Fitness i ogrodnictwo

Próbując swoich sił w ogrodnictwie może być najlepszym sekretem do uzyskania i utrzymania się w formie.

Ogrodnictwo może być świetnym treningiem i wzmocnieniem dla ciała i duszy -- jeśli robisz to dobrze.

Sharon Lovejoy, autorka książki Country Living Gardener: A Blessing of Toads, opowiada lekarzowi, że zaczęła uprawiać ogród jako niemowlę. Jej babcia, nie jej matka, była ogrodnikiem w rodzinie. "Myślę, że to często pomija pokolenie", mówi.

Kluczem, mówi Lovejoy, jest postrzeganie ogrodnictwa nie jako kary, ale radości. "Powinieneś czuć się szczęśliwy, będąc na zewnątrz w ogrodzie", mówi.

I być może również zdrowszym. I to nie tylko z powodu jedzenia warzyw, które sam wyhodowałeś.

Aerobik w ogrodzie

Ogrodnictwo zapewnia wszystkie trzy rodzaje ćwiczeń: wytrzymałość, elastyczność i siłę.

Jeff Restuccio, autor książki Fitness the Dynamic Gardening Way, jest czarnym pasem pierwszego stopnia, ale odkrył, że otrzymywał więcej ćwiczeń grając w ogrodzie ze swoimi dziećmi. "Lubię ogrodnictwo, ponieważ jest celowe", mówi lekarzowi. "Z żywnością tak tanią w sklepach, możesz nie zaoszczędzić pieniędzy rosnąc własną, ale szanse są, jeśli wyhodowałeś to, twoja rodzina będzie to jeść".

Sugeruje, aby uczynić swoje ogrodnictwo w zorganizowanej rutyny ćwiczeń, na przemian lekkich działań z cięższych, a następnie lekki, i tak dalej. Grabienie przez chwilę, potem kopanie dołków, potem ścinanie. "Ćwicz 30 do 60 minut, a następnie zrezygnuj, niezależnie od tego, czy wszystko jest posadzone, czy nie", radzi.

"Najpierw się rozciągnij!" Lovejoy błaga. "Rozciągnąłbyś się przed pójściem na siłownię, prawda?".

Restuccio zaleca również skoncentrowanie się na głębokim oddychaniu podczas pracy -- i zwiększenie zakresu ruchu, przesadzając z ruchem grabienia lub kopania. "Możesz w ten sposób zużyć 500 kalorii na godzinę", mówi (oficjalne rachunki umieszczają czynności ogrodnicze na poziomie spalania kalorii od 100 do 200 na godzinę).

Zaleca również grabienie prawą ręką 15 razy, a następnie lewą ręką 15 razy.

"Jeśli uważasz, że podwójne kopanie (schodzenie w dół o stopę, odwracanie gleby, a następnie w dół o kolejną stopę, przynoszenie tej gleby na górę) nie jest ćwiczeniem", mówi, "nie próbowałeś tego".

Ogrodnictwo to coś, co rodzice i dzieci mogą robić razem. "Nigdy nie rób z koszenia trawy czy pomagania kary" - namawia.

"Kiedy wchodzę do szkół, widzę tak wiele więcej otyłych dzieci niż 20 lat temu" - mówi Lovejoy. "Myślę, że rodzice boją się wypuścić je na zewnątrz".

Nigdy nie wiadomo, gdzie te nasiona, jeśli wybaczysz to określenie, spadną lub kiedy wykiełkują. "Wielu z nas prawdopodobnie musiało pielić ogródek" - mówi doktorowi Sandra Mason, edukatorka ds. rozszerzenia w dziedzinie ogrodnictwa i środowiska na Uniwersytecie Illinois. "Wiele [osób] wraca do ogrodnictwa później -- może kiedy [oni] kupują dom".

Ogrodnictwo jako terapia

American Horticulture Therapy Association koncentruje się na oczyszczających, uspokajających korzyściach płynących z przebywania w świecie przyrody.

• Lovejoy mówi, że badania wykazały związek między ADHD a niewystarczającą ilością czasu na świeżym powietrzu.

• "Pacjenci szpitala również lepiej sobie radzą, gdy patrzą na roślinę, a nie na ścianę z pustaków żużlowych" - mówi. "Może właśnie tak zaczęło się przynoszenie kwiatów do szpitala".

• Starsi ludzie, nawet ci z problemami z pamięcią, dobrze się rozwijają w warunkach ogrodnictwa społecznego, według AHTA.

• Powstały również specjalne ogrody dla osób niewidomych, poruszających się na wózkach inwalidzkich (podwyższone grządki) oraz osób niepełnosprawnych umysłowo.(2)

  Samo wejście do pachnącej, ciepłej szklarni może zmienić czyjś nastrój, zauważa Lovejoy.

Rozpoczęcie pracy i jej kontynuacja

Kiedy jednak odchodzisz od ogrodu, nie siedzi on tam jak trenażer eliptyczny i czeka na Twój powrót. Zaczyna się zmieniać. Kluczem do uczynienia z ogrodnictwa hobby, które można utrzymać, są:

• Zacznij od małych rozmiarów. Grządka o wymiarach 4 na 6 stóp może dać dużo pomidorów lub kwiatów ciętych. Możesz też uprawiać ogród w pojemnikach, upewnij się tylko, że są one wystarczająco duże, aby nie wyschły zbyt szybko. Pojemniki są świetnym rozwiązaniem dla mieszkańców miast i osób nieposiadających ogródka.

• Bądź realistą. Piwonie nie będą żyły w Phoenix. Zapomnij o tym. Musisz nauczyć się numeru regionu uprawy (sprawdź każdy katalog, bo te wkrótce staną się również częścią Twojego życia). Trzymaj się roślin z szansą na przetrwanie. Ciągłe zabijanie nieodpowiednich gatunków może zgrzytać na twoich ostatnich nerwach.

• Nie rób jednej aktywności za każdym razem, gdy wychodzisz na zewnątrz. "Zmieniaj się co 30 minut" - radzi Mason.

• Rób regularne przerwy. "Czasami umieszczam kamień lub coś, aby pokazać, gdzie kończę pielenie", mówi Mason. Możesz też ustawić minutnik.

• Ostrożnie podnoś ciężkie torby. Pamiętaj o starej pile: Lift with your legs. "Użyj swoich największych, najsilniejszych mięśni do ciężkich rzeczy", zauważa Mason. Mówi również, aby uważać na skręcanie. "Mamy tendencję do podnoszenia łopaty brudu, a następnie skręcania w bok, aby ją zrzucić. Zamiast tego poruszaj stopami".

• Jeśli masz alergie, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem. Lovejoy nie przestaje uprawiać ogrodu, bierze Benadryl. Mason wskazuje, że możesz w pewnym sensie odalergizować swoje podwórko. "Rośliny zapylane przez pszczoły mają tendencję do cięższego pyłku, który nie lata tak bardzo" - mówi Mason. "Drzewa i rośliny zapylane przez wiatr mają tendencję do powodowania większych problemów".

• Nie rzucaj wszędzie trucizny. To wydaje się tak oczywiste, ale kiedy ludzie widzą robaka, Lovejoy mówi, chwytają puszkę. "Zazwyczaj squirt wody, aby usunąć robaka z rośliny, robi sztuczkę", mówi. Dotyczy to również ogrodów wodnych. Algaecides może spowodować brak równowagi. Zamiast tego pokryj powierzchnię tak dużą ilością liliputów, jak tylko możesz.

• Nie przerzucaj się też na nawóz. "Nawozy są jak witaminy", mówi Mason. "To, co masz naturalnie, może być wystarczające". Lepiej zasilić glebę kompostem, mówi.

• Sprawdź wszystkie nowe narzędzia. Mason mówi, że są nowe narzędzia dla osób z artretycznymi rękami lub osób z zespołem cieśni nadgarstka (który ma). "Niektóre rękawice mogą poprawić twój chwyt", mówi.

• Jeśli zwlekasz się z kanapy, aby uprawiać ogród, rób to powoli. Osoby prowadzące siedzący tryb życia, które nagle zaczynają energicznie ćwiczyć, ryzykują kontuzję.

• Po pracy w ogrodzie weź miłą, gorącą kąpiel. Zasłużyłeś na to!

Na koniec "nie zapomnij cieszyć się swoją pracą", mówi Mason. "Ławki ogrodowe są przeznaczone do siedzenia na nich".

Mason dodaje: "Wychodź do swojego ogrodu każdego ranka. Pozdrów swój ogród. To sprawi, że poczujesz się tak dobrze na początku dnia".