W ciągu ostatnich kilku lat, dieta poszła high-tech, z asortymentem urządzeń i usług mających na celu pomóc nam rzucić funtów. Wiele próbują włączyć elektronicznych elementów, których używamy już, jak telefony komórkowe, odtwarzacze MP3, komputery i osobiste asystentów cyfrowych (PDA), do pomocy utraty wagi.
Dawno temu powiedziano nam, że utrata wagi wymaga jedynie dobrej diety i planu ćwiczeń oraz motywacji do trzymania się obu.
Podczas gdy te rzeczy są nadal prawdziwe, cały przemysł powstał, aby pomóc nam osiągnąć te cele. A w ciągu ostatnich kilku lat, dieta poszła high-tech, z asortymentem urządzeń i usług zaprojektowanych, aby pomóc nam zrzucić kilogramy. Wiele z nich próbuje przekształcić elektroniczne przedmioty, których używamy już teraz, takie jak telefony komórkowe, odtwarzacze MP3, komputery i osobiste asystenty cyfrowe (PDA), w pomoc w utracie wagi.
Ale czy to podejście high-tech jest dla Ciebie? Co ważniejsze, może to naprawdę pomóc stracić te dodatkowe kilogramy lub zbudować te sześć-pack abs?
Odpowiedź, wydaje się, zależy od gadżetu -- i od ciebie.
"Jeśli coś pomoże Ci dokonać zdrowych zmian w stylu życia, i możesz utrzymać te zmiany, to zawsze jest to dobra rzecz", mówi dietetyk z New York University Samantha Heller, MS, RD.
W rzeczywistości, badanie przedstawione na spotkaniu dotyczącym otyłości w październiku 2005 roku wykazało, że słuchanie muzyki podczas ćwiczeń może pomóc w trzymaniu się planu fitness i zwiększyć utratę wagi.
Heller ostrzega, że wiele urządzeń dostępnych na rynku może być nierealistycznych, nie tylko pod względem kosztów, ale także tego, co mogą osiągnąć - zwłaszcza jeśli chodzi o pomoc w dokonaniu trwałych zmian w naszych nawykach żywieniowych i ćwiczeniowych.
Inni eksperci zgadzają się z tym.
"Oczywiście, niektóre z tych urządzeń i usług są lepsze niż inne, ale w końcu to nadal sprowadza się do Ciebie, jak dużo jesz i jak dużo ćwiczysz - to jest to, co liczy się najbardziej", mówi Lona Sandon, MS, RD, rzeczniczka American Dietetic Association.
Aby pomóc Ci być na bieżąco w świecie zaawansowanej technologii kontroli wagi, lekarz poprosił kilku ekspertów o pomoc w zbadaniu możliwości. Oto co znaleźliśmy.
Telefon do spraw żywności
Prowadzenie dziennika żywieniowego jest jednym z najstarszych i najbardziej znanych sposobów na rozpoczęcie udanej diety. Zapisując wszystko, co jemy, eksperci twierdzą, że możemy wyraźnie zobaczyć, ile i jak często jemy - i podjąć kroki, aby poradzić sobie ze złymi nawykami. Usługa Food Phone idzie o krok dalej, zapewniając Ci natychmiastową informację zwrotną "na żywo" na temat każdego posiłku.
Jak to działa: Dieterzy płacą miesięczną opłatę, aby pozostać podłączonym, przez telefon komórkowy, do dietetyków, którzy są dostępni 24/7. Kiedy tylko nabierzesz ochoty na jedzenie, pstrykniesz cyfrowe zdjęcie tego, co chcesz zjeść i wyślesz je elektronicznie do trenera Food Phone. Trener oddzwania z natychmiastowym "kciukiem w górę" lub "kciukiem w dół" wraz z sugestiami, co zrobić zamiast tego, np. zjeść połowę porcji pożądanego smakołyku.
Koszt: 149 dolarów miesięcznie.
Co mówią eksperci: "Dobrą rzeczą w tej usłudze jest to, że pomaga zatrzymać się i pomyśleć o tym, co jesz, więc zwiększa świadomość wielkości porcji, a nawet wyborów" - mówi Heller. Z drugiej strony, zastanawia się, jak wiele osób naprawdę zamierza fotografować wszystkie swoje jedzenie każdego dnia - i jak wiele z nich ma 150 dolarów miesięcznie, aby wydać na ten luksus.
Podczas gdy Sandon mówi, że Food Phone może być motywatorem, "to tak, jakby mieć kogoś, kto pilnuje wszystkiego, co jesz". Zauważa, że zdjęcia nie mówią całej historii.
"Nie możesz powiedzieć, ile tłuszczu, cukru, soli lub kalorii jest w daniu", mówi, "więc może być najbardziej pomocny w ustawieniu ludzi prosto na to, jak powinna wyglądać porcja".
Bottom line: To dobry wybór, jeśli posiadanie "Mamy" na swoim przypadku 24/7 jest tym, czego potrzebujesz, aby pomóc ci utrzymać się na diecie. To zły wybór, jeśli "mama" będąca na twoim miejscu 24/7 jest powodem, dla którego się objadasz!
Trenerzy diety przez telefon komórkowy
Nadal używasz telefonu komórkowego tylko do wykonywania połączeń? Teraz przychodzi University of North Carolina (UNC) Healthcare z różnymi aplikacjami, które zamieniają telefon komórkowy w diet coacha.
Jak to działa: Pobierając różne programy odchudzające (w tym licznik kalorii, licznik węglowodanów, osobisty trener i osobisty krokomierz) można zamienić każdy telefon komórkowy z obsługą Java lub PDA w encyklopedię diety. Wprowadzając dane osobowe (takie jak wzrost, waga i cele diety), można jeszcze bardziej dostosować każdy program, aby zapewnić szczegółowe informacje, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Koszty: Ceny wahają się od 5 do 7 dolarów za aplikację. Za dodatkowe 2$ miesięcznie, można podłączyć się do internetowego łącza zdrowia, który pozwala monitorować swoje postępy i dalej dostosować raporty. Jeśli zgodzisz się być beta testerem (czyli sprawdzić, jak dobrze działa program), aplikacja jest darmowa, a opłaty są zniesione przez 90 dni.
Co mówią eksperci: "Nie ma tu nic nowego poza sposobem dostępu do informacji" - mówi Heller. Jeśli potrzebujesz gadżetu zamiast książki, aby liczyć kalorie lub węglowodany, mówi, może to pomóc.
Dolna linia: Jeśli potrzebujesz łagodnego rozbawienia podczas liczenia kalorii, te programy mogą pomóc ci dowiedzieć się, co możesz i czego nie możesz jeść, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele. Mogą również pomóc zwiększyć twoją świadomość dietetyczną.
Telefon do fitnessu
Dwa zaawansowane technologicznie programy - jeden firmy Nokia, drugi firmy Siemens - wykorzystują technologię telefonów komórkowych, aby pomóc Ci w osiągnięciu celu, jakim jest fitness. Oferują one różne usługi, w tym elektronicznego trenera, licznik kalorii, kalkulator wskaźnika masy ciała (BMI), monitor tętna i harmonogram fitness. I o tak, można wykonywać połączenia, zbyt.
Jak to działa: Nokia jest wstępnie załadowany z oprogramowaniem, które pozwala zaprogramować w fitness związanych informacji o sobie, jak również swoje cele. W oparciu o to, telefon będzie opracować harmonogram szkoleń, i śledzić swoje treningi, w tym jak często i jak długo ćwiczysz. W przypadku Siemensa, otrzymujesz animowanego instruktora fitness, który demonstruje różne ćwiczenia. Dodatki obejmują różne monitory i kalkulatory, w tym jeden, który liczy swoje potrzeby żywieniowe w oparciu o to, co jesz teraz. W drodze: Telefon fitness od Samsunga, który pozwala mierzyć tłuszcz za pomocą przycisku i zawiera szybkie linki do doradców fitness.
Koszty: Nokia Fitness Phone -- 199 dolarów plus usługa; Siemens Fitness Phone -- 239 dolarów.
Co mówią eksperci: "Dla ludzi, którzy chcą śledzić, ile zrobili, i aby utrzymać organizację, te systemy mogą być bardzo pomocne", mówi Todd Schlifstein, DO, specjalista medycyny sportowej w New York University Medical Center. Schlifstein ostrzega, że jeśli potrzebujesz animowanej kreskówki, aby dowiedzieć się, jak wykonać ćwiczenie, "prawdopodobnie nie powinieneś tego robić".
Najważniejsze: Dla miłośników gadżetów to zabawny sposób na śledzenie treningów. Dla osób z obsesją na punkcie wagi - kogoś, kto chce liczyć kalorie, śledzić tkankę tłuszczową i mierzyć puls siedząc w kawiarni lub kinie - to raj. Dla reszty z nas: nie zrobi tych przysiadów za ciebie.
Programy dietetyczne online
Programy dietetyczne online są elektronicznym wcieleniem grupowego podejścia do utraty wagi. Ich oferta jest bardzo zróżnicowana - od planów posiłków i wskazówek kulinarnych po porady, wsparcie grupowe i inne - łączy je jednak siła wirtualnej społeczności, która wspiera Twoje cele związane z utratą wagi.
Jak to działa: Za ustaloną opłatą członkowie otrzymują hasło do strony internetowej przeznaczonej tylko dla członków. Znajdziesz tam plan żywieniowy (niektóre, ale nie wszystkie są zaplanowane przez dietetyków i/lub ekspertów medycznych), jak również przepisy kulinarne oraz porady dotyczące gotowania i diety. W zależności od tego, który program wybierzesz, dodatki obejmują wszystko od doradztwa e-mail przez dietetyków, psychologów i innych specjalistów wagi; do tablic ogłoszeń, czatów grupowych i narzędzi motywacyjnych; do artykułów adresujących problemy utraty wagi, a moda i uroda porady, które pomogą Ci wyglądać świetnie podczas utraty wagi. Niektóre programy zawierają również plany posiłków i informacje o odżywianiu, które można pobrać do palmtopa lub telefonu komórkowego.
Koszt: Większość planów pobiera około 5 dolarów tygodniowo, rozliczane w miesięcznych ratach. Jeśli nie jesteś zadowolony, większość oferuje również zwrot pieniędzy za niewykorzystaną część członkostwa.
Co mówią eksperci: "Istnieje kilka badań sugerujących, że internetowe programy odchudzające mogą być całkiem korzystne" - mówi Heller. Jedno z badań, jak mówi, wykazało, że dodanie spersonalizowanego doradztwa za pośrednictwem poczty elektronicznej znacznie poprawiło utratę wagi u dorosłych zagrożonych cukrzycą.
"Chociaż nie sądzę, aby program internetowy kiedykolwiek zastąpił osobiste konsultacje z dietetykiem lub lekarzem, anonimowość diety online, wraz z niskimi kosztami i wygodą, wydaje się zwiększać zgodność i motywację" - mówi Heller. A to, jak zauważa, zwiększa sukces diety.
Wniosek: Jeśli nie możesz sobie pozwolić na doradztwo osobiste -- lub nie jest ono dla ciebie wygodne -- internetowa społeczność odchudzająca może być twoim nowym najlepszym przyjacielem. Jeśli i tak spędzasz czas przy komputerze, te strony internetowe na pewno okażą się bardziej produktywne niż gry, zakupy, czy nawet surfowanie. I kto wie? Może poznasz też wspaniałych przyjaciół.
Krokomierze Nowej Ery
Krokomierze New Age mierzą ilość kroków, które robisz - i wiele więcej!
Jak działają: Podobnie jak zwykłe krokomierze, przypina się je do paska, aby śledzić kroki. Jednak niektóre z nowszych wersji idą o krok dalej, obliczając całą Twoją aktywność. Krokomierz Bell Total Fit posiada tryb chodzenia i biegania, licznik kroków oraz kalkulator całkowitego dystansu, prędkości i spalonych kalorii. SportBrain 1 step X1 ma podobną konfigurację, plus kabel USB do komputera, który łączy się z witryną internetową, gdzie można pobrać oprogramowanie do wykresu postępów, wraz z innymi narzędziami motywacyjnymi.
Koszt: 30-40 dolarów
Co mówią eksperci: "Krokomierz da ci tylko przybliżony szacunek liczby kroków, które robisz, a jeśli zmienisz kadencję lub zatrzymasz się i pójdziesz, wszystkie tracą czułość", mówi Schlifstein. Tak więc, mówi, jeśli chodzisz po mieście lub wchodzisz i schodzisz po schodach, mogą one być stratą czasu. "Nie polecam żadnych krokomierzy do utraty wagi" - mówi.
Sandon mówi, że krokomierze mogą być dobrymi motywatorami, ale przestrzega, że dokładność zależy od prawidłowego umieszczenia urządzenia. "To musi iść na lub w pobliżu biodra, aby zarejestrować ruch kroku", mówi.
Dolna linia: Jedną z najlepszych rzeczy w krokomierzach, czy to zaawansowanych technologicznie, czy zwykłych, jest to, że mogą cię zaszokować, abyś zdał sobie sprawę, jak bardzo siedzący jest twój tryb życia. Nawet przybliżona ocena tego, ile się ruszasz, w porównaniu z sugerowanymi 10 000 krokami dziennie, może zmotywować cię do wstania z kanapy.
Oprogramowanie do dietetyki
Pojawiło się wiele nowych programów, które pomagają utrzymać różne aspekty reżimu utraty wagi na właściwym torze.
Jak to działa: Programy te różnią się znacznie, począwszy od dostarczania prostych danych żywieniowych - takich jak liczba kalorii, podział składników odżywczych i planowanie posiłków - do zaawansowanego śledzenia zarówno diety, jak i celów fitness. Niektóre oferują również propozycje posiłków, schematy ćwiczeń i codzienne raporty z postępów. Wiele z nich działa również w urządzeniach PDA.
Koszt: Średni koszt to 35$-$49$.
Co mówią eksperci: "Używając oprogramowania do śledzenia postępów w czasie, można zobaczyć swoje osiągnięcia w druku, co może być bardzo motywujące", mówi Sandon. Podobnie jak w przypadku dzienników żywieniowych, Sandon mówi, że te programy komputerowe również zwiększają świadomość na temat nawyków żywieniowych.
Wniosek: Tak długo, jak nie zwiększają one drastycznie czasu, który spędzasz siedząc przed komputerem (zamiast na świeżym powietrzu, ruszając się), programy te mogą zapewnić zachętę, motywację i dobre informacje, które współpracują z większością programów dietetycznych.
Automatyczna kontrola porcji
To nie jest najnowszy gadżet dietetyczny, ale może być najbardziej przydatny: Urządzenie do zamykania próżniowego, które pozwala na tworzenie wstępnie odmierzonych, indywidualnych porcji żywności.
Jak to działa: Wypełniasz specjalnie dobrane wielkościowo plastikowe torebki pojedynczymi porcjami swoich ulubionych smakołyków lub posiłków. Następnie wkładasz koniec torebki do urządzenia, które zasysa powietrze i zamyka ją. Włóż ją do zamrażarki, aby użyć jej później, lub wrzuć do torebki, teczki lub pudełka na lunch, aby uzyskać natychmiastowy porcjowany smakołyk, który nie naruszy Twojego budżetu kalorycznego.
Koszt: Rival Seal A Meal, z dodatkowymi woreczkami i kanistrami do przechowywania -- około 49$ (dostępne są również wstępnie podzielone talerze, które można napełniać i zgrzewać, dzięki czemu zawsze znasz odpowiednie proporcje warzyw, mięsa i ziaren). Deni Fresh Lock Vacuum Sealer -- około 30 dolarów.
Co mówią eksperci: "Wszystko, co pomaga w kontroli porcji, wszystko, co zwraca uwagę na wielkość tego, co jemy, lub powstrzymuje cię od jedzenia zbyt wiele, jest bardzo dobrą rzeczą", mówi Sandon.
Dolna linia: Jeśli po prostu nie możesz przestać zanurzać się w słoiku z ciastkami lub naczyniu ze słodyczami, to jest jak dyscyplina w torbie. (Wskazówka: Jeśli uszczelnisz torebki dwukrotnie, sprawi to, że naprawdę trudno będzie je otworzyć - to silniejszy czynnik odstraszający od podjadania).
