Pozostanie w domu jest coraz bardziej popularną opcją w świecie fitness, popychając sprzedaż domowego sprzętu do ćwiczeń do rekordowych poziomów.
Fitness zdalnie sterowany
Fitness kontrolowany
Lynda Liu Z archiwum lekarza
Wazony drżą, okna grzechoczą, podłogi się trzęsą. Pobliscy mieszkańcy, tęskniący za ciszą, słyszą tylko rytmiczne uderzenia.
Mayling Lane poci się każdej nocy. Zbyt zajęta, by chodzić na siłownię i zajmować się parkowaniem w zatłoczonym San Francisco, 59-letnia bizneswoman znalazła rozwiązanie: swój salon zamieniła w studio aerobiku. Tam, zdeterminowana, by pozostać w formie, Lane ćwiczy co noc.
Lane nie jest sama. Pozostanie w domu jest coraz bardziej popularną opcją w świecie fitness, popychając sprzedaż domowego sprzętu do ćwiczeń do rekordowego poziomu, mówi Mike May, dyrektor ds. komunikacji Stowarzyszenia Producentów Sprzętu Sportowego w Palm Beach, Fla. Sprzedaż filmów fitness nie jest daleko w tyle.
A z urzędników zdrowia publicznego martwić o przytłaczającej - prawie epidemii - liczby Amerykanów, którzy są otyli i siedzący, lub którzy relegować regularne ćwiczenia na tylnym palniku, przy użyciu filmów fitness może zapewnić wygodny sposób, aby dostać serce pompowania i mięśnie kurczą.
Przeczytaj przed otwarciem
Lane przyznaje jednak, że zaaklimatyzowanie się w domowej siłowni może wiązać się z pewnymi przeszkodami. Po pierwsze, jak mówi, konieczność wyboru między magnetowidem, łóżkiem i innymi powabnymi wygodami domu może być czasem trudna. Być może filmy są mniejszym substytutem żywej, ekscytującej atmosfery prawdziwej siłowni i zachęty ze strony żywego instruktora lub trenera. Ale z odrobiną doświadczenia i poniższymi wskazówkami, trening w domu może udać się prawie każdemu.
-
Obserwuj instruktora. Wykonują oni ruchy prawidłowo, mówi Susan Hitzmann, M.S., fizjolog ćwiczeń z Nowego Jorku i instruktor w filmie "Boot Camp Training" Crunch Fitness.
-
Nie forsuj się do granic możliwości. Większość filmów oferuje zmodyfikowane, łatwiejsze wersje ćwiczeń o dużej intensywności, więc w razie potrzeby stosuj je, zwłaszcza gdy rozpoczynasz program ćwiczeń lub nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu. Jeśli nie ma alternatywnej, mniej obciążającej sekwencji, stwórz własną. Pamiętaj, że ból jest dobrym wskaźnikiem, że przesadzasz z ćwiczeniami lub robisz je źle.
-
Podejmij środki ostrożności.Twój salon niekoniecznie został zbudowany tak, aby pomieścić winorośl, mamby, kopnięcia i ciosy. Rozejrzyj się i upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby zrobić duży krok do przodu, do tyłu i w bok bez wpadania na cokolwiek, mówi Hitzmann. A samo przebywanie w domu nie oznacza, że możesz chodzić boso. Załóż trampki, chyba że uprawiasz jogę.
-
Nie zapominaj o cross-treningu. Jeśli posiadasz tylko jedną taśmę, niezależnie od tego, jak dobra by nie była, ograniczysz części ciała, które ćwiczysz i w końcu się znudzisz. Hitzmann zaleca wykonywanie jednego dnia ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jednego dnia jogi lub rozciągania, a następnie jednego dnia samego treningu siłowego lub filmu treningowego, który łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe i ćwiczenia siłowe. Te ostatnie -- takie jak "Boot Camp Training" -- mogą być idealne dla tych, którzy mają mało czasu, ponieważ zapewniają połączony trening w zaledwie pół godziny.
-
Nie spuszczaj oczu z nagrody. Utrzymanie motywacji może być problemem, niezależnie od tego, czy jesteś domatorem, czy też bywalcem siłowni. Jednak typ domowy może mieć przewagę. Naukowcy odkryli, że kobiety, które posiadają domowy sprzęt do ćwiczeń, straciły więcej tkanki tłuszczowej niż kobiety, które nie mają tego samego luksusu. Opublikowane w październikowym wydaniu Journal of the American Medical Association w zeszłym roku, badanie wykazało, że kobiety, które ćwiczą w domu były również bardziej skłonne do regularnych ćwiczeń, trzymania się swojego programu w dłuższym okresie czasu i utrzymywania zbędnych kilogramów.
Nowe i ulepszone
Osoby ćwiczące w domu mają teraz także lepsze możliwości. W przeciwieństwie do tych sprzed lat, wiele filmów zawiera instruktorów, którzy są certyfikowanymi trenerami personalnymi i są wyedukowani w zakresie najnowszych badań nad bezpiecznymi technikami, mówi Paula Z, trener personalny z północnej Kalifornii, która prowadzi stronę internetową z recenzjami filmów o ćwiczeniach. "A oni przekazują to w filmach wideo" - mówi.
Półki sklepowe z filmami wideo są obecnie wypełnione niezliczoną ilością filmów do ćwiczeń, mówi Paula. Od najnowszej wersji kickboxingu, do procedur spacerowych przy dźwiękach big-bandu, niemal nieograniczony wybór sprawia, że ćwiczenia w domu stają się jeszcze bardziej atrakcyjną i przyjemną opcją.
Jednak to nie jest to, co trzyma Lane w napięciu. Jej cele są tym, co ją inspiruje. "Chcę być przykładem dla moich trzech córek", mówi Lane, odnosząc się do swoich córek. "Chcę, aby myślały: 'Jeśli mama może to zrobić, ja też mogę to zrobić'".
