Jennifer Aniston to robi. Raporty mówią, że Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny i supermodelka Christy Turlington też to robią. Wielu profesjonalnych sportowców podobno robi to w ramach starań o poprawę swoich gier.
Jennifer Aniston też to robi. Raporty mówią, że Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny i supermodelka Christy Turlington też to robią. Wielu zawodowych sportowców podobno robi to w ramach starań o poprawę swoich gier.
To "to" to joga, wyrafinowane ćwiczenie umysłu i ciała, które według wielu może zdziałać wszystko, od zacieśnienia twoich tyłków po zmianę twojego spojrzenia na życie.
Ale czy to ćwiczenie, które nie wymaga wysiłku, a jedynie pracy, naprawdę pomoże ci schudnąć?
To prawda, że większość rodzajów jogi nie ma nic wspólnego z mocą spalania kalorii, jaką mają ćwiczenia aerobowe. Osoba ważąca 150 funtów spali 150 kalorii w ciągu godziny uprawiania regularnej jogi, w porównaniu do 311 kalorii w ciągu godziny chodzenia z prędkością 3 mph. Ale jest to ćwiczenie, po wszystkim, a wielu praktyków wierzy, że joga rzeczywiście może pomóc ludziom zdjąć dodatkowe kilogramy.
"Joga to fenomenalny sposób, aby umieścić cię w kontakcie z ciałem w sposób, w jaki nic innego nie może, i tak, może pomóc ci schudnąć", mówi instruktor Dana Edison, dyrektor Radius Yoga w North Redding, Mass. i certyfikowany trener osobisty z American College of Sports Medicine.
Znani trenerzy jogi Ana Brett i Ravi Singh, którzy pracowali z takimi gwiazdami jak Madonna i Gwyneth Paltrow, również wierzą w moc utraty wagi.
"Widzieliśmy to u siebie, widzieliśmy to u naszych klientów C joga może dać ci prawdziwy trening, nawet jeśli jesteś początkujący", mówi Brett, która wraz z Singh stworzyła najlepiej sprzedający się program DVD Fat Free Yoga.
Jak to działa?
W 2005 roku badacz medyczny i praktykujący jogin Alan Kristal, DPH, MPH, postanowił przeprowadzić badania medyczne nad efektami odchudzającymi jogi.
Dzięki funduszom z National Cancer Institute, Kristal i jego współpracownicy z Fred Hutchinson Cancer Research Center w Seattle przeprowadzili badanie z udziałem 15 500 zdrowych mężczyzn i kobiet w średnim wieku. Wszyscy wypełnili ankietę przypominającą o ich aktywności fizycznej (w tym jodze) oraz o ich wadze w wieku od 45 do 55 lat. Naukowcy następnie przeanalizowali dane, wyszukując inne czynniki, które mogłyby wpłynąć na zmianę wagi, takie jak dieta czy inne formy ćwiczeń.
Wynik końcowy: Odkryli, że joga rzeczywiście może pomóc ludziom zrzucić kilogramy, a przynajmniej powstrzymać ich od przybierania na wadze.
"Osoby ćwiczące jogę, które miały nadwagę na początku, straciły około 5 funtów w tym samym okresie czasu, w którym osoby nie praktykujące jogi zyskały 14 funtów" - mówi Kristal.
Dla celów badania, mówi, praktykowanie jogi zostało zdefiniowane jako co najmniej jedna 30-minutowa sesja tygodniowo przez cztery lub więcej lat.
Kristal mówi, że nie jest jasne, jak joga może pomóc ludziom w utrzymaniu wagi, przynajmniej z naukowego punktu widzenia. Jego własna opinia jest taka, że efekty są subtelne i związane z aspektami jogi dotyczącymi umysłu i ciała.
"The buzzword here is mindfulness -- the ability to observe what is happening internally in a non-reactive fashion," he says. "To jest to, co pomaga zmienić relację umysłu do ciała, a ostatecznie do żywności i jedzenia".
dodaje Edison: "Joga sprawia, że jesteś bardziej podatny na wpływ na zmiany C, więc jeśli myślisz, że chcesz zmienić swój styl życia, chcesz zmienić sposób myślenia o jedzeniu, chcesz pokonać destrukcyjne wzorce żywieniowe, joga pomoże dać ci duchowe połączenie z ciałem, które może pomóc ci dokonać tych zmian".
Inną ideą jest to, że joga wykuwa silne połączenie umysł-ciało, które ostatecznie pomaga uczynić cię bardziej świadomym tego, co jesz i jak to jest być pełnym.
"Zasadniczo w jodze uczysz się, że twoje ciało nie jest twoim wrogiem, a świadoma świadomość ciała, którą zyskujesz, przekłada się na lepszą kontrolę apetytu" - mówi Edison.
Power Yoga: Nowa postawa
Podczas gdy niektórzy twierdzą, że joga jest zbyt łagodna, aby ją ekstremalnie odchudzić, wielu wyznawców praktyki znanej jako "power joga" nie zgadza się z tym.
Power joga to zamerykanizowana wersja tradycyjnych technik Kundalini. Instruktorzy tacy jak Singh i Brett wierzą, że może ona zaoferować cały potencjał spalania tłuszczu i korzyści dla serca, jakie daje trening aerobowy.
Podczas gdy tradycyjne rodzaje jogi oparte są na technikach oddechowych połączonych ze statycznymi pozami, Singh mówi, że power joga łączy medytacyjne oddychanie z szybszymi, bardziej aktywnymi ruchami. Rezultatem, jak mówi, jest trening, który może być bardziej aerobowy niż ... aerobik!
"Aerobik oznacza ćwiczenie w obecności tlenu, więc kiedy robisz tradycyjne oddychanie jogi wraz z bardziej aktywnymi ćwiczeniami, robisz dokładnie to", mówi. "Nasza technika 'oddech ognia', na przykład, jest jedną z wielu, których używamy, aby pomóc ci spalić kalorie podczas oddychania".
Edison przyznaje, że power joga może pomóc niektórym ludziom schudnąć, ale kwestionuje, czy może ona działać dla nowicjusza jogi, lub przeciętnego dietetyka bez kształtu.
"Czy joga może budować mięśnie? Tak. Czy szybka, siłowa klasa jest aerobikiem? Czasami. A czy można wypocić ciężar wody w pomieszczeniu o temperaturze 105 stopni? Jasne, ale czy przeciętna osoba z nadwagą może skutecznie zrzucić kilogramy poprzez jednowymiarową, dopasowaną do wszystkich praktykę jogi fizycznej? Nie realistycznie i nie bezpiecznie", mówi Edison do lekarza.
A co z wykorzystaniem power jogi do rozpoczęcia planu odchudzania? Kristal mówi, że nawet najbardziej siłowe techniki power jogi nie dorównają korzyściom zdrowotnym treningu sercowo-naczyniowego -- ani joga nigdy nie spali kalorii szybko na znaczącym poziomie.
"To po prostu nie jest medycznie wykonalne C to się nie stanie" - mówi.
Mimo to, Brett i Singh mówią, że widzieli z pierwszej ręki, że to może działać, nawet dla początkujących.
"Ludzie przychodzą na jogę z wielu różnych powodów, ale widzieliśmy wiele historii sukcesu, jeśli chodzi o utratę wagi i naukę kontrolowania wagi", mówi Brett. "Aktywna joga, nawet dla nowicjusza, może zmienić twoje ciało i twoje życie".
Spraw, by joga pracowała dla ciebie
Wszyscy nasi eksperci zgadzają się co do tego, że joga może być świetnym wprowadzeniem do świata fitness. Aby pomóc Ci zacząć, proponują następujące wskazówki:
Ćwicz w pomieszczeniu bez luster i kładź nacisk na swoje wewnętrzne doświadczenia, a nie na zewnętrzne osiągnięcia.
Naucz się doświadczać wrażeń z ruchu, aż do najdrobniejszych mikroruchów.
Zawsze staraj się znaleźć swoją "krawędź" - miejsce, w którym Twoje ciało czuje się wyzwaniem, ale nie jest przytłoczone. Kiedy to osiągniesz, utrzymuj otwarty, akceptujący stan umysłu.
Daj sobie pozwolenie na odpoczynek, kiedy jesteś zmęczony.
Połącz swoją sesję jogi z pozytywnym self-talk. Doceniaj swoje wysiłki i chwal swoje wewnętrzne dobro.
Wiernie chodź na zajęcia. Jeśli ćwiczysz w domu, ustal konkretny dzień i godzinę sesji jogi i trzymaj się tego.
Uznaj, że nie tylko pracujesz nad swoim ciałem, ale także pracujesz nad rozwojem takich cech jak cierpliwość, dyscyplina, mądrość, życzliwość i wdzięczność.
Poszukaj nauczyciela (na zajęciach lub na wideo), który Twoim zdaniem oferuje równowagę pomiędzy łagodnością a stanowczością i który inspiruje Cię do praktyki.
Uznaj, że samo kupienie DVD z jogą lub uczęszczanie na zajęcia jest krokiem w kierunku stworzenia lepszego siebie. Wykorzystaj to jako impuls do dalszego działania.
Uświadom sobie, że Twoje wysiłki inspirują nie tylko Ciebie, ale także innych, ponieważ stajesz się bardziej świadomy tego, kim jesteś, wewnątrz i na zewnątrz.
