lekarz patrzy na Wii i jego wykorzystanie do ćwiczeń, procedur treningowych i ogólnej sprawności. Gry systemu Wii, takie jak Wii Sports, Wii Play i Wii Fit, wszystkie spalają kalorie, ale czy mają miejsce jako część zdrowej rutyny ćwiczeń?
Jeśli zastanawiałeś się, co to za zamieszanie z nowymi grami do ćwiczeń Wii, nie jesteś sam. Wii Fit, nowy składnik konsoli do gier Wii, wystartował 19 maja i zrobił dużo szumu. W rzeczywistości, jeśli sprzedaż w tym kraju pasuje do tych z zagranicy, możesz mieć problem ze znalezieniem jednego.
Pomysł Shigero Myamoto -- komputerowy geniusz stojący za Mario, Zeldą i Donkey Kongiem -- Wii Fit jest skierowany do wszystkich, mówi Nintendo. Firma stworzyła grę do ćwiczeń wideo w połączeniu z oryginalną konsolą Wii, która może pochwalić się wirtualnymi grami w tenisa, kręgle, baseball, boks i golfa. Musisz posiadać Wii -- lub kupić jedną, za około 250 dolarów -- aby móc korzystać z Wii Fit. Za dodatkowe 90 dolarów dostajesz płytę CD pełną ćwiczeń, informacji i najważniejszej deski do balansowania.
12-calowa na 20-calowa plastikowa płyta, która wygląda jak mniejsza wersja stopni używanych na zajęciach aerobiku, deska do balansowania jest głównym akcesorium Wii Fit. Wszystkie ćwiczenia (oprócz biegania) wykonuje się na niej lub obok niej, a ona sama wyczuwa, czy jesteś prawidłowo ustawiony. Pełni ona nawet funkcję wagi.
Jak działają nowe gry do ćwiczeń Wii Fit
Po uruchomieniu oprogramowania na konsoli Wii zostaniesz poinstruowany, jak stworzyć "Mii" - awatara, którego spersonalizujesz za pomocą pseudonimu, rysów twarzy i typu ciała, tak aby pasował do Ciebie, używając charakterystycznego dla gry "wiimote". Po wprowadzeniu daty urodzenia, płci i wzrostu aktywujesz tablicę wagi i staniesz na swoim pierwszym ważeniu. Przy dźwiękach trąbki narrator ogłosi Twoją wagę, wskaźnik masy ciała (BMI) i Twój "wiek Wii fit".
Przygotuj się na to, że usłyszysz, że masz "nadwagę", jeśli masz duże mięśnie. Wskaźnik BMI nie uwzględnia przecież beztłuszczowej masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej. Nie bądź również zaskoczony, jeśli Twój "wiek Wii fit" jest starszy niż jesteś. Twój "wiek Wii fit" jest w dużej mierze określany przez to, jak dobrze i jak szybko wykonasz wstępny test równowagi Wii, a nie bierze pod uwagę innych czynników, takich jak siła mięśni czy wytrzymałość kardio.
Równowaga jest kluczowym elementem Wii Fit. Nie tylko określa twój poziom sprawności Wii, ale jest również jedną z czterech kategorii gier fitness Wii. Gry na równowagę składają się z biegu slalomowego, skoku narciarskiego, przechylania stołu i piłkarskiego "główkowania", podczas którego pośladkujesz głową ekranową piłkę.
"Wiele aktywności w Wii Fit jest ukierunkowanych na trening 'core', czyli popularną metodę ćwiczeń, która kładzie nacisk na wolniejsze, kontrolowane ruchy" - wyjaśnia Marc Franklin, dyrektor ds. public relations w Nintendo of America.
Według ekspertów jednak, równowaga -- zwłaszcza umiejętność utrzymania się na desce -- rzadko odzwierciedla rzeczywiste zdolności kondycyjne.
"Pod względem umiejętności, równowaga, koordynacja i zwinność są ważne dla naszych zdolności funkcjonalnych, ale nie są one równoznaczne z tym, jak sprawna jest osoba", mówi Cedric X. Bryant, PhD, FACSM, główny oficer naukowy American Council on Exercise (ACE).
Inne rodzaje gier do ćwiczeń na Wii
Oprócz gier na równowagę, Wii Fit oferuje jogę, trening siłowy i aerobik. Każda z tych kategorii oferuje na początku tylko cztery lub pięć opcji, ale im dłużej ćwiczysz, tym więcej gier "odblokowujesz".
W przypadku jogi, na przykład, użytkownicy mogą wybierać pomiędzy głębokim oddychaniem, pozą drzewa, półksiężycem lub pozą wojownika. Bryant, który testował Wii Fit na nieformalnych zasadach, mówi, że był "pod wrażeniem" tej części gry, zwłaszcza komponentu biofeedback, który mierzy jak stabilnie trzymasz każdą pozę, oprócz właściwego rozłożenia wagi. Ale prawdziwi miłośnicy jogi prawdopodobnie będą szydzić, mówi.
"Prawdopodobnie będą mieli problem z tym, że Wii Fit za bardzo upraszcza całą dyscyplinę, jak na ich gust", wyjaśnia.
Jeśli wybierzesz trening siłowy, możesz wybierać pomiędzy wyprostami jednej nogi, skrętami tułowia, wypady, pajacyki i kombinację pompki/boczne deski. Deska do balansowania nie powie Ci, czy wykonujesz te ćwiczenia prawidłowo. Może jedynie policzyć, ile razy je wykonujesz (kiedy dotykasz deski) i zaoferować ogólne sugestie, takie jak napomnienie, by nie opuszczać bioder podczas side plank.
Z aerobikiem można zacząć od podstawowego kroku, podstawowego biegu (w miejscu, poza planszą, z wiimote'em w pakiecie) czy hula-hooping. Wszystkie one wymagają niewielkiej aktywności kardio i Bryant mówi, że ta część gry zrobiła na nim najmniejsze wrażenie. Ale im dalej posuwasz się w grze, tym trudniejsze stają się te ćwiczenia.
"Z aerobikiem i nawet treningiem siłowym, ćwiczenia stają się bardziej wymagające i zachęcają do wykonywania większej ilości powtórzeń, więc jest wbudowany progres," mówi Bryant.
Przez cały czas trwania Wii Fit, trener prowadzi cię przez dema, a następnie rzeczywiste ćwiczenia. Oni (twój wybór) oferują zachęcające zwroty, takie jak "Dobra robota!" lub "Jesteś silny". Trener na ekranie robi również komentarze, takie jak sugestia, aby przesunąć wagę lub, po słabej próbie, aby kontynuować trening, aby poprawić.
Za każdym razem, gdy się ważysz, otrzymujesz "pieczątkę" za dany dzień. Bank kondycji" rejestruje, ile minut ćwiczysz każdego dnia, a także Twoją aktualną wagę i cele wagowe. Ale nie rejestruje spalania kalorii, co może prowadzić do tego, że ludzie myślą, że ćwiczą ciężej niż w rzeczywistości, mówi Bryant.
"To fajny pomysł, aby wykorzystać technologię, która jest zwykle związana z siedzącym zachowaniem i używać jej z niektórymi aspektami gier, szczególnie dla młodych ludzi", mówi o grach fitness wideo. "Jedno zastrzeżenie jest takie, że chociaż jest to z pewnością lepsze niż alternatywa - tradycyjne gry wideo - nie należy używać tego jako substytutu prawdziwej rzeczy".
Gry fitness: Rozrywka połączona z aktywnością
Nintendo nie twierdzi, że Wii Fit pomoże ludziom schudnąć -- czy nawet stać się zdrowszym. Firma twierdzi, że miała jedynie nadzieję stworzyć grę, która łączy rozrywkę i możliwość śledzenia postępów w zdrowej aktywności.
"Mamy nadzieję, że Wii zachęci użytkowników do większej aktywności fizycznej, jak również wywoła dyskusję o fitnessie w gospodarstwie domowym" - mówi Franklin. "Jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, efekt ma wiele zmiennych, w zależności od osoby ćwiczącej i poziomu aktywności".
Bryant mówi, że Wii Fit raczej nie zastąpi regularnych wycieczek na siłownię -- szczególnie dla tych, którzy są już sprawni.
"To świetne rozwiązanie dla osoby, która nie robiła zbyt wiele", mówi. "Ale dla osób, które ćwiczą dość dużo, nie będzie to wielkie wyzwanie".
Jednak, dodaje, "Myślę, że ma zdolność, jeśli wisisz tam wystarczająco długo, aby być nieco bardziej wymagający dla tych, którzy już angażują się w aktywność fizyczną. To nie jest substytut, ale z pewnością może być miłym uzupełnieniem regularnego programu ćwiczeń."
ACE planuje wydać w czerwcu badanie na temat wydatków kalorycznych każdej z oryginalnych gier sportowych Wii. Badanie pokaże, na przykład, że gra w golfa na Wii spala około 3 do 3 1/2 kalorii na minutę, Bryant mówi lekarzowi. Chodzenie po prawdziwym polu i uderzanie rzeczywistej piłki, dla porównania, spala dwa razy tyle.
Podobnie, przyjazny gra w tenisa spala około 8 kalorii na minutę, podczas gdy Wii tenis spala około 5. To nie jest złe dla gry, Bryant mówi, ale nadal stanowi prawie 50% różnicy. W badaniu stwierdzono, że boks jest zdecydowanie najbardziej uciążliwym z oryginalnych gier Wii, spalając aż 7 kalorii na minutę, w porównaniu do 10 do 10 1/2 dla rzeczywistego sparingu.
"Obserwowałem ludzi grających w boks Wii i są po prostu wytarci", mówi Bryant. "Jest dużo lokalnego zmęczenia mięśni, które występuje, ale wydatek kaloryczny nie zbliża się do tego, jak intensywnie czujesz, że pracujesz. To 210 kalorii przez 30 minut - to nie jest dużo. Obciążenie nie jest wystarczające, by zaliczyć je do treningu siłowego, ale jest wystarczające, by zaliczyć je do wytrzymałości mięśniowej."
Czy gry wideo do ćwiczeń mogą kiedykolwiek zastąpić siłownię?
Joseph Donnelly, EdD, fizjolog ćwiczeń i profesor sportu zdrowotnego i nauki o ćwiczeniach w University of Kansas Center for Physical Activity and Weight Management, jest sceptyczny wobec badań laboratoryjnych dotyczących spalania kalorii podczas ćwiczeń w grach wideo.
"Możesz wziąć kogoś i wsadzić go do laboratorium i kazać mu grać w gry i wydatkować pewną ilość energii, tworząc w ten sposób okoliczności, w których wydatek energetyczny wydaje się być obiecujący" - mówi. "Jednak kiedy te rzeczy są przekładane na populację ogólną, nie jest tak dobrze".
Donnelly wskazuje również na spiralę spadku aktywności fizycznej w tym kraju i mówi, że wszystkie zalecenia dotyczące ćwiczeń są obecnie zwiększane -- nie zmniejszane. CDC, Instytut Medycyny i American College of Sports Medicine (ACSM), na przykład, ponownie analizują swoje wytyczne, aby określić, czy powinny zwiększyć zalecane ilości aktywności fizycznej.
ACSM zaleca obecnie co najmniej 30 minut aktywności fizycznej dziennie. Ale Donnelly, który bierze udział w badaniu tych wytycznych, mówi, że nie tylko są one zbyt skromne, ale także zostały "rażąco źle zinterpretowane" przez media i społeczeństwo.
"Potrzebujemy, aby ludzie byli umiarkowanie aktywni przez większość dnia" - mówi. "Człowiek prehistoryczny angażował się w umiarkowaną aktywność przez sześć do ośmiu godzin dziennie. To są geny, które odziedziczyliśmy".
Podobnie jak Bryant, Donnelly przytacza Dance, Dance Revolution firmy Konami, aktywną grę, która trafiła na pierwsze strony gazet, gdy została wydana, a następnie szybko zaczęła zbierać kurz w wielu gospodarstwach domowych. Ale nawet jeśli ludzie trzymają się gier do ćwiczeń, takich jak Wii Fit, mówi, czas typowo spędzony przy ich użyciu rzadko wystarcza, aby zrobić różnicę.
"Elektroniczne sztuczki nie wydają się być rozwiązaniem dla problemu braku aktywności fizycznej, który mamy w tym kraju", dodaje. "Nie będziesz w stanie grać w grę Wii przez 15 lub 20 lub nawet 30 minut i uzyskać rodzaj wydatku energetycznego, który jest taki sam jak sześć do ośmiu godzin" w ciągu dnia.
Bryant zgadza się, choć szybko chwali Nintendo za umiejętność wykorzystania technologii w pozytywny sposób. On po prostu nie chce, aby ludzie używali Wii Fit jako alternatywy dla rzeczywistych zajęć fitness.
"Jeśli zamierzasz zastąpić dawanie kciuków do ćwiczeń z grami wideo na Wii, to jest to dobry wybór, jeśli chodzi o rzeczywistą aktywność i wydatki kaloryczne", mówi. "Nadzieja [jednak] jest taka, że jeśli możemy zaangażować ludzi w próbowanie niektórych z tych sportów poprzez Wii, możemy skusić ich do spróbowania prawdziwej rzeczy i uzyskać trochę prawdziwych ćwiczeń".
