależnie od tego, czy jest to tenis, siatkówka, czy po prostu podjazd do koszykówki. Rozważcie wspólne pobieranie lekcji, jeśli jesteście nowi w sporcie. "Sztuki walki [są] świetnym zajęciem międzypokoleniowym" - mówi Archer.
Zaczynamy
Jeśli chodzi o dbanie o kondycję fizyczną, wystarczy odrobina, aby osiągnąć sukces. Bryant zaleca rodzicom 30 minut ćwiczeń dziennie, aby utrzymać zdrowie, oraz godzinę dziennie, aby schudnąć. Dzieci powinny ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie.
Ale Bryant ostrzega przed robieniem zbyt wiele zbyt szybko, co może prowadzić do porzucenia rutyny fitness całkowicie. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, zacznij od 10-15 minut ćwiczeń dziennie. Poruszaj się w wygodnym tempie -- chcesz podnieść tętno, ale tylko do punktu, w którym nadal możesz wygodnie prowadzić rozmowę.
"Musisz myśleć o ćwiczeniach jak o luźnych zmianach w kieszeni. Każdy mały kawałek, który robisz, dodaje się i liczy" - mówi Bryant do lekarza.
Pierwotnie opublikowane 4 sierpnia 2004 r. Aktualizacja medyczna 26 lipca 2005 r.
Co zrobić, jeśli Twoje dzieci nie były ostatnio aktywne i niechętnie się ruszają? Porozmawiaj o korzyściach zdrowotnych płynących z ćwiczeń, a nie będą się ruszać. Zamiast tego skup się na tym, że jeśli będą miały więcej energii, będą się lepiej bawić.
"Użyj zewnętrznych motywatorów, nagród takich jak bilety do kina" - mówi Bryant. Tylko nie rób z nagrody ciasteczek i ciasta! Kiedy sprawisz, że fitness stanie się częścią czasu rodzinnego, stanie się tak naturalny, jak wspólne jedzenie obiadu.
