Biurko stojące może uchronić Cię przed zbyt długim siedzeniem, które jest związane z chorobami serca i wczesną śmiercią. Ale czy korzyści zdrowotne są warte kosztów?
Badania wykazały, że częste przebywanie w pozycji siedzącej wiąże się z tymi i innymi problemami zdrowotnymi. Nawet osoby ćwiczące przez większość dnia narażają się na ryzyko zdrowotne, jeśli zbyt dużo siedzą. Biurka stojące podnoszą komputer na tyle wysoko, że możesz pracować i stać jednocześnie. Dzięki temu możesz pracować na nogach przez większą część dnia.
Rodzaje biurek stojących
Wszystkie biurka stojące mają tę samą podstawową ideę - pozwalają pracować w pozycji stojącej.
Biurka o stałej wysokości pozostają na wysokości, na której stoisz. Biurka typu sit-stand podnoszą się i opuszczają, dzięki czemu możesz siedzieć lub stać, kiedy tylko masz na to ochotę. Biurka elektryczne podnoszą się po naciśnięciu przycisku. Biurka ręczne można podnieść za pomocą uchwytu lub podnieść za pomocą dźwigni lub korby.
Biurko stojące można kupić w Internecie lub w sklepie z artykułami biurowymi, elektronicznymi lub wielkopowierzchniowymi.
Podstawowe biurko o stałej wysokości będzie kosztować mniej niż 100 dolarów, ale naprawdę ładne biurko elektryczne może kosztować ponad 1000 dolarów. Biurka z bieżnią idą o krok dalej, pozwalając Ci chodzić podczas pracy, ale mogą kosztować ponad 1000 dolarów.
Profesjonaliści
Oprócz mniejszej ilości czasu spędzonego w pozycji siedzącej, stanie w pracy ma również inne zalety:
Więcej spalonych kalorii: Jedno z badań wykazało, że stanie powoduje utratę 88 kalorii na godzinę, w porównaniu do 80 kalorii w przypadku siedzenia. Chodzenie spala o wiele więcej -- 210 kalorii na godzinę.
Mniejszy ból pleców: Siedzenie przez długie okresy czasu napina mięśnie i może ranić dolną część pleców, zwłaszcza jeśli masz złą postawę. Biurka stojące wydają się pomagać w łagodzeniu bólu pleców, ale lekarze nie wiedzą, ile czasu trzeba stać, aby uzyskać tę korzyść.
Większa produktywność: W badaniu pracowników call center, ci z biurkami stojącymi byli o 45% bardziej produktywni na co dzień niż pracownicy, którzy siedzieli podczas swojej zmiany.
Wady
Biurka stojące nie są idealne. Mogą powodować kilka problemów:
Ból nóg i stóp: Stanie przez długie okresy czasu wywiera nacisk na kolana, biodra i stopy. Może to prowadzić do bólu. Jeśli podnosisz jedną stopę, aby zmniejszyć nacisk, brak równowagi może wpłynąć na Twoją postawę.
Problemy z żyłami: Bycie na nogach przez zbyt długi czas sprawia, że krew zbiera się w żyłach nóg. Żyły mogą się rozciągać, aby zmieścić dodatkową krew i stają się słabsze. Prowadzi to do powstania żylaków. Osoby, które stoją przez ponad 6 godzin dziennie, są dwa lub trzy razy bardziej narażone na konieczność operacji żylaków niż osoby, które stoją lub chodzą przez mniej niż 4 godziny dziennie.
Stanie nie zastąpi ćwiczeń fizycznych: Spalisz tylko kilka kalorii więcej stojąc, co jest lepsze niż nic. Ale chodzenie więcej niż podwaja spalanie kalorii. Badania, w których porównywano te dwie metody, wykazały, że osoby korzystające z bieżni znacznie bardziej poprawiły poziom cukru i cholesterolu we krwi niż osoby korzystające z biurka stojącego.
Biurka stojące nie są idealne do każdego zadania: możesz pisać na klawiaturze lub odbierać telefony, stojąc na nogach, ale niektóre zadania, takie jak rysowanie i pisanie, są łatwiejsze, gdy siedzisz.
Właściwy sposób stania
Eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem korzystania z biurka stojącego jest stanie przez chwilę, usiąście, a następnie ponowne stanięcie. Rób to kilka razy w ciągu dnia. Na początek stój przez 30 minut, kilka razy dziennie. Następnie dodaj godzinę, a potem 2 lub więcej godzin, gdy poczujesz się komfortowo.
Przesuń biurko stojące tak, aby Twoje ciało było prawidłowo ustawione. Gdy stoisz, głowa, szyja i kręgosłup powinny znajdować się w linii prostej. Łokcie powinny tworzyć kąt 90 stopni, gdy nadgarstki leżą płasko na biurku. Monitor komputera należy umieścić na wysokości oczu.
Noś wygodne buty bez obcasa lub z niskim obcasem. Stań na amortyzowanej macie dla większego wsparcia.
Co około 30 minut odejdź od biurka i przejdź się. Podejdź do biurka współpracownika lub napij się czegoś przy fontannie, aby zażyć trochę ruchu i dać odpocząć kręgosłupowi. I nawet jeśli stoisz więcej, nie zapominaj o wykonywaniu co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 5 dni w tygodniu.
