Eksperci mówią lekarzowi, dlaczego dont lubisz ćwiczyć i jak możesz sabotować swój trening.
Wiesz, że powinieneś ćwiczyć, ponieważ jest to dobre dla ciebie. Więc dlaczego tak trudno jest pozostać aktywnym?
Okazuje się, że powody mogą nie być takie, jak myślisz. Oto spojrzenie na to, co tak naprawdę powstrzymuje cię od trzymania się rutyny ćwiczeń - i porady, jak to zrobić.
1. Ćwiczysz, aby stracić na wadze
Jednym z głównych powodów rozpoczęcia programu fitness jest utrata wagi. To zaskakująco zły motywator, jeśli chodzi o nakłonienie cię do założenia trampek.
W jednym z badań niektóre kobiety ćwiczyły, aby schudnąć. Inne kobiety, które ćwiczyły, aby poczuć się lepiej i ograniczyć stres, ćwiczyły więcej.
Naprawa:
Należy często przypominać sobie o wszystkich sposobach, w jakie ćwiczenia sprawiają, że czujemy się dobrze, np. mamy więcej energii i lepiej wypoczywamy, co nie ma nic wspólnego z utratą wagi - mówi Maryann Jacobsen, RD.
Dla niektórych osób, ćwiczenia mogą przywołać uczucie bycia wybranym jako ostatni w sali gimnastycznej jako dziecko. -- Rich Weil
2. Przesadzasz
Nie ma wątpliwości, że ćwiczenia mogą być wielką zmianą w życiu, ale na początku nie powinny być drastyczne.
Zbyt wiele osób zaczyna ćwiczyć, przesadza, a potem rezygnuje, bo to po prostu za dużo" - mówi dr Leslie Becker-Phelps.
Rozwiązanie:
Jeśli nie jesteś aktywny, zacznij powoli, może od 5 minut spaceru dziennie, mówi Becker-Phelps.
3. Źle się czujesz w swoim ciele
Może czujesz się niepewnie w swoim brzuchu, kiedy robisz przysiady, albo nie podoba Ci się, jak wyglądasz w spodniach do jogi. Albo może to być coś więcej.
"Dla niektórych osób ćwiczenia mogą wywoływać uczucia, że jako dziecko były wybierane jako ostatnie w sali gimnastycznej - mówi Rich Weil, dyrektor nowojorskiego Centrum Badań nad Otyłością i Odchudzaniem (Obesity Nutrition Research Center Weight Loss Program).
The fix:
Weil zaleca wyszukiwanie w Internecie grup wsparcia dla dorosłych o różnym wzroście. Wiele YMCA i prywatnych siłowni oferuje tego typu bezpieczne przestrzenie.
Inną opcją jest ćwiczenie w zaciszu własnego domu. Znajdź odpowiedni dla siebie trening na płycie DVD, kanale YouTube lub podcaście. To są rzeczy, które możesz robić w swoich dżinsach, mówi Weil.
4. Wybrałeś zły trening
Psycholog sportu, dr Michelle Cleere, pamięta pracę z kobietą, która naprawdę nie lubiła ćwiczeń: Powiedziała mi: nienawidzę bieżni i nienawidzę podnoszenia ciężarów.
Kobieta próbowała zmusić się do wykonywania tych czynności, ponieważ uważała, że to jest to, co powinno się robić -- to znaczy, dopóki Cleere nie zachęciła jej do ponownego przemyślenia swojego podejścia.
Poprosiłem ją, aby przypomniała sobie, kiedy ostatni raz dobrze się bawiła podczas ćwiczeń, a ona odpowiedziała, że jeżdżąc na rolkach.
W ciągu tygodnia kobieta porzuciła bieżnię na rzecz czegoś, co bardziej jej się podobało.
Naprawa:
Jeśli masz problem, pomyśl o spróbowaniu czegoś, co zawsze chciałeś zrobić, ale nigdy nie miałeś okazji, lub czegoś, co podobało ci się w przeszłości.
Jazda na rowerze, strzelanie do kosza, taniec. To są rzeczy, które kiedyś z pasją robiliśmy, ale gdzieś po drodze po prostu zapomnieliśmy - mówi Cleere.
5. Youre in Pain
Zły kręgosłup, bolące kolana lub artretyzm mogą sprawić, że uzyskanie sprawności fizycznej stanie się wyzwaniem. Jeśli jednak cierpisz na chorobę przewlekłą, prawdopodobnie jeszcze bardziej potrzebujesz ćwiczeń.
Rozwiązanie:
Poproś swojego lekarza o receptę na terapię fizyczną, mówi Weil. Jestem zdumiony liczbą osób, które nie podejmują tego prostego kroku. Może ona bardzo pomóc, a często jest pokrywana przez ubezpieczenie. Fizykoterapeuta nauczy cię bezpiecznych sposobów, aby stać się sprawniejszym i silniejszym.
6. Myślisz, że to za dużo kosztuje
Prawdą jest, że można wydać dużo pieniędzy na fitness. Jasne, że trenerzy personalni, markowy sprzęt i zajęcia pilatesu mogą się sumować.
Rozwiązanie:
Pomiń drogie zajęcia i trzymaj się swojego budżetu. Prawdopodobnie masz już parę butów do chodzenia, a szybki - i darmowy - spacer po okolicy kosztuje. -- spacer po okolicy daje Ci większość korzyści płynących z ćwiczeń. Na przykład "badania pokazują, że spacerowanie 30 minut dziennie zmniejsza ryzyko cukrzycy o 58%" - mówi Weil.
